Για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να πάρουν λεπτό και υγιές - αυτό είναι που έχει κάνει ο Adam Gilbert εδώ και δέκα χρόνια. Όπως κανένας άλλος, γνωρίζει όλες τις δυσκολίες και όλες τις παγίδες μιας τόσο περίπλοκης διαδικασίας όπως η απώλεια βάρους. Ξέρει επίσης πώς να τα αντιμετωπίσει και να φτάσει στο δικό σας. Το Συμβούλιο Adams βρίσκεται ήδη σε αυτό το υλικό.
Τα τελευταία δέκα χρόνια ήμουν ακριβώς ο άνθρωπος που βοήθησε τους ανθρώπους να διαμορφωθούν. Η δουλειά μου ήταν να κάνω αυτή τη διαδικασία την λιγότερο οδυνηρή και πιο σωστή. Δεν μπορώ να πω ότι ήταν πάντα εύκολο, αλλά πραγματικά πίστευα στην αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας μου. Πίστευε ότι ήταν ένα τέτοιο βαθμό που έφυγε από το γραφείο και επικεντρώθηκε πλήρως στα προγράμματα τροφίμων. Ξέρετε ποιοι ήταν οι πελάτες μου; Ήταν άνθρωποι που προσπάθησαν τα πάντα. Ναι, από αυτή την πρόταση ξεκίνησε κανονικά η γνωριμία μας.
Στην πραγματικότητα, μπορούν να χάσουν βάρος και να ακολουθήσουν τις αρχές σχεδόν κάθε προγράμματος, αλλά για να διατηρήσουν το αποτέλεσμα είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Η τεχνολογία μου έγινε επιτυχημένη επειδή οι πελάτες όχι μόνο να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά - όχι, έχουν αποκτήσει γνώσεις και δεξιότητες που τους βοήθησαν να διατηρήσουν τη ζωή τους στη ζωή τους (καταλαβαίνουν: η διαδικασία επισκευής βάρους είναι μια διαδρομή χωρίς γραμμή τερματισμού). Εδώ είναι οι επτά σημαντικές αρχές που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα (δηλαδή για πάντα).
Σχεδιάστε τις διακοπές σας και μην ξεχνάτε τη συνομιλία
Συχνά ο λόγος είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προτιμούν πάρα πολλά τρόφιμα και ακατάλληλα τρόφιμα. Για να είμαστε πιο ακριβείς, η επιθυμία να τον αντιμετωπίσουμε το συντομότερο δυνατό. Εάν κάτι ενοχλείται πολύ από κάτι, το χέρι αρπάζει ακόμα και μετά από ένα επιδόρπιο ή ένα πακέτο τσιπς. Πρέπει να εξομαλύνουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα και το φαγητό είναι το καλύτερο προσβάσιμο εργαλείο. Επιπλέον, αυτό κατ 'αρχήν συνεπάγεται την παρουσία μεγάλων υποθέσεων (ανάγνωση: άγχος) και ελάχιστου ψυχαγωγίας. Απλά δεν υπάρχει χρόνος για ηρεμία, και ένα άτομο αργά αλλά σίγουρα μετακινείται προς τη συναισθηματική εξουδετέρωση. Και έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο πρόβλημα στο μέλλον, σχεδιάζουν πάντα την ηρεμία τους. Κυριολεκτικά το κάνετε στο χρονοδιάγραμμα κάθε εβδομάδα. Μην πιστεύετε ότι οι ιστορίες για τους εργαζόμενους - όλοι πρέπει να αλλάξουν το είδος της δραστηριότητας και της ηρεμίας, διαφορετικά υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος ότι τελικά θα αρρωστήσει. Τι ψυχαγωγία σας αρέσει; Χορός; Γιόγκα; Ή έχετε ονειρευτεί να παίζετε ποδόσφαιρο για πολύ καιρό; Σε κάθε περίπτωση, το μήνυμα αυτού του στοιχείου είναι απλό: χρειάζεστε μια εναλλακτική πηγή ενδορφινών. Όσο καλύτερα έχετε τη διάθεση, τόσο λιγότερο πρέπει να φάτε για να είστε ευτυχισμένοι και αστείο.
Μάθετε τι πραγματικά χρειάζεστε
Η υπερχείλιση είναι μια πτήση από την πραγματικότητα με τα προβλήματα και τις δυσκολίες της. Και το καθήκον τους είναι μόνο να ανακαλύψουν τα πραγματικά κίνητρα μιας τέτοιας συμπεριφοράς. Μάθετε τι πραγματικά θέλετε. Αυτό που πραγματικά δεν σας ταιριάζει στη ζωή. Μετά από όλα, το φαγητό δεν σας εξοικονομεί από όλες τις αντιξοότητες και δεν βοηθά στην επίτευξη αυτού που θέλετε. Ως εκ τούτου, κάθε φορά - σε στιγμές που θέλω να φάω ένα λίτρο από σκασίματα αντί για ένα ποτήρι παγωτό, θα ήθελα να ρωτήσω: "Αν έχω τώρα ένα μαγικό κουμπί, κάντε κλικ στο οποίο μπορώ να απαλλαγώ από όλα όσα δεν θα ήθελα στη ζωή μου; " Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν βοηθά μόνο στον προσδιορισμό της πραγματικής αιτίας του γλυπτού, αλλά και να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τα πρώτα βήματα. Και δεν χρειάζεστε επιδόρπιο.
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η επιτυχής απώλεια βάρους εξαρτάται από το 80% στη διατροφή
Φυσικά μπορείτε να περάσετε μια μέρα στο γυμναστήριο και να βασανίσετε τον εαυτό σας με περίπλοκη εκπαίδευση, αλλά αν τρώτε τηγανητές πατάτες και τηγανητό μπέικον, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ναι, η σωματική δραστηριότητα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά δυστυχώς δεν είναι το πιο σημαντικό (αλλά ένα υγιές άτομο χωρίς αθλητισμό δεν μπορεί σίγουρα να είναι). Ο ρόλος του πρώτου σχεδίου για το αιώνιο βλέφαρο μεταφέρεται στη δεξιά (δηλαδή ισορροπημένη) διατροφή. Μέχρι να αντιμετωπίσετε την καθημερινή σας διατροφή, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπέρβαρο. Αυτό είναι ένα αξίωμα.
Προγραμματίστε τη διατροφή σας και μαγειρέψτε τα τρόφιμα εκ των προτέρων
Σκεφτείτε μία φορά: Η λέξη "σχέδιο" είναι το κλειδί για να φτάσετε απολύτως όλους τους στόχους. Και η τέλεια φιγούρα δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, πρέπει πραγματικά να μάθετε πώς να σχεδιάζετε και να μαγειρεύετε. Εάν ένα άτομο πεινάει ή ανησυχεί για κάτι, είναι πιο πιθανό ότι θα κάνει λάθος επιλογή. Για να είμαι ειλικρινής, μου λέτε επίσης αν ήσασταν την τελευταία φορά στα πρακτικά της πείνας "στη διάθεση" για να προετοιμάσετε μαγειρεμένο φαγόπυρο με μαστίγιο κοτόπουλου ή λαχανικά; Αν θέλετε να φάτε, ονειρεύεστε πιο συχνά από σάντουιτς, πίτσα και σούσι. Ονειρεύεστε και τα χέρια σας επιλέγουν το τηλέφωνο μιας γειτονικής πιτσαρίας. Φυσικά, δεν είναι πάντοτε δυνατό να ακολουθήσετε σαφώς ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής (οι καταστάσεις είναι διαφορετικές), αλλά οι πιθανότητες ότι εξακολουθεί να είναι επιτυχείς γι 'αυτούς αυξάνεται σημαντικά όταν ένα σχέδιο είναι σε ετοιμότητα. Ένα άτομο που διαθέτει ένα λεπτό σώμα στην παραλία μέσα σε λίγους μήνες είναι πάντα στα δοχεία τσέπης τους. Πάντοτε. Και τι είναι στην τσέπη σας;
Επιλέξτε το πρόγραμμα που είναι εύκολο και βολικό για να ακολουθήσετε
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματικό εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τους κανόνες σας για πολύ. Το γεγονός που δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα δεν λειτουργεί καθόλου. Ξεχάστε τη διατροφή και μια άλλη ανοησία. Όλα αυτά τα πράγματα απομακρύνονται μόνο από το στόχο και κάνουν το δρόμο σε ένα υγιές και όμορφο σώμα ακόμα περισσότερο και ακανθώδες. Πριν ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής, αναρωτηθείτε: "Πόσο υψηλή είναι η πιθανότητα να φάω σε πέντε χρόνια όπως σε αυτό το πρόγραμμα; " Εάν η απάντηση είναι αρνητική, αυτή η δίαιτα δεν σας ταιριάζει. Θυμηθείτε: Η επιτυχία στη γραμμή τερματισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή επιλογή στην αρχή.
Πριν καθίσετε, καθορίστε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι
Μία από τις κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι μια συναισθηματική πείνα που πολλοί λανθασμένα εισέρχονται στην ανάγκη του σώματος για φαγητό. Η φυσική πείνα εκδηλώνεται σταδιακά και μπορεί να είναι ικανοποιημένη με απολύτως κάθε γεύμα. Η πείνα είναι συναισθηματική, αντίθετα, συμβαίνει ξαφνικά. Χαρακτηρίζεται από μια έντονη επιθυμία να φάει κάτι "λάθος". Μπορείτε να φάτε αμέσως μετά το δείπνο και να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε φαγητό - το μυαλό σας χρειάζεται άλλο καύσιμο. Έτσι, αν τρώτε, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είμαι πραγματικά πεινασμένος ή τρώω για να ετοιμαστώ με οποιαδήποτε εμπειρία; " Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα σας εξοικονομήσει από τη συναισθηματική υπερκατανάλωση και θα σας φέρει πιο κοντά στη λύση των επείγουσων προβλημάτων.
Μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας να παραβιάσει τους κανόνες
Εάν το σχέδιο γεύματός σας περιέχει μια παράγραφο που δεν θα φάτε ξανά στη ζωή σας, αυτό είναι ένα κακό σχέδιο. Ναι, το επιδόρπιο είναι καλό, αλλά το σχέδιο είναι κακό. Μακροπρόθεσμα, οι δύσκολοι περιορισμοί δεν λειτουργούν και η απόρριψη που πραγματικά αγαπάτε θα σας φέρει τύχη. Όλα χρειάζονται ένα μέτρο σε όλα και περίεργα συμβιβασμό. Ως τέτοιες Κυριακές, επιτρέψτε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν μόνο τα πιάτα που σημαίνουν κάτι για εσάς. Και πριν βάλετε ένα νόστιμο κέικ ή κέικ, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα θυμηθώ σε δύο εβδομάδες; " Το συμπέρασμα είναι ότι τρώμε συχνά τα ίδια κέικ ή μάρκες χωρίς νόημα.
Τους τρώμε και τους ξεχνάμε αμέσως. Πράγματι, δεν μας φέρνουν χαρά - έφαγαν και συνέχισαν. Αλλά τα πιάτα που προετοιμάζουμε, τα οποία περνάμε χρόνο και η δική μας δύναμη θα θυμόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, το καθήκον σας δεν είναι μόνο για να αποκτήσετε μερικές εκατοντάδες θερμίδες, αλλά και μια μέγιστη ευχαρίστηση από το τρώγοντας επιδόρπιο. Θέλετε να χαλάσετε τον εαυτό σας κανένα πρόβλημα! Τοποθετήστε ένα δείπνο στο δείπνο (και καλύτερο πρωινό) και ετοιμάστε κάτι ιδιαίτερο και πολύ νόστιμο. Έτσι, απαλλαγείτε από τον περιττό αυτοματισμό και παίρνετε πραγματικά συναισθήματα - από την επικοινωνία με τους φίλους και το νόστιμο φαγητό.
