Σχεδόν κάθε κορίτσι ονειρεύεται να χάσει βάρος γρήγορα, ειδικά πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Σε αυτή την περίπτωση, η αγαπημένη σας δίαιτα θα βοηθήσει πολύ. Ωστόσο, έχει αρνητικές ιδιότητες. Θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται.
Η "αγαπημένη δίαιτα" είναι πολύ δημοφιλής στα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για επτά ημέρες τρώτε σύμφωνα με ένα ειδικό σύστημα: οι ημέρες κατανάλωσης εναλλάσσονται με τις ημέρες λαχανικών και φρούτων. Η αρχή της λειτουργίας μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι κάθε μέρα αποφορτίζεται, αλλά ταυτόχρονα δεν χρειάζεται να τρώτε μονότονα τρόφιμα που δεν θέλετε πλέον να βλέπετε μετά από μερικές ημέρες.
Κάθε μέρα, τα τρόφιμα που έχουμε φάει εδώ και πολύ καιρό αφαιρούνται από το σώμα. Το φαγητό είναι συνήθως δύσκολο να αφομοιωθεί. Τα εναλλακτικά ελαφριά γεύματα καίνε ταχύτερα τις εναποθέσεις λίπους. Μην ξεχνάτε την προπόνηση που θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Η αγαπημένη σας δίαιτα επιτρέπεται να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο, αλλά οι διατροφολόγοι επιμένουν σε ένα πράγμα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα βλάψετε το σώμα σας και θα διατηρήσετε την υγεία σας.
Κανόνες διατροφής (κατά τη διάρκεια της ημέρας)
- Το πρώτο είναι το ποτό. Επιτρέπονται μόνο υγρά. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να κάθεστε μόνο στο νερό: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο γάλα ψησίματος, ελαφριά σούπα και σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Το δεύτερο είναι τα λαχανικά. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε όλα τα λαχανικά που σας αρέσουν - επίσης απεριόριστα.
- Ο τρίτος πίνει. Αυτή την ημέρα, επαναλάβετε τα πάντα όπως κάνατε την πρώτη μέρα. Αλλά μπορείτε με κάποιο τρόπο να διαφοροποιήσετε τη διατροφή: για παράδειγμα, μαγειρέψτε ένα ελαφρύ ζωμό με λαχανικά και χωρίστε το σε πολλές δεξιώσεις.
- Το τέταρτο είναι φρουτώδες. Τώρα όμως μπορείτε να επιδοθείτε λίγο, γιατί πολλά φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν τα δημοφιλή γλυκά. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση και τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες πρέπει να πεταχτούν. Αποφύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια και επιλέξτε ανανά ή γκρέιπφρουτ, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους.
- Το πέμπτο είναι πρωτεΐνη. Για τους λάτρεις των πιάτων με κρέας και ψάρι, αυτή η μέρα θα είναι μια γιορτή για το στομάχι.
- Το έκτο ποτό. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, η "Αγαπημένη" δίαιτα περιλαμβάνει περισσότερες ημέρες κατανάλωσης, οι οποίες είναι πολύ καλές για τον καθαρισμό του σώματος. Μην ξεχνάτε το απλό νερό που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν χάνετε βάρος.
- Το έβδομο είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Το τελευταίο βήμα στην απώλεια βάρους διευκολύνει την ολοκλήρωση της δίαιτας. Αυτή την ημέρα, μπορείτε να φάτε φρούτα, λαχανικά και ελαφρούς ζωμούς με λαχανικά ή βραστά στήθη κοτόπουλου ή ψάρι.
Ένα αναλυτικό μενού της αγαπημένης σας δίαιτας για 7 ημέρες
Μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα σύμφωνα με τα γούστα σας και τις γαστρονομικές προτιμήσεις σας. Το κυριότερο είναι να τηρούμε τους βασικούς κανόνες.
Πρώτη μέρα:
- Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου, ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού.
- Δείπνο: ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα ψησίματος (κατά προτίμηση χωρίς λιπαρά).
Δεύτερη μέρα:
- Πρωινό: δύο ντομάτες, τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών.
- Δείπνο: λάχανο στον ατμό.
Τρίτη ημέρα:
- Πρωινό: ζυμωμένο γάλα ψησίματος, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου.
- Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Τέταρτη ημέρα:
- Πρωινό: μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: μανταρίνι, μερικά δαμάσκηνα.
- Δείπνο: ανανάς, μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα), τσάι χωρίς ζάχαρη.
Η πέμπτη μέρα:
- Πρωινό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ψητό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι (μπακαλιάρος, σαϊτέ).
- Δείπνο: ένα κομμάτι τυρί, τυρί cottage, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Έκτη μέρα:
- Πρωινό: ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα ψησίματος, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών ή κοτόπουλου.
- Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Έβδομη ημέρα:
- Πρωινό: βραστό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών ή κοτόπουλου.
- Δείπνο: ψητό στήθος ή ψάρι (pikeperch, mentai).
Αποτελέσματα
Πολλά κορίτσια μιλούν θετικά για τη διατροφή, επειδή σε μόλις μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά. Είναι σημαντικό να το αφήσετε έξω για μια μέρα, επειδή θα είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε αμέσως τα συνηθισμένα πιάτα, ειδικά επειδή θα πρέπει να καθίσετε πρακτικά στο νερό για 24 ώρες. Οι επόμενες ημέρες θα είναι ευκολότερες, αλλά κάποιες δυσάρεστες αισθήσεις περιμένουν και εδώ. Για παράδειγμα, τις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε έντονη πείνα και ναυτία και τις μέρες των φρούτων σε καούρα.
Αξίζει να θυμηθούμε ότι μια γρήγορη και προσωρινή διατροφή δεν είναι η καλύτερη επιλογή για το σώμα. Μια σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων και μια ανισορροπία μπορεί να επιδεινώσει κάθε χρόνια ασθένεια. Επιπλέον, οι γιατροί λένε ότι μια τέτοια απώλεια βάρους θεωρείται πραγματική νηστεία. Μετά από αυτό, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται και η μυϊκή μάζα χάνεται.
Η "αγαπημένη δίαιτα" δεν είναι κατάλληλη για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα - το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να μειωθεί απότομα, κάτι που δεν είναι καθόλου ευεργετικό. Μπορεί επίσης να υποφέρουν από έλλειψη ενέργειας, ευερεθιστότητα, υπνηλία, αδιαθεσία, πονοκέφαλο, ακόμη και λιποθυμία.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους είναι μόνο προσωρινός: τα μισητά κιλά θα φύγουν, αλλά μόλις επιστρέψετε στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, θα επιστρέψουν αμέσως, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο από πριν. Όταν μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων, υποφέρετε επίσης από ανεπάρκειες βιταμινών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, σκεφτείτε τις συνέπειες. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα προετοιμάσει για εσάς μια δίαιτα σύμφωνα με τη σωστή διατροφή. Μην ξεχάσετε να ασκηθείτε.
Αφήνοντας τη διατροφή και το μενού για σωστή διατροφή
Η απώλεια υπερβολικού βάρους είναι εντάξει, φυσικά, αλλά πρέπει να το κάνετε με σύνεση. Το πιο σημαντικό είναι να βγείτε σωστά από την απώλεια βάρους. Μόλις έρθει η νέα εβδομάδα, μην νομίζετε ότι μπορείτε να σπεύσετε σε ανθυγιεινό αλλά νόστιμο φαγητό. Μέσα σε επτά ημέρες, το σώμα ξαναχτίστηκε σε νέο καθεστώς. Wasταν ήδη υπό πίεση και αν ξαφνικά άρχιζε να τρώει το συνηθισμένο φαγητό του, θα τον έβαζε εντελώς. Προκειμένου να εδραιωθεί και να βελτιωθεί το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε, θα πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας για τον επόμενο μήνα.
Μπορείτε να αγοράσετε τα παρακάτω είδη παντοπωλείου τη Δευτέρα
Πρωινό: χυλό φαγόπυρο σε νερό 6-9 κουταλιές της σούπας. Κουτάλια σε τελική μορφή (με σωματικό βάρος 60-65 kg-6, 5 κουταλιές της σούπας, 70-80 kg-7-8 κουταλιές της σούπας, 90-100 kg-9 κουταλιές της σούπας
1, 5-2, 5 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο 82, 5% λιπαρά. 1-3 αυγά σε οποιοδήποτε σχήμα (ποσέ, βραστά, τηγανητά). Όλα τα φρούτα εκτός από σταφύλια και πεπόνια. Τσάι ή μαύρος καφές
5 ώρες διάλειμμα
Μεσημεριανό: ελαφρώς αλατισμένη ρέγγα (ή ελαφρώς αλατισμένο σκουμπρί ή στον ατμό) - 110-130 g, ανάλογα με το σωματικό βάρος. Σούπα - πουρέ μπρόκολου (χωρίς αλεύρι, χωρίς κρέμα) - 130-200 g, ανάλογα με το σωματικό βάρος. Σαλάτα φυκιών 110-170 g ανάλογα με το σωματικό βάρος + 1-1, 5 κουταλιές λινέλαιο. 30-50 γραμμάρια κουκουνάρι, 1 μανταρίνι, τσάι χαμομηλιού
Δείπνο: φιλέτο μερλούκι στον ατμό (110-130 g). Λαχανικό στιφάδο (κολοκυθάκια, ρίζα σέλινου, ρίζα μαϊντανού) - 130-170 g, ανάλογα με το σωματικό βάρος + 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά μουστάρδα.
Τρίτη
Πρωινό: μύλι κεχρί σε νερό (6-9 κουταλιές της σούπας) + 1-1, 5 κουτ. Βούτυρο, 30 g σκληρό τυρί, 1 λωτός, μαύρος καφές
Μεσημεριανό: Φιλέτο κοτόπουλο, μαγειρεμένο κατά βούληση (στον ατμό, βρασμένο, ψημένο, στιφάδο) 110-130 g σούπα λάχανου με ζωμό λαχανικών 130-180 g σαλάτα από κοτσάνια σέλινου, καρότα, μήλα 130-170 g + 1 -1, 5 κουταλιές της σούπας. Κουταλιές λάδι από σπόρους κολοκύθας. 30-50 γρ καρύδια. Αφέψημα τριαντάφυλλου
Δείπνο: μπριζόλες μπακαλιάρου στον ατμό 110-130 γρ αγγούρι, πιπεριά και σαλάτα ντομάτας 140-170 γρ + 1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι αραβοσιτέλαιο.
Τετάρτη
Πρωινό: καστανό ρύζι σε νερό 6-9 κουταλιές της σούπας. Κουτάλι + 1-1, 5 κουταλάκια βούτυρο. 110-130 g πάστα συκωτιού. 1 γκρέιπφρουτ. Τσάι.
Μεσημεριανό: 110-130 γραμμάρια μοσχαρίσιο στιφάδο. Κολοκυθάκια στη σχάρα (ή στιφάδο)-140-170 g σαλάτα λάχανο τουρσί-130-150 g. Μπορείτε να προσθέσετε 1-1, 5 κουταλιές της σούπας στη σαλάτα. μεγάλο. Ελαιόλαδο, 1 μήλο. Χυμός κράνμπερι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: σούπα πουρέ φακής - 120-150 γραμμάρια στιφάδο πιπεριού, μελιτζάνα, κολοκυθάκια. + 1 δεκ. - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Κραμβέλαιο
Πέμπτη
Πρωινό: χυλό καλαμποκιού σε νερό 6-9 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. έτοιμο + 1-1, 5 κουτ. Βούτυρο. 1-3 αυγά οποιουδήποτε σχήματος, 1 λωτός. Σκετος ΚΑΦΕΣ
Μεσημεριανό: 110-130 γραμμάρια σνίτσελ γαλοπούλας στον ατμό. Σούπα πουρέ σπανάκι 130-170 g σαλάτα από βότανα και λαχανικά (μαρούλι, μαϊντανό, άνηθο, κόλιανδρο, σέλινο) + 1-1, 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Λάδι σίτου, 30-50 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας, 1 ακτινίδιο. Ποτό φρούτων από κράνμπερι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: χταπόδι 110-130 g σε βραστή, στιφάδο μορφή. Λάχανο κοκκινιστό - 130-170 g + 1 Δεκ - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Σησαμέλαιο.
Παρασκευή
Πρωινό: Νιφάδες βρώμης ολικής αλέσεως σε νερό 6-9 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. έτοιμο + 1-1, 5 κουτ. Βούτυρο. 110-130 γρ σνίτσελ γαλοπούλας στον ατμό, 1 ρόδι. τσάι μέντας
Μεσημεριανό: 110-130 g σολομός στον ατμό (σολομός chum, ροζ σολομός, σολομός coho, σολομός sockeye). Πουρές σούπας μανιταριών χωρίς κρέμα και αλεύρι 110-160 γρ σαλάτα από φύκια 130-170 γρ + 1-1, 5 κ. σ. μεγάλο. Έλαιο κάνναβης, 30-50 γρ φουντούκια. Ανθίζοντας Σάλι
Δείπνο: 110-130g μπριζόλες κοτόπουλου στον ατμό. 130-170 γραμμάρια πουρέ κολοκύθας + 1 Δεκ - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Λάδι κολοκυθόσπορου.
Σάββατο
Πρωινό: χυλοπίτες σκληρού σίτου 6-9 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Έγινε. 30 γρ σκληρό τυρί, 1-1, 5 κουτ. Βούτυρο. Μπανάνα. Καφές χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 110-130 γραμμάρια γλώσσας. Borscht με ζωμό λαχανικών 140-180 g. Φρέσκο λάχανο λάχανο με αγγούρι και βότανα-130-170 g + 1-1, 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Ηλιέλαιο, 30-50 γρ αμύγδαλα, 1 μανταρίνι. Τσάι από βάλσαμο λεμονιού.
Δείπνο: Κοκκινιστά φασόλια - 110-130g σαλάτα Kohlrabi - 130-160g + 1 Δεκεμβρίου - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Λιναρόσπορο.
Κυριακή
Πρωινό: μια ομελέτα 2-3 αυγών με κολοκύθα και τυρί 150-170 γραμμάρια σαλάτα αβοκάντο, αγγούρι και φύλλα + 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Λάδι καρυδιού, 1 πορτοκάλι. τσάι
Μεσημεριανό: μοσχαρίσια μπριζόλα 90-110 γρ κολοκυθάκια σχάρας 110-130 γρ 120-130 γρ σαλάτα σπαράγγια + 1-1, 5 κ. σ. μεγάλο. Ηλιέλαιο, 30 γρ καρύδια. Τσάι.
Δείπνο: 110-130 g πέρκα στον ατμό. Τηγανίτες κολοκυθάκια (100 γρ. ) + 50 γρ σαλάτα.
Αυτή η συνέχιση της δίαιτας θα σας επιτρέψει να προσαρμοστείτε στη σωστή διατροφή. Αυτή η δίαιτα είναι χρήσιμη στο ότι είναι ισορροπημένη σύμφωνα με το BJU. Δεν θα πεινάσετε και το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.