Όταν ανακαλύπτουμε τα περιττά κιλά, αρχίζουμε να ψάχνουμε τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτά. Χρησιμοποιούνται διάφορες δίαιτες, γυμναστική και πρωινό τζόκινγκ. Ίσως όμως θα πρέπει πρώτα να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους είστε υπέρβαροι. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε αναλυτικά ποια είναι η σωστή δίαιτα για απώλεια βάρους.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρώτε σωστά;
Η σωστή διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στο μεταβολισμό. Πρέπει να μάθουμε ποιες τροφές έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό μας, πώς να φτιάξουμε ένα ορθολογικό μενού και πόσο σχετίζονται η υγιεινή διατροφή και η απώλεια βάρους!
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η βάση. Ακόμα και με την πιο έντονη σωματική δραστηριότητα και χωρίς σωστή διατροφή, δεν θα μπορέσετε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Πολλοί μπορεί να υποστηρίξουν ότι όλα εξαρτώνται από το τι μεταβολισμό έχει κάθε άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και ένα κιλό νυχιών μπορεί να σας δηλητηριάσει (πλάκα κάνω), ενώ για άλλους, έστω και ένα μόνο ψωμάκι θα επιστρέψει σύντομα για να σας δαγκώσει. Σπεύδουμε να σημειώσουμε ότι οι δυνατότητες του σώματος δεν είναι απεριόριστες. με τον καιρό η υπομονή του θα εξαντληθεί. Και τότε δεν ανησυχείτε μόνο για το υπερβολικό βάρος, αλλά και για προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, την αρτηριακή πίεση, την καρδιά και τις αρθρώσεις. Οι άνθρωποι το παρατήρησαν αυτό πριν από πολύ καιρό και το συνόψισαν με το ρητό: «Ένας λαίμαργος σκάβει τον τάφο του με τα δόντια του».
Οι σκεπτικιστές μπορεί να υποστηρίξουν ότι είναι δύσκολο να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος αυτές τις μέρες επειδή υπάρχουν λίγα φυσικά προϊόντα διαθέσιμα. Να είστε υπομονετικοί, να αναλύσετε το μενού σας και να πετάξετε τα επιβλαβή τρόφιμα, ειδικά αυτά που ονομάζονται «γρήγοροι υδατάνθρακες».
Αυτά περιλαμβάνουν:
- γλυκό ζαχαροπλαστείο?
- σοκολάτες?
- Ανθρακούχα ποτά?
- Αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου.
- προϊόντα που περιέχουν άμυλο.
- Μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες.
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, δεν χρειάζεται μόνο να προσαρμόσετε το μενού σας, αλλά και να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και να μην ξεχνάτε ότι πρέπει να τρώτε λιγότερα από αυτά που καταναλώνετε. Το υγιεινό φαγητό πρέπει να αποτελείται από
ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, μετάλλων και βιταμινών. Για να επιτύχετε αποτελέσματα και να χάσετε το περιττό βάρος, πρέπει πάντα να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Επειδή πολλοί άνθρωποι πιθανότατα έχουν ήδη παρατηρήσει ότι τα κιλά που χάσατε επανέρχονται γρήγορα μετά από οποιαδήποτε δίαιτα, εάν συνεχίσετε να τρώτε με τον ίδιο τρόπο που τρώτε πριν χάσετε βάρος.
Είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό σε μια μέρα ή ακόμα και μια εβδομάδα. Επομένως, εγκαταλείψτε σταδιακά τις τροφές που αναφέρονται: τρώτε πατάτες κάθε δεύτερη μέρα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ρολό ή κέικ όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, ακολουθήστε τον κανόνα ότι πρέπει να σηκώνεστε από το τραπέζι λιμοκτονώντας.
Αρχές σωστής διατροφής
Η απώλεια βάρους επηρεάζεται όχι μόνο από μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και από το πώς ένα άτομο είναι ψυχολογικά προσαρμοσμένο, το πόσο ποιοτικά προϊόντα τρώει και αν τηρεί τις διατροφικές συνήθειες και την κουλτούρα. Εδώ έχουμε επισημάνει τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους, ακολουθώντας τις οποίες θα βγάλετε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο χωρίς κανένα πρόβλημα.
Ας θυμηθούμε τι βοηθά να απαλλαγούμε από τις ρυτίδες λίπους!
- Ισορροπημένο μενού.
Το σώμα χρειάζεται 25 γραμμάρια λίπους και 35 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το ήμισυ της διατροφής σας και δεν μπορεί να είναι μπισκότα. Όλοι μπορούν να επιτύχουν μια ισορροπημένη διατροφή στο σπίτι. Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο μενού για να φροντίσετε να αγοράσετε εκ των προτέρων τα προϊόντα που χρειάζεστε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να τηρείτε όλες τις αρχές που περιγράφονται.
- Επαρκής ποσότητα λαχανικών και φρούτων.
Σημειώστε ότι θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά, γι' αυτό και ο οργανισμός χρειάζεται να εφοδιάζεται με φυτικές ίνες και βιταμίνες. Όσον αφορά τα φρούτα, προτιμήστε τον ανανά και τα εσπεριδοειδή καθώς περιέχουν λιγότερη σακχαρόζη.
- Καθιερώστε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
Δεδομένου ότι το σώμα μας αποτελείται από 80% νερό, η έλλειψη υγρών όχι μόνο έχει αρνητικό αντίκτυπο στις μεταβολικές διεργασίες, αλλά οδηγεί επίσης σε γήρανση του δέρματος, ρυτίδες και πεπτικά προβλήματα. Φυσικά μιλάμε για συνηθισμένο νερό. Η ημερήσια κατανάλωση είναι 10 ποτήρια, δηλαδή σχεδόν δύο λίτρα. Το πράσινο τσάι, η κομπόστα αποξηραμένων φρούτων και οι φρέσκοι χυμοί θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων.
Δεν είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε ξεχωριστά γεύματα. Απλά προσπαθήστε να συνδυάζετε τα προϊόντα με σύνεση. Για παράδειγμα, τα ξινά λαχανικά δεν πρέπει να τρώγονται με κρέας και οι πατάτες δεν πρέπει να τρώγονται με ψωμί. Αυτή η προσέγγιση αφαιρεί το ασβέστιο από τα οστά και προάγει τον σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας!
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Περιέχουν πολλά συντηρητικά και αυτά είναι προφανώς καρκινογόνα και καταστρέφουν την υγεία μας.
- Μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ.
Αν δουλεύεις πολύ, μην τρως τίποτα μετά τις επτά. Μασήστε καλά το φαγητό σας χωρίς να σας αποσπούν οι κλήσεις, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε εφημερίδα.
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα μπύρας και οινοπνευματωδών ποτών.
- Μειώστε τη λίστα με τηγανητά φαγητά στο μενού σας.
Αντικαταστήστε τα με βρασμένα στον ατμό ή βραστά. Καλό είναι να μην επεξεργάζεστε τα λαχανικά για πολλή ώρα κατά το μαγείρεμα, ώστε να διατηρούνται τα πολύτιμα συστατικά τους.
- Αντικαταστήστε ένα μεγάλο πιάτο με ένα μικρό για να εξαπατήσετε οπτικά το σώμα.
Συνιστούμε επίσης να εισαγάγετε την έννοια της κλασματικής διατροφής στη ζωή σας, δηλαδή h. Καταναλώστε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες.
- Επισκεφτείτε τα σούπερ μάρκετ με γεμάτο στομάχι για να μην αγοράσετε πολλά γλυκά ή περιττά προϊόντα.
- Σηκωθείτε από το τραπέζι και αισθανθείτε ελαφρώς πεινασμένοι.
Το αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται μέσα σε 10 λεπτά, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής κάνει κακό στον οργανισμό.
- Κανονίστε ημέρες νηστείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα (γυμναστική, χορός, γιόγκα, κολύμπι, τρέξιμο).
- Κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους. Ιδανικά, τρώτε 6-8 φορές την ημέρα ενώ καταναλώνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως πριν. Αυτό. Χωρίστε το μεσημεριανό σας στα δύο και φάτε το με διαφορά 2 ωρών μεταξύ των μερίδων. Αυτό θα είναι το ιδανικό πρόγραμμα για το σώμα σας.
Πόσο φαγητό μπορείτε να τρώτε την ημέρα;
Η γνώμη των ειδικών είναι ομόφωνη: για να μην πάρετε βάρος, πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Προσαρμόστε το μέγεθος της μερίδας ώστε να ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας - το πιάτο πρέπει να περιέχει τροφές που χωράνε μόνο σε δύο παλάμες. Το τρίτο μέρος του πιάτου είναι ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι. Γεμίστε τα δύο τρίτα με λαχανικά. Δεν επιτρέπεται να φάτε περισσότερα από 35 γραμμάρια ψωμί. Η σοκολάτα, το μέλι ή τα αποξηραμένα φρούτα δεν επιτρέπεται να περιέχουν περισσότερα από 25 γραμμάρια.
Το μενού για σωστή διατροφή μοιάζει με αυτό:
- Βράστε χυλό σε νερό για πρωινό. Η καλύτερη επιλογή είναι το πλιγούρι βρώμης ή το φαγόπυρο. Δεν είναι σκόπιμο να προσθέσετε πολύ αλάτι ή ζάχαρη. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρέσκα φρούτα.
- Για δεύτερο πρωινό (σνακ), τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα και λαχανικά. Για να μην φαίνεται μονότονο το μενού, εναλλάξτε φρούτα κάθε δεύτερη μέρα.
- Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα από τα πιάτα: το πρώτο ή το δεύτερο. Σήμερα τρως σούπα και αύριο ψάρι με σαλάτα λαχανικών. Τα θαλασσινά και τα ψάρια αντικαθίστανται με άπαχο κρέας.
- Μόνο λαχανικά και κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά επιτρέπονται ως απογευματινό σνακ. Αυτή τη στιγμή, το σώμα αρχίζει σιγά-σιγά να προετοιμάζεται για ξεκούραση, επομένως δεν πρέπει να το υπερφορτώνετε.
- Για δείπνο, ετοιμάστε μια ελαφριά σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (χωρίς μπιζέλια) και ένα κομμάτι βραστό ψάρι (έως 150 g). Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια λευκό κρέας κοτόπουλου.
- Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Φαίνεται ότι η προσκόλληση σε ένα τέτοιο μενού θα σας κρατήσει πεινασμένους. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Μάλιστα, μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε κάτι που δεν υπάρχει στο μενού σας κάθε εβδομάδα για να περιποιηθείτε λίγο τον εαυτό σας.
Για να ετοιμάσετε ένα νόστιμο πιάτο, χρησιμοποιήστε όχι αλάτι, αλλά διάφορα μπαχαρικά φυσικής προέλευσης.
Προτεινόμενες τροφές για υγιεινή διατροφή
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ανάμεσα στα υγιεινά προϊόντα θα βρείτε αυτά που σας αρέσουν. Εάν βρείτε τροφές που αντιπαθείτε ή δεν μπορείτε να ανεχτείτε, μην τις συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Άλλωστε, η αισθητική αντίληψη ενός πιάτου παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή διατροφή. Τα οφέλη της τροφής που καταναλώνεται είναι υπό την προϋπόθεση ότι ο οργανισμός τα δέχεται φυσικά.
Έτσι, «αργοί» υδατάνθρακες που κορεστούν το σώμα, αλλά δεν επηρεάζουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους:
- δημητριακά (φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κεχρί).
- ζυμαρικά ολικής αλέσεως?
- ψωμί χωρίς μαγιά (σίκαλη, πίτουρο).
- Ψητή πατάτα.
Αυτά τα τρόφιμα καταναλώνονται για πρωινό για να αποφευχθεί η πείνα και το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην νομίζετε ότι η παράλειψη του πρωινού σας γεύματος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Στην πραγματικότητα, πρέπει να επαναφορτίζετε όλη την ημέρα. Και ένα χορταστικό δείπνο θα σας επαναφέρει στην αρχή. Επομένως, ένα πρωινό που περιέχει φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. Η ιδανική επιλογή δεν είναι στο τρέξιμο, αλλά μια ώρα μετά το ξύπνημα. Ένα πλούσιο πρωινό είναι ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.
Ακόμη και οι μαθητές γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη εμπλέκεται στο χτίσιμο όλων των μυών του σώματος. Επομένως, δεν μπορεί να αποκλειστεί από τη διατροφή. Ενδείκνυται για τσιμπολόγημα γιατί χορτάζει τον οργανισμό με αμινοξέα, η παρουσία των οποίων τον βοηθά να λειτουργεί κανονικά. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές:
- θαλασσινά και ψάρια?
- άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι).
- Πρωτεΐνη;
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά (έως 30%).
- Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
Χρησιμοποιούνται για το μεσημεριανό μενού, σε συνδυασμό με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Εάν βρίσκεστε κάτω από έντονο ψυχικό ή σωματικό στρες, η πρωτεΐνη πρέπει να είναι στο μενού σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Για παράδειγμα, η καθημερινή κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών βοηθά στην αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων και βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Οι περισσότεροι αδαείς πιστεύουν ότι τα λίπη είναι ένα επιβλαβές προϊόν. Αυτό συμβαίνει επειδή οι λέξεις «λίπη» και «παχυσαρκία» έχουν την ίδια ρίζα. Αμερικανοί διατροφολόγοι διεξήγαγαν έρευνα και διαπίστωσαν ότι ο αριθμός των ανθρώπων που έπασχαν από παχυσαρκία ήταν μικρός - περίπου 14% - όταν τα λίπη αντιστοιχούσαν σχεδόν στις μισές θερμίδες που καταναλώνονταν. Αλλά αφού όλος ο κόσμος έμαθε για τους κινδύνους των λιπών και άρχισε να τα εξαλείφει από τη διατροφή του, το ποσοστό της παχυσαρκίας αυξήθηκε απότομα στο 35. Αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν λίπη με σωστή διατροφή ομαλοποίησαν το βάρος τους με τον ίδιο τρόπο όπως εκείνες οι ομορφιές που απείχαν από το λίπος κατά 90%.
Τα λιπαρά οξέα χρησιμεύουν ως δομικά υλικά για τα κύτταρα και απαιτούνται για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων. Επομένως η λίστα περιλαμβάνει:
- ελαιόλαδο?
- καλαμποκέλαιο?
- ηλιέλαιο?
- καρύδια;
- Αβοκάντο;
- καρύδια;
- σπόροι?
- σκούρες σοκολάτες.
Η ημερήσια δόση λίπους ποικίλλει μεταξύ δύο κουταλιών της σούπας φυτικό λάδι και 25 γραμμαρίων ξηρών καρπών (προαιρετικά).
Μην ξεχνάτε ότι τα φρέσκα λαχανικά είναι πολύ πιο υγιεινά από τα τουρσί. Επιπλέον, η επιλογή είναι μεγάλη - από ραπανάκια μέχρι πράσινα φασόλια. Η κατανάλωση κονσερβοποιημένου καλαμποκιού και πράσινα μπιζέλια δεν συνιστάται καθώς περιέχουν «γρήγορους» υδατάνθρακες.
Τα φρούτα δεν θεωρούνται ελαφριά τρόφιμα γιατί περιέχουν πολλή φρουκτόζη. Σχεδιάστε το μενού σας έτσι ώστε να χωνεύεται το αργότερο αυτές τις ώρες της ημέρας.
Πρέπει να αποφεύγετε τα γλυκά. Αν αυτό είναι δύσκολο, αντικαταστήστε τα με μέλι, αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες. Σημειώστε ότι το πράσινο τσάι με τζίντζερ επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και προάγει την απώλεια βάρους.
Απορρίπτουμε τα επιβλαβή προϊόντα!
Οι αρχές και το μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν επίσης ορισμένους περιορισμούς στα προϊόντα. Αυτή η λίστα δεν είναι πολύ μεγάλη. Αυτό περιλαμβάνει κυρίως εκείνα τα προϊόντα που μας πιέζουν πολύ μέσω της διαφήμισης. Αλλά όσο γλυκός κι αν είναι ο έπαινος, δεν πρέπει να σας συνεπάρει. Με τα πολλά, οι γιαγιάδες μας τα κατάφεραν χωρίς αυτά. Είναι αλήθεια ότι ήταν τυχεροί που τα προϊόντα δεν διαφημίζονταν τόσο παρεμβατικά τον περασμένο αιώνα και δεν είχαν ακούσει ποτέ για συντηρητικά με την ετικέτα Ε.
Εξαλείφουμε τα τρόφιμα που μειώνουν την απώλεια βάρους από το μενού υγιεινής διατροφής:
- Αλατισμένοι ξηροί καρποί και τσιπς.
- συσκευασμένα έτοιμα γεύματα (πουρέ πατάτας, ζυμαρικά, δημητριακά, σούπες).
- όλα τα προϊόντα που περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο (λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα)·
- Μαγιονέζα;
- Ανθρακούχα ποτά γλυκών φρούτων?
- Αρτοποιία και γαλακτοκομικά προϊόντα με μεγάλη διάρκεια ζωής.
- τηγανητά ψάρια και κέικ?
- κέικ, αρτοσκευάσματα, μάφιν, γλυκά.
- γρήγορο φαγητό?
- αλκοολούχα ποτά?
- αφύσικα μπαχαρικά.
Δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στο συκώτι, τα νεφρά και το στομάχι. Πέραν του ότι δεν μπορούν να καταναλωθούν με σωστή διατροφή, η κατανάλωσή τους δεν συνιστάται σε κανέναν μας. Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί (μία φορά την ημέρα) αποτελεί εξαίρεση για την επιτάχυνση της απορρόφησης των υδατανθράκων.
Πώς να μειώσετε την όρεξη ενώ χάνετε βάρος;
Η αυξημένη όρεξη δείχνει ότι ένα άτομο έχει μειωμένο μεταβολισμό υδατανθράκων, που είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Αυτό προωθείται από το άγχος, την υπερκόπωση, την έλλειψη άσκησης και την κακή διατροφή. Για να μειώσετε την πείνα, λάβετε υπόψη αυτές τις συστάσεις:
- Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε 200 χιλιοστόλιτρα νερό ένα τέταρτο της ώρας πριν από τα γεύματα. Μπορεί να οξινιστεί με χυμό λεμονιού.
- Αποφύγετε τα μπαχαρικά και το αλάτι ή χρησιμοποιήστε τα στο ελάχιστο.
- Ικανοποιήστε την όρεξή σας με φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Μην πίνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
- Μασήστε το φαγητό σας τουλάχιστον δέκα φορές.
- Τρώτε σούπες λαχανικών με λίγες θερμίδες.
- Το πράσινο τσάι πρέπει να είναι το κύριο ποτό σας μετά το νερό.
- Το φυτρωμένο σιτάρι όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από τις περιττές τοξίνες, αλλά επίσης αποτρέπει τη γήρανση του σώματος.
- Μην τρώτε μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση, καθώς ο εγκέφαλός σας δεν θα μπορεί να ελέγξει το αίσθημα της πληρότητας.
- Κάντε αρωματοθεραπεία για να μειώσετε την πείνα σας.
- Περιορίστε την όρεξή σας με άσκηση, βόλτες στον καθαρό αέρα και κάνοντας αυτό που αγαπάτε.
- Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.
- Μην παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα χωρίς λόγο. Μια σωστή δίαιτα απώλειας βάρους περιέχει ήδη όλα όσα χρειάζεστε.
- Τοποθετήστε τις μερίδες σε μικρά, κατά προτίμηση μπλε, πιάτα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα μπλε πιάτα καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας και τα κόκκινα το φουντώνουν.
- Για να περιορίσετε τη βραδινή σας όρεξη, πιείτε τσάι από βότανα ή ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο.
- Η παραδοσιακή ιατρική συνιστά την ανακούφιση από το αίσθημα της πείνας με αφέψημα λιναρόσπορου. Μπορεί να καταναλωθεί δώδεκα ημέρες στη σειρά.
- Το γκρέιπφρουτ θεωρείται ο ηγέτης ανάμεσα στα φρούτα που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε για λίγο την όρεξή σας.
Οι κριτικές λένε ότι η σωστή διατροφή βοηθά στην απώλεια βάρους στην πράξη. Ελπίζουμε ότι μια λογική προσέγγιση της υγείας σας και μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσουν το όνειρό σας για λεπτή σιλουέτα να γίνει πραγματικότητα!