Πώς να μειωθείτε στο σπίτι χωρίς βλάβη

Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μια δύσκολη εργασία, διότι συνήθως δεν χρειάζεται να βιάζονται επιπλέον κιλά. Και η ακραία πείνα είναι μια εξαιρετικά κακή ιδέα, διότι είναι επιβλαβές για την υγεία εάν το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο. Ωστόσο, εάν γράψετε έναν αριθμό κανόνων και αρχών PP, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και η υγεία θα βελτιωθεί μόνο.

Παρακινούμε τον εαυτό μας

Για πολλές γυναίκες και κορίτσια, η αδυναμία της θέλησης εμποδίζεται να χάσει βάρος. Ως εκ τούτου, το κίνητρο για απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό. Ας ξεκινήσουμε μαζί της.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσετε τι ακριβώς θα σας δώσει ο μετασχηματισμός σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φορέσετε ένα πολυτελές μικρό μαύρο φόρεμα που μεγαλώνει την ελκυστικότητα, όπως ο σωστός άνθρωπος, μπορείτε να εμφανίσετε με ένα ανοιχτό μαγιό χωρίς δισταγμό στην παραλία.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την απώλεια βάρους, αλλά το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι είναι πρώτα απαραίτητο αυτό που χρειάζεστε.

Οι μέθοδοι κινήτρων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, οπότε δείχνουμε το απλούστερο:

• Η αγορά ενός όμορφου φόρεμα είναι δύο μεγέθη μικρότερα. Συνιστάται να επιλέξετε ένα στυλ που δεν έχει λυθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα - στενό, σύντομο, με ένα βαθύ λαιμό ή μηρό.
• Οπτικοποίηση του επιθυμητού. Εμφάνιση φωτογραφιών όμορφων γυναικών των οποίων η φιγούρα θαυμάζουν. Ή, για παράδειγμα, επιλέξτε τις δικές σας εικόνες αρχείου πριν από την εγκυμοσύνη, όπου το σχήμα εμφανίζεται τέλεια. Αν κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη κάθε μέρα, συνηθίστε στη νέα εικόνα και τις νέες φόρμες και η παρουσία μιας παλιάς φωτογραφίας σας θυμίζει ότι όλα μπορούν να είναι εντελώς διαφορετικά.

Μειώστε την όρεξη

Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια σκληρή δίαιτα αμέσως για να χάσετε βάρος. Ναι, και είναι δύσκολο να το κάνεις χωρίς προετοιμασία. Συνιστάται να παραιτηθείτε σταδιακά επιβλαβή προϊόντα και ταυτόχρονα να μειώσετε τα τμήματα. Για να μην αισθανθείτε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, πάρτε τις παρακάτω συμβουλές στην υπηρεσία:

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό 10 λεπτά πριν από τα γεύματα.
• Τρώτε αργά σε μια ευχάριστη και άνετη ατμόσφαιρα, έτσι ώστε να αποδειχθεί κορεσμένη και να χρησιμοποιείται λιγότερα τρόφιμα αρκετές φορές.
• Βοηθήστε το σώμα να ανοικοδομήσει με συμπληρώματα διατροφής.
• Δεν υπάρχουν σνακ στο δρόμο ή σταμάτι - όλα τα γεύματα καθίσουν μόνο στο τραπέζι.
• Φάτε φρούτα πριν φάτε, όχι μετά.
• Πίνετε νερό κάθε φορά που υπάρχει επιθυμία να φάτε. Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν λανθασμένα δίψα για ένα αίσθημα πείνας.
• Μην απορρίπτετε πλήρως τα επιδόρπια εάν είστε συνηθισμένοι να γλυκά και να αγαπάτε. Φάτε μαύρη σοκολάτα ή διατροφή.
• Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες για τα γεύματα επειδή φαίνεται υπερβολικά μικρό σε ένα μεγάλο μέρος και συντονίζετε στο υποσυνείδητο επίπεδο για να παραμείνετε πεινασμένοι.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες, επειδή η συνεχή έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
• Αποφύγετε το άγχος, ξυπνάτε το αίσθημα της πείνας.
• Πηγαίνετε στον καθαρό αέρα πιο συχνά, αυτό μειώνει την όρεξή σας.

Αποκλείουμε το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε το πιο επιβλαβές φαγητό, και φυσικά αυτό είναι γρήγορο φαγητό. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο έργο, ειδικά για όσους υποφέρουν από εθισμό στα τρόφιμα. Ο καθένας μπορεί να λιμοκτονήσει για λίγες μέρες, αλλά δεν μπορούν όλοι να ξανασκεφτούν τη δική τους διατροφή και να μάθουν πώς να τα τρώνε με ρόλους, αλλά μάλλον λαχανικά ή μαγειρεμένο κρέας.

Είναι απαραίτητο όχι μόνο να απορρίψουμε χάμπουργκερ και ζεστά σκυλιά, αλλά και να αποκλείσουμε τη διατροφή:

• Γλυκά ποτά σόδας,
• Κέικ και κέικ,
• Μαγιονέζα,
• Ρόγκς και κέικ, ζύμη ζύμης.

Αρνούμαστε αλκοόλ

Μια άλλη αρχή που συμβάλλει στην απώλεια βάρους χωρίς να βλάψει το σώμα είναι η απόρριψη του αλκοόλ. Φαίνεται τι έχει να κάνει τα "μαγικά" ποτά με το βάρος; Πράγματι - άμεσα.

Υπάρχουν 3 κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορούν να βελτιωθούν λόγω αλκοόλ:

• Πρώτον, είναι περισσότερο θερμίδες. Επιπλέον, τα ποτήρια κρασιού ή άλλου ποτού ακολουθούν πάντα από σνακ και όχι τα πιο χρήσιμα: κάποιος επιλέγει καπνιστό κρέας, ένα αγγούρι, άλλοι προετοιμάζουν ένα πιάτο με σταφύλια και καρύδια. Και όλα αυτά συνήθως πέφτουν το βράδυ. Φυσικά θα ανακάμψουν.
• Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο πρέπει να απορρίψετε το αλκοόλ για να χάσετε βάρος - παραβιάζει τις μεταβολικές διεργασίες. Και για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Αυτό απαιτεί άλλα προϊόντα (διαβάστε για αυτό παρακάτω ...).
• Τρίτον, το αλκοόλ μειώνει το μέτρο του αυτο -ελέγχου, οπότε είναι εξαιρετικά δύσκολο να εγκαταλείψει ένα επιπλέον μέρος του φαγητού ή το επιβλαβές πρωινό μετά από ένα δυνατό στερεό.

Κανονίζουμε την εκφόρτωση στο σώμα

Επομένως, το κίνητρο είναι υψηλό, η όρεξη έχει ήδη μειωθεί, οπότε είναι καιρός να κανονίσουμε μια μικρή εκφόρτωση στο σπίτι.

Οι θρησκευτικές ημέρες πριν από τη διατροφή και γενικά στο θέμα της απώλειας βάρους είναι μια σημαντική φάση που δεν πρέπει να παραβλεφθεί. Και είναι χρήσιμο για την υγεία. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ένα μονώμα χαμηλών θερμίδων για 1-3 ημέρες. Η εκφόρτωση των αγγουριών, του καρπούζι, του κείλι ή του φαγόπυρου είναι κατάλληλο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σπάσει.

Η ουσία των ημερών εκφόρτωσης είναι ότι κάθε γεύμα φαίνεται νόστιμο και ικανοποιητικό μετά την ολοκλήρωση αυτής της φάσης. Αυτό σημαίνει ότι η μετάβαση στο PP (σωστή διατροφή) είναι λιγότερο οδυνηρή και δεν προκαλεί πολλά συμπτώματα στο σώμα.

Μετακινούμε σε παραγράφους

Προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, δεν χρειάζεται να "καθίσετε" σε μια αυστηρή διατροφή με χαμηλή Καλιφόρνια ή περίεργη πρωτεΐνη. Αρκεί να μάθετε τι είναι το PP και να διατηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής. Το κύριο κύριο:

• Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες.
• 3 Κύρια πιάτα και 2-3 σνακ. Επιπλέον, ένα σνακ δεν είναι σάντουιτς, αλλά φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage, κλπ.
• Το τσάι και ο καφές δεν είναι νερό. Εκτός από τα ζεστά ποτά, πίνουμε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα υγρού την ημέρα.
• Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο, και αν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι, πιείτε ένα ποτήρι Kefir.
• Μαγειρεύουμε φαγητό για ατμό ή στο φούρνο. Ξεχνάμε να ψήνουμε σε μεγάλες ποσότητες πετρελαίου.
• Αρνείται να πάρει ζάχαρη και να σταματήσει, να ερεθίσει τα πάντα και να μεταμοσχεύσει ακόμη περισσότερο.

Έτσι ώστε το σώμα να μην είναι άβολο λόγω της αλλαγής στη διατροφή, παίρνουμε τις βιταμίνες παράλληλα.

Λαμβάνουμε χρήσιμα μπάνια

Όχι μόνο οι αρχές του PP, αλλά και το μπάνιο, πόσο περίεργο ακούγεται, βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι.

Οι κατάλληλες μέθοδοι νερού βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Τέτοιες διαδικασίες συμβάλλουν επίσης στην αποφυγή των ραγίων και του "εντυπωσιακού" δέρματος που συμβαίνουν με σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σημείωμα! Η απώλεια 10 kg ανά μήνα δεν είναι μόνο επικίνδυνη για την υγεία, αλλά και στην εμφάνιση. Το δέρμα μπορεί να γίνει limp και να χάσει την ελαστικότητα. Μια άνετη απώλεια βάρους χωρίς υγεία είναι 5-7 kg σε 30 ημέρες.

Συνταγές για τα πιο αποτελεσματικά λουτρά για απώλεια βάρους στο σπίτι:

• Αραιώστε 250 γραμμάρια διττανθρακικού νατρίου σε ένα λίτρο ζεστού νερού. Ρίξτε αυτή τη λύση στην ίδια την μπανιέρα και απολαύστε 30-50 λεπτά. Μετά από ντους αντίθεσης.
• Προσθέστε μισό κιλό θαλασσινού αλατιού στο μπάνιο και ανακατέψτε καλά. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, ρίξτε μερικές σταγόνες λεβάντας ή βάλσαμο λεμονιού.
• Γεμίστε το μπάνιο με ζεστό νερό και ρίξτε ένα μπουκάλι κόκκινο κρασί. Ένα τέτοιο εξωτικό μονοπάτι θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 2-3 επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς σε μια εβδομάδα. Και η απόρριψη του αλκοόλ είναι ευκολότερη στη μεταφορά.
• Ένα μπάνιο με βότανα βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού: φύλλα καρυδιάς, λουλούδια λεβάντας, ρίζες πικραλίδα και άνηθο και σπόρους μάραθου.
• Ένα μπάνιο με διάφαση αφέψημα για απώλεια βάρους γίνεται από το πράσινο του μαϊντανού, το χρώμα του Linden, την ουρά του κιβωτίου του πεδίου, τη ρίζα της σπαθιάς.

Το κολύμπι σε τέτοια λουτρά απαιτείται για 30 ημέρες την ημέρα. Οι συνταγές είναι καλύτερα να αλλάξουν. Παρεμπιπτόντως, αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους, αλλά και της βελτίωσης της κατάστασης του δέρματος.

Πίνουμε τα σωστά ποτά

Τι να πιείτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος; Φυσικά δεν είναι αλκοόλ και ανακαλύψαμε γιατί.

Στην πραγματικότητα, όπως ποτά όπως ::

• Πράσινο τσάι με ένα κομμάτι λεμονιού.
• Νερό τζίντζερ - Εισάγετε μερικά κομμάτια ασβέστη με νερό και λίγο ψιλοκομμένο τζίντζερ, ανακατέψτε και τοποθετήστε το στο ψυγείο. Πιείτε όλη την ημέρα.
• Τσάι με τζίντζερ και λεμόνι με κουταλιά μέλι.
• 1% kefir που χρησιμοποιείται ως σνακ.
• Φυτικές εγχύσεις από χαμομήλι, δέντρα Linden, βάλσαμο λεμονιού.
• HageButtentee;
• Λαχανικά -μνήμη από αγγούρι, κολοκυθάκια, σέλινο, μαϊντανό, σπανάκι, ντομάτα, καρότα.
• Klostertee;
• Μωβ τσάι από λουλούδια κλειτορίδας.

Και ο κύριος κανόνας είναι τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο απλού νερού κάθε μέρα!

Επιπλέον, πρέπει να πίνετε νερό για 10-15 λεπτά πριν το φαγητό και εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας κάθε φορά.

Κάνουμε περιτυλίγματα στο σπίτι

Τα περιτυλίγματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διορθωθούν το σχήμα στο σπίτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις μητέρες του θηλασμού, δεδομένου ότι αντενδείκνυται αμέσως μετά τη γέννηση για τη διατροφή.

Με τη βοήθεια τέτοιων παρεμβάσεων, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε μερικά κιλά το μήνα, αλλά και να μειώσετε τη μέση, να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό, να αφαιρέσετε τις λωρίδες των στελεχών και την πορτοκαλί κρούστα στους γλουτούς. Τα περιτυλίγματα βοηθούν επίσης στην αποτελεσματική καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και στην απομάκρυνση των τοξίνων από το σώμα.

Τα περιτύλιγμα μπορούν να πραγματοποιηθούν:

• Χρήση συμπλοκών φαρμακείων. Αυτό είναι ευκολότερο επειδή η σύνθεση πρέπει να εφαρμοστεί μόνο στο δέρμα και πρέπει να αντέχει τον καθορισμένο χρόνο.
• Η χρήση των συνταγών στο σπίτι (αυτό είναι φθηνότερη, αλλά απαιτεί χρόνο καθώς το μείγμα πρέπει να μαγειρευτεί ανεξάρτητα).

Λαμβάνω υπόψη Αποτελεσματική και απλή συνταγή για συσκευασία μελιού για απώλεια βάρους:

1. Παίρνουμε 5 κουταλιές της σούπας υγρό μέλι, 3 σταγόνες αιθέριου ελαίου και 2 κουταλιές της σούπας σκόνη μουστάρδας.
2. Αναμιγνύουμε τα πάντα καλά και εφαρμόζουμε τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς.
3. Μετά την εφαρμογή του μείγματος, τυλίγουμε τις ζώνες που υποβλήθηκαν σε επεξεργασία με μια συγκολλητική μεμβράνη στο σώμα. Και καλύπτουμε με μια κουβέρτα ή μια κουβέρτα για να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα.
4. Κρατήστε το μείγμα για 30-50 λεπτά.

Επαναλάβετε το HoneyWrap μία φορά την εβδομάδα για να επιτύχετε το ορατό αποτέλεσμα.

Κάνουμε αθλήματα

Η απώλεια βάρους κατά 5 κιλά την εβδομάδα χωρίς αθλήματα, αλλά είναι αδύνατο να γίνει μια αυστηρή διατροφή. Και γενικά δεν πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς προπόνηση επειδή τα κιλά πηγαίνουν, αλλά το σώμα δεν θα είναι ωραίο. Το χαλαρό δέρμα εμφανίζεται, ο μυϊκός τόνος εξαφανίζεται.

Προκειμένου να χάσετε το βάρος σωστά και χωρίς την υγεία της υγείας, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε βασικές φυσικές ασκήσεις κάθε μέρα. Αυτό, φυσικά:

• Κοντόχονδρος;
• Pushups?
• συστροφή;
• Ψαλίδι;
• Αρκούδα;
• Βγείτε
• Πηδήξτε σε ένα σχοινί.

Επιπλέον, το SO -που ονομάζεται φορτίο καρδιο είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους - αυτό είναι συνηθισμένο τρέξιμο, άλματα με σχοινί και γρήγορο περπάτημα.

Θα πρέπει επίσης να συνηθίσετε στον εαυτό σας:

• Να ασκήσεις πρωινού τακτικά.
• Πηγαίνετε περισσότερο με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Σταματήστε τον ανελκυστήρα.
• Ελεύθερος χρόνος που δαπανάται στον καθαρό αέρα.

Σε γενικές γραμμές, πρέπει να πάτε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα!

Προσπαθούμε να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό

Συχνά συμβαίνει ένα κέρδος βάρους αργός μεταβολισμός. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση χωρίς αυστηρές δίαιτες. Αρκεί να τηρούν μερικές αρχές για να επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, συνιστάται:

• Να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο το συνηθισμένο νερό (κατά προτίμηση σε θερμοκρασία δωματίου).
• Μην κάθονται σε πρωτεΐνες ή άλλες μονοπαραγωγικές δίαιτες (η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη).
• Εισαγάγετε περισσότερες ίνες (ακατέργαστα λαχανικά και πράσινα) στη διατροφή σας.
• Χρησιμοποιήστε χρήσιμα προϊόντα με διαφορετικό περιεχόμενο θερμίδων (δεν μπορείτε να φάτε εξαιρετικά χαμηλά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες.

Τα αθλήματα, το αλκοόλ και η συμμόρφωση με άλλους κανόνες που έχουν περιγραφεί προηγουμένως θα βοηθήσουν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Θα συνοψίσουμε

Σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι με 3, 5 ή 10 κιλά. Και αυτό είναι ένα εντελώς εύκολο έργο. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι η πείνα δεν είναι μια διέξοδος.

Πρέπει να ασχοληθείτε με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Ελέγξτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Προσθέστε τον αθλητισμό και τον καθαρό αέρα στην καθημερινή ρουτίνα. Θυμηθείτε τις χρήσιμες μεθόδους ως συσκευασία και λουτρά βότανα, και στη συνέχεια όλα θα λειτουργήσουν. Και μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ποδήλατο, ένα skate roller ή τουλάχιστον ένα μοντέρνο ηλεκτρικό σκούτερ, έτσι ώστε η διαμονή σας έξω από το σπίτι να είναι πιο ενδιαφέρουσα από το να ξαπλώνετε στον καναπέ με πατάτες και γλυκά.

Παρεμπιπτόντως, αυτοί οι κανόνες είναι κατάλληλοι τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.