Επισκόπηση των καλύτερων δίαιτων για απώλεια βάρους: 5, 10 και 20 κιλά

Η λίστα με τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους περιλαμβάνει φαγόπυρο, χυμό, νηστεία, τη δίαιτα Dukan και το σύστημα κλασματικής διατροφής είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Παρά τους διαφορετικούς κανόνες συμμόρφωσης, όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες περιλαμβάνουν συστάσεις όπως η κατανάλωση περισσότερου νερού, τα συμπλέγματα βιταμινών και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Από πού προέρχεται το περιττό βάρος;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το υπερβολικό βάρος:

• Ασυμφωνία μεταξύ της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται και απορροφάται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με ανεπαρκή ενεργό τρόπο ζωής.
• λόγοι που σχετίζονται με την ηλικία (μειωμένες μεταβολικές διεργασίες και ανάγκη για ενεργειακή πρόσληψη από το σώμα).
• Διαταραχές του ορμονικού συστήματος.
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος?
• Ασθένειες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης;
• σακχαρώδης διαβήτης?
• Ασθένειες του καρδιακού συστήματος (ισχαιμία, εγκεφαλικό).
• Διαταραχές στο πρόγραμμα των εμμηνορροϊκών κύκλων.
• Στρεσογόνες καταστάσεις, διαταραχές στο νευρικό σύστημα.

Παρά όλους τους παραπάνω παράγοντες, ο κύριος παράγοντας αύξησης βάρους είναι η ασυμφωνία μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνεται και της κατανάλωσής της. Εάν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες μέσω των τροφίμων από όσες καίμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποθηκεύονται ως περιττά κιλά.

Με ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα αποθέματα λίπους, επομένως όλες οι δίαιτες βασίζονται στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων της τροφής.

Επιπλέον, η σωματική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων. Η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με προπόνηση και, μετά την απώλεια βάρους, με τη διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε την αύξηση των ανεπιθύμητων κιλών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γρήγορης δίαιτας

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους συνδυάζουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Κατακτήστε την αυτοπειθαρχία όταν αρνείστε το αλεύρι ή τα γλυκά.
• Με το πρήξιμο, τα συμπλέγματα γρήγορης δίαιτας βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και στη θεραπεία του σώματος.
• τα διαιτητικά τρόφιμα με περιορισμένο αριθμό προϊόντων δεν απαιτούν μεγάλο κόστος, καθώς είναι μονοδιατροφές.
• Η εξάλειψη της ζάχαρης, των αρτοσκευασμάτων, του αλατιού και των καυτερών μπαχαρικών οδηγεί σε ένα πιο υγιές σώμα.
• Η κατανάλωση έως και 2 λίτρων νερού καθημερινά διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οι αρνητικές πτυχές των συμπλεγμάτων γρήγορης δίαιτας περιλαμβάνουν:

• ο κίνδυνος αφυδάτωσης με ταχεία απομάκρυνση των λιπών.
• Αφού ολοκληρώσετε μια γρήγορη δίαιτα, μπορεί να εμφανίσετε αυξημένη όρεξη και να χρειαστεί να συνεχίσετε να ρυθμίζετε τη διατροφή σας.
• Υπάρχει κίνδυνος να ξαναπάρουμε βάρος καθώς το σώμα αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
• Τα συμπλέγματα γρήγορης διατροφής δεν βοηθούν στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών που θα κρατήσουν το βάρος σας σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

• Δίαιτα με βάση το φαγόπυρο. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται κατά 1 κιλό σε 1-2 ημέρες, ανάλογα με τις μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού. Το φαγόπυρο πρέπει να χύνεται με κρύο νερό το βράδυ. Το πρωί το σιτάρι φουσκώνει και είναι διαθέσιμο για κατανάλωση.
• Juice Diet Complex (Jusing) Σχεδιασμένο για 7 ημέρες και περιλαμβάνει τη χρήση φρέσκων χυμών με πολτό και smoothies λαχανικών. Το σύμπλεγμα είναι αποτελεσματικό και βοηθά στην απαλλαγή του σώματος από τοξίνες, τοξίνες και λίπη.
• Συγκρότημα εκφόρτωσης περιλαμβάνει τη χρήση κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1 λίτρο) και νερού (2,5 λίτρα) την ημέρα. Άλλα συστατικά περιλαμβάνουν τυρί κότατζ (100 γρ.), πατάτες (1 τεμάχιο), φιλέτο κοτόπουλου (1/4 τεμάχιο), αγγούρια (2 τεμάχια). Σε 6-7 ημέρες μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας κατά 2-3 κιλά.
• Σύμπλεγμα δίαιτας Dukan προγραμματισμένο για 1-2 μήνες φέρνει ένα σταθερό θετικό αποτέλεσμα. Η δίαιτα περιλαμβάνει την προετοιμασία, το αρχικό στάδιο, την εδραίωση του αποτελέσματος απώλειας βάρους και τη μετάβαση στην τυπική διατροφή.
• Σύστημα μερικού μενού Κατάλληλο για βραχυπρόθεσμη και μακροχρόνια χρήση. Το συγκρότημα περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών μερίδων για 2,5-3 ώρες, ο συνολικός αριθμός γευμάτων είναι 5-6 την ημέρα. Είναι απαραίτητο να διαχωριστούν τα λίπη, οι πρωτεΐνες ή οι υδατάνθρακες.
• Σύμπλεγμα κεφίρ περιλαμβάνονται επίσης στη λίστα με γρήγορες δίαιτες, σχεδιασμένες για 5-7 ημέρες. Το κύριο ποτό του συστήματος είναι το κεφίρ, από το οποίο καταναλώνονται έως και 1,5 λίτρο καθημερινά. Υπάρχουν επίσης επιτρεπόμενα προϊόντα. Προσθέστε τα στη διατροφή σταδιακά.
• Ιαπωνική δίαιτα που προάγει την υγεία Το σύστημα έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί 7 ημέρες και προϋποθέτει την εξάλειψη της γλουτένης. Καθορίζεται ένα πρόγραμμα σε ώρες και μερίδες. Επιτρέπεται απώλεια βάρους 4-5 κιλών σε 7 ημέρες.
• Σούπα δίαιτα Σχεδιασμένο για καύση λίπους, με βάση τη συμπερίληψη της σούπας κρεμμυδιού στη διατροφή. Το σύμπλεγμα είναι θρεπτικό, πλούσιο σε βιταμίνες, μειώνει την όρεξη και βελτιώνει την εντερική δραστηριότητα λόγω της παρουσίας υγρών πιάτων.
• Διαιτητικό τυρί cottage δίαιτα χρήσιμο, απορροφάται καλά από τον οργανισμό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορούν να μειώσουν το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις για άτομα με αλλεργίες και εντερικές παθήσεις.
• Σύμπλεγμα με βάση το αβοκάντοΒελτιώνει την πέψη, κορεσμό του οργανισμού με μικροστοιχεία και σύμπλοκα βιταμινών, φυτικές ίνες, πρωτεϊνικές ενώσεις και φυτικά λίπη.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Η βαθμολογία παρουσιάζει απλές συνταγές που δεν έχουν περιορισμούς και δεν απαιτούν πολύπλοκα πιάτα.

Για 5 κιλά

• Το μενού διατροφής έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες.
• Οι κανόνες περιλαμβάνουν τον περιορισμό της ώρας του δείπνου. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας καταναλώνεται μεταξύ 4:00 μ.μ. και 5:00 μ.μ.
• Συνιστάται να προσέχετε τη λίστα των καθορισμένων προϊόντων και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων.
• Το αλάτι, τα γλυκαντικά και τα συντηρητικά, το κρασί και τα λικέρ πρέπει να αποκλείονται από το μενού.
• Συνιστάται να διανέμετε τα φρούτα που αναφέρονται στο μενού μεταξύ των κύριων πιάτων όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών.

Δείγμα μενού διατροφής για την εβδομάδα:

Δευτέρα

• Πρωινό - φιλέτο ψαριού (50 g), σαλάτα λαχανικών με κραμβέλαιο (3-4 σταγόνες), ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση 1% (250 ml).
• για μεσημεριανό - αυγό, ψωμί (150 g), φιλέτο κοτόπουλου (90 g).

Τρίτη

• για πρωινό - μοσχαρίσιο κρέας στον ατμό (80 g), βραστά καρότα και πατάτες, σέλινο, τσάι.
• για μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage (100 g), χουρμάδες (5 τεμ.).

Τετάρτη

• για πρωινό - ζωμός κοτόπουλου (250 ml), πίτουρο ψωμί (3 τεμάχια), κρέας κοτόπουλου (50 g).
• για μεσημεριανό - πίτουρο ψωμί (2 φέτες), μοσχαρίσιο κρέας (50 g), μήλο, 2-3 κλωναράκια σπανάκι.

Πέμπτη

• για πρωινό - φαγόπυρο, ντομάτες με κραμβέλαιο, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (250 ml).
• για μεσημεριανό - μακρόκοκκο ή καστανό ρύζι με νερό, χυμό (250 ml), δαμάσκηνα, ακτινίδιο, τυρί cottage (100 g).

Παρασκευή

• για πρωινό - άπαχο βόειο κρέας (60 g), αυγό, πιπεριά, αγγούρια.
• για μεσημεριανό - φιλέτο κοτόπουλου χωρίς λάδι, πατάτες φούρνου, πορτοκάλι, αποξηραμένα φρούτα, μήλο, καρύδια (2 τεμ.).

Σάββατο

• για πρωινό - ζωμός λαχανικών χωρίς πρόσθετο αλάτι (100 ml), ψωμί σίκαλης ή πίτουρου (1 φέτα), ψάρι στον ατμό (100 g), πράσινα μπιζέλια (3 κουταλιές της σούπας), τσάι, υγρό μέλι.
• για μεσημεριανό - ρύζι, σαλάτα με ντομάτες, σουσάμι, 2-3 σταγόνες χυμό λεμονιού.
• για επιδόρπιο - γάλα χαμηλών λιπαρών (1 κουταλιά της σούπας), μπανάνα και ακτινίδιο (1 κομμάτι το καθένα).

Κυριακή

• για πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου (60 g), πιπεριά, μια μερίδα φαγόπυρου, τυρί cottage (2 κουταλιές της σούπας), τσάι, μέλι, αποξηραμένα φρούτα.
• για μεσημεριανό - βραστές φακές, μοσχαρίσιο κρέας (100 g), γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (125 g), αμύγδαλα ή καρύδια (30 g).

Για 10 κιλά

Η λίστα με τις δίαιτες που μειώνουν το βάρος κατά 7-10 κιλά περιλαμβάνει:

• Μια δίαιτα με βάση το καρπούζι είναι η βέλτιστη τον Αύγουστο και τις αρχές του φθινοπώρου. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα ή 10 ημέρες.
• Μια αποτελεσματική δίαιτα βασίζεται στο μαργαριτάρι, το οποίο περιέχει σύμπλοκα βιταμινών, αμινοξέα και μέταλλα. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε κλάσματα, διαχωρίζοντας τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
• Η δίαιτα με αγγούρι βοηθά στη μείωση του βάρους στα 10 κιλά σε 10-15 ημέρες. Το λαχανικό είναι χαμηλό σε θερμίδες, περιέχει μέταλλα και ιχνοστοιχεία και έχει διουρητική και αποτοξινωτική δράση.
• Με ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση το καρότο, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά κάθε 3 ημέρες. Χρειάζονται 12-15 ημέρες για να μειωθεί το βάρος στα 10 κιλά. Τα καρότα χορταίνουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και τα λιπαρά δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή. Προστίθενται χυμοί και smoothies από λαχανικά ή φρούτα.
• Ένα σύμπλεγμα με βάση την πρωτεΐνη σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονήσετε. Σύμφωνα με τα τεχνικά πρότυπα, η διατροφή περιλαμβάνει έως και 80-85% προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, φθόριο, ασβέστιο (άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά). Σε 14-15 ημέρες το σύμπλεγμα μειώνει το σωματικό λίπος κατά 8-10 κιλά.

Για 20 κιλά

Για να χάσετε έως και 20 κιλά, πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας για τουλάχιστον 1 μήνα. Απαιτείται η τήρηση των συστάσεων των διατροφολόγων:

• Μην συμπεριλάβετε ημικατεργασμένα προϊόντα στη διατροφή σας.
• την ημέρα πρέπει να καταναλώνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού.
• Πριν ξεκινήσετε μια μακροχρόνια δίαιτα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά με γρήγορες δίαιτες

Όταν χρησιμοποιείτε μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις των διατροφολόγων:

• Απαιτείται η προετοιμασία γευμάτων σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
• Για να μειώσετε γρήγορα το σωματικό λίπος, πρέπει να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και να σχεδιάζετε σνακ από φρούτα, smoothies λαχανικών και χυμούς χωρίς συντηρητικά στα διαλείμματα.
• Χωρίς πείνα, το σώμα δεν δημιουργεί εναποθέσεις λίπους.
• Είναι σημαντικό να σταθεροποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Η ταχύτητα της απώλειας βάρους επηρεάζεται από την ισορροπία μεταξύ των φάσεων έντασης, χαλάρωσης και αρμονικού ύπνου.
• Για να χορτάσει το σώμα, χρησιμοποιούνται λαχανικά, smoothies και φρούτα. Τα προϊόντα είναι χαμηλά σε θερμίδες και θρεπτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Τα δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό βοηθούν στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Ο χυλός αυξάνει το μέγεθος της μερίδας και γεμίζει γρήγορα το σώμα.
• Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στα πιάτα σας μη αμυλούχα λαχανικά (καρότα, πιπεριές, ντομάτες, διάφορα είδη λάχανου, κρεμμύδια).
• Το φαγητό κόβεται σε μικρά κομμάτια.
• Η γρήγορη απώλεια βάρους και ο αυξημένος τόνος του σώματος διευκολύνονται με τη συμπερίληψη τροφών και πιάτων που περιέχουν χρώμιο στη διατροφή. Η ουσία βρίσκεται σε σύμπλοκα βύνης, κρόκου αυγού, μετάλλων και βιταμινών. Για σταθερή καύση λίπους, η ημερήσια πρόσληψη χρωμίου είναι 200 mg.

Πώς να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα

Όταν μεταβαίνετε σε μια τυπική δίαιτα, πρέπει να διατηρήσετε χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και να συνεχίσετε την άσκηση. Για να ρυθμίσετε τη λειτουργία του στομάχου, είναι απαραίτητο να εισάγετε σταδιακά στη διατροφή πιάτα με κρέας και αρτοσκευάσματα.

Τα πιο πλούσια σε θερμίδες γεύματα πρέπει να καταναλώνονται στο αποκορύφωμα της σωματικής δραστηριότητας. Και δεν πρέπει να τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερο να έχετε το τελευταίο σας γεύμα 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση καπνιστών κρεάτων, λιπαρών τροφίμων και ημικατεργασμένων προϊόντων. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού αυξάνεται σταδιακά. Είναι σημαντικό να αφήνετε στη διατροφή σας ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα, smoothies, λαχανικά, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, κρέατα με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους

Κατά τη διατήρηση μιας γρήγορης δίαιτας, λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες παράμετροι:

• διατροφικοί κανόνες?
• επιλογή προϊόντων?
• Προσδιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων.
• Πρόγραμμα ώρας και γεύματος.

Φάτε σωστά

Διατροφικοί κανόνες για δίαιτα:

• Νερό, smoothies λαχανικών και φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μειώνουν την όρεξη. Το υγρό ξεκινά διαδικασίες ανανέωσης και προάγει την καύση λίπους.
• η παρουσία βιταμινών στα τρόφιμα υποστηρίζει το σώμα, ανακουφίζει από την πείνα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δίαιτες με ισορροπημένη σύνθεση ορυκτών και βιταμινών.
• Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες με οποιοδήποτε διατροφικό σύμπλεγμα.
• Η διαδικασία απώλειας βάρους επηρεάζεται αρνητικά από κακές συνήθειες (κάπνισμα, έλλειψη άσκησης), είναι σημαντικό να τις εγκαταλείψετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Τρώτε τις σωστές τροφές

Ως βάση της δίαιτας προτείνονται τα ακόλουθα:

• χυλός δημητριακών, πίτουρο?
• γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, αρνί και άλλα άπαχα κρέατα.
• θαλασσινά, ποτάμια και θαλάσσια ψάρια.
• φρέσκα βότανα?
• φυτά λαχανικών?
• Καρπός;
• ζυμαρικά σκληρού σίτου?
• αποξηραμένα φρούτα, διάφορα είδη ξηρών καρπών.
• έλαια (ηλιέλαιο, ελιά, λινέλαιο)?
• τυρί cottage και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Η ζάχαρη αντικαθίσταται με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, marshmallows και μαύρη σοκολάτα.

Υπάρχει μια λίστα προϊόντων που δεν συνιστώνται για χρήση στη διαιτητική διατροφή:

• γλυκά αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί?
• λουκάνικα, λουκάνικα?
• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα?
• γρήγορο φαγητό?
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• αλκοολούχα ποτά?
• πλούσιες σάλτσες και μαγιονέζα?
• Κονσέρβες γλυκοί χυμοί?
• ανθρακούχα ποτά.

Φάτε την κατάλληλη στιγμή

Σύμφωνα με τους κανόνες των διατροφολόγων, το πρωινό προγραμματίζεται το αργότερο στις 10:00 π.μ., το μεσημεριανό το αργότερο στις 15:00 και το δείπνο το αργότερο στις 7:00 μ.μ. Με μερικές γρήγορες δίαιτες είναι δυνατό να αλλάξει το πρόγραμμα γευμάτων. Το τελευταίο γεύμα μπορείτε να το πάρετε το απόγευμα (4:00 μ.μ.).