Πρέπει να χάσετε 5 κιλά γρήγορα; Αυτό μπορεί να γίνει σε μόλις 5 ημέρες. Διαβάστε περισσότερα για τη μεθοδολογία στο άρθρο.
Η δίαιτα κατανάλωσης για 5 ημέρες είναι σκληρή και αυστηρή, επομένως δεν συνιστάται η τήρηση της για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οι 5 ημέρες είναι μια αρκετά κατάλληλη περίοδος κατά την οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Για να προχωρήσει η απώλεια βάρους σύμφωνα με το σχέδιο, πρέπει να βασιστείτε στην υποστήριξη της δικής σας θέλησης και στο καλό κίνητρο, γιατί οι αποτυχίες στη δίαιτα δεν ωφελούν. Εάν τηρείτε αυστηρά το σύστημα κατανάλωσης ποτών της δίαιτας, μπορείτε τελικά να διορθώσετε οπτικά τη σιλουέτα σας και επίσης να αποκτήσετε ελαφρότητα στο στομάχι σας.
Ουσία και λειτουργίες
Η μέθοδος κατανάλωσης περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών, χαμηλών θερμίδων ποτών και την πλήρη αποφυγή στερεών τροφών. Οι πρώτες μέρες της δίαιτας αποδεικνύονται οι πιο δύσκολες καθώς το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί σε ένα νέο διατροφικό σύστημα.
Οι εφευρέτες της δίαιτας υπόσχονται πλήρη καθαρισμό όλων των οργάνων από βλαβερές ουσίες, με αποτέλεσμα ο άνθρωπος να χάνει βάρος και γενικά να αισθάνεται πολύ καλύτερα. Στην πραγματικότητα, οι θετικές αλλαγές συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της προσωρινής ανακούφισης - το πεπτικό σύστημα λειτουργεί σε ήρεμη λειτουργία, καθώς δεν υπάρχει στερεά τροφή σε μεγάλες ποσότητες και τα ποτά απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
Συνιστάται να ξεκινάτε τακτικά τέτοιες εκκρίσεις, αλλά δεν πρέπει να καθυστερούν ώστε να μην οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.
Σημαντικό: Οι γιατροί θεωρούν χρήσιμη μια θεραπεία με ποτό, αλλά μόνο εάν δεν διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα.
Στην κλασική έκδοση, αυτή η τεχνική διαρκεί 30 ημέρες, αλλά δεν πρέπει να κάνετε τέτοια πειράματα στο σώμα σας - ακόμα κι αν καταφέρετε να χάσετε βάρος σημαντικά, δεν θα σας πει "ευχαριστώ".
Εάν ένα άτομο μπορούσε να τρώει μόνο υγρή τροφή, οι γιατροί θα είχαν από καιρό συμβουλεύσει όλους να στραφούν σε μια τέτοια δίαιτα, αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς στερεά τροφή, η οποία περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την καλή λειτουργία οργάνων και συστημάτων.
Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας κατανάλωσης 5 ημερών οφείλονται στο γεγονός ότι μειώνεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής. Πιστεύεται ότι ένα άτομο που ακολουθεί έναν ήρεμο τρόπο ζωής χρειάζεται να καταναλώνει μόνο 1200 kcal την ημέρα για να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά και η ενεργειακή αξία του πιο πλούσιου σε θερμίδες ποτού στο μενού δίαιτας κατανάλωσης δεν υπερβαίνει τις 40 μονάδες ανά 100 g.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η κύρια θετική πτυχή της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ είναι η γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο αριθμός των κιλών που χάνονται δεν περιλαμβάνει μόνο σωματικό λίπος, αλλά και περίσσεια υγρών και εντερικών περιεχομένων. Για το λόγο αυτό, η απώλεια βάρους στην αρχή συμβαίνει γρήγορα, αλλά στη συνέχεια το αποτέλεσμα εξαφανίζεται.
Το δεύτερο όφελος της δίαιτας είναι ότι σας επιτρέπει να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης. Πολλοί δεν αντέχουν τα αυστηρά καθεστώτα απώλειας βάρους και υποκύπτουν σε νόστιμα φαγητά λόγω του συνεχούς αισθήματος πείνας. Παραμένοντας προσωρινά στην τεχνική, με την υποστήριξη του ενδιαφέροντος για αυτήν και των αρχικών θετικών αποτελεσμάτων, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να εργάζεται στο σώμα σας.
Η τεχνολογία έχει επίσης μειονεκτήματα.
Σημαντικό: Μια ξαφνική αλλαγή στο διατροφικό σύστημα οδηγεί σε στρες στον οργανισμό, το οποίο έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευεξία.
Επιπλέον, η μετάβαση σε υγρή διατροφή, έστω και προσωρινά, μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση χρόνιων παθήσεων, ιδιαίτερα στον γαστρεντερικό σωλήνα.
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ (5 ημέρες) έχει ασυνεπή αποτελέσματα. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων της τροφής δεν φέρνει μόνο απώλεια βάρους αλλά και παρενέργειες.
Εάν έχετε φάει ό,τι θέλετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε μεγάλες ποσότητες, μια απότομη πτώση των επιπέδων ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, απάθεια, αδυναμία και ζάλη, ακόμη και λιποθυμία από την πείνα.
Εάν η δίαιτα παραταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα όργανα χάνουν μη αναστρέψιμα τα κύτταρά τους, γεγονός που έχει αρνητικό αντίκτυπο στις ζωτικές διαδικασίες. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να τηρείτε τις αρχές της μεθόδου για περισσότερο από 5-7 ημέρες.
Αρχές
Όταν χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, στο μενού υπάρχουν υγιεινά ποτά με λίγες θερμίδες - σπιτικοί χυμοί, κομπόστες και ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη, πράσινο και μαύρο τσάι, ζελέ. Αν δυσκολεύεστε να συνηθίσετε μια δίαιτα χωρίς προϊόντα πρωτεΐνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζωμό κρέατος ή κοτόπουλου. Μερικοί προτείνουν και ψάρι, αλλά δεν αρέσει σε όλους. Σε μια απαλή εκδοχή της δίαιτας, στο μενού υπάρχουν πολτοποιημένες σούπες, οι οποίες αλέθονται σε ομοιογενή μάζα στο μπλέντερ μετά το βράσιμο.
Παρά την αφθονία των υγρών στα τρόφιμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε το καθαρό νερό. Η ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα, ανάλογα με το σωματικό βάρος, αλλά τα ποτά με ενεργειακή αξία δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον αριθμό.
Μόνο το καθαρό νερό μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα.
Συνήθως, μια δίαιτα κατανάλωσης 5 ημερών (δείτε τις κριτικές παρακάτω) απαιτεί να καταναλώνετε 2 λίτρα ποτών και αυτή η ποσότητα χωρίζεται σε πολλές δόσεις, κατά προτίμηση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να εναλλάξετε αυτά τα «πιάτα» με σκέτο νερό για να καταστείλετε το αίσθημα της πείνας.
Κάποιοι, αντίθετα, συμβουλεύουν να μην τηρείτε αυστηρό πρόγραμμα, αλλά να πίνετε ένα ποτήρι υγρό φαγητό κάθε φορά που έχετε όρεξη για φαγητό.
Σημαντικό: Δεν μπορείτε να ασκηθείτε ενώ κάνετε δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ. Το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια για να μπορέσει να ασκήσει σωματική δραστηριότητα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία και την ευεξία.
Ακόμη και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί έως ότου εγκαταλείψετε εντελώς τη δίαιτα, για να μην αναφέρουμε τη μετάβαση στο γυμναστήριο ή το τζόκινγκ.
Για να αποτρέψετε την απώλεια βάρους να προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος εξαλείφοντας τις πτυχές του λίπους, συνιστάται η χρήση κατάλληλων καλλυντικών και η παρακολούθηση περιεκτικών συνεδριών μασάζ κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Μενού για 5 ημέρες
Συνήθως ακολουθούνται δίαιτες για μια εβδομάδα και για αυτό το διάστημα δημιουργείται ένα ξεκάθαρο διατροφικό σύστημα, όπου κάθε μέρα αφιερώνεται σε ένα συγκεκριμένο ρόφημα ώστε ο οργανισμός να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με τη σωστή σειρά. Η μέθοδος των πέντε ημερών είναι λιγότερο αγχωτική, επομένως μπορείτε να επιλέξετε τα συστατικά της δίαιτας ανάλογα με το γούστο σας. Κάποιοι επιλέγουν ένα ποτό για ολόκληρη τη δίαιτα, άλλοι πίνουν διαφορετικά υγρά «γεύματα» κάθε μέρα.
Δίαιτα κατανάλωσης για 5 ημέρες - μενού:
- Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από λαχανικά, φρούτα ή μούρα χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης. Τα ποτά που παρασκευάζονται από φρούτα χωρίς ζάχαρη (μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδια) είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. μεταξύ των λαχανικών, είναι καλύτερο να επιλέξετε ντομάτες, αγγούρια, καρότα, κολοκύθα ή σέλινο.
- Σπιτικές κομπόστες, ποτά φρούτων ή ζελέ. Όλα αυτά τα ποτά παρασκευάζονται χωρίς ζάχαρη και πρέπει να είναι φρεσκοκομμένα και να μην αποθηκεύονται σε ποτήρια. Απαγορεύονται οι κομπόστες που αγοράζονται από το κατάστημα και τα ποτά και οι χυμοί φρούτων.
- Πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα γλυκαντικά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυσικό μέλι στο ρόφημα. Επιπλέον, το λεμόνι, το τζίντζερ, η μέντα και η κανέλα συνδυάζονται υπέροχα με το τσάι - αυτά τα πρόσθετα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους ή να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά. Σε κάθε περίπτωση, το τσάι πρέπει να είναι φυσικό και όχι σε σακουλάκια.
- Ευφόρβιο. Αυτό το ποτό διαίτης χρησιμεύει ως βάση για τη δίαιτα με το ίδιο όνομα, αλλά μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί ελεύθερα στο μενού για άλλες μεθόδους. Το μαύρο, ή καλύτερα πράσινο τσάι, αραιώνεται σε διαφορετικές αναλογίες με γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%, δημιουργώντας ένα διαιτητικό, νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα.
- Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Το κεφίρ, το γιαούρτι, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1% συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας, στην αποκατάσταση του μεταβολισμού και στον καλό κορεσμό.
- Ζωμός κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου. Το ποτό παρασκευάζεται χωρίς αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε μόνο τα αγαπημένα σας φυσικά μπαχαρικά που δεν διεγείρουν την όρεξη.
- Σούπα με κρέμα γάλακτος. Η σούπα λαχανικών, για παράδειγμα με καρότα, ντομάτες, σέλινο και μπρόκολο, μαγειρεύεται σε ζωμό βοδινού ή κοτόπουλου. 5-10 λεπτά πριν το πιάτο είναι έτοιμο, αφαιρέστε από τη φωτιά, αλέστε με ένα μπλέντερ σε μια ομοιογενή μάζα και ολοκληρώστε το μαγείρεμα σε αυτή τη μορφή σε χαμηλή φωτιά.
Σημαντικό: Με μια δίαιτα κατανάλωσης, δεν χρειάζεται να τρώτε φαγητά που δεν αγαπάτε, οπότε το μενού μπορεί να αποτελείται από τα ποτά που θέλετε να δοκιμάσετε.
Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή υγιεινών smoothies που συνδυάζουν διάφορα δώρα της φύσης και το κανονικό νερό μπορεί να γίνει ακόμα πιο νόστιμο προσθέτοντας αρωματικά βότανα ή μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού.
Είσοδος και έξοδος
Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στη διατροφή έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία του οργανισμού. Πρέπει λοιπόν να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα σταδιακά, ακόμα κι αν διαρκεί μόνο 5 ημέρες.Μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε την τεχνική, είναι απαραίτητο να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας και να αφαιρέσετε τα λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά από το μενού.
Τότε μόνο υγιεινά τρόφιμα με λίγες θερμίδες παραμένουν στο μενού και η ποσότητα της υγρής τροφής σταδιακά αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να τρώτε γρήγορο φαγητό, έτοιμα γεύματα, μαρινάδες, κονσέρβες, τουρσιά, καθώς και αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.
Σημαντικό: Αφού ολοκληρώσετε τη μέθοδο των πέντε ημερών, δεν μπορείτε επίσης να επιστρέψετε απότομα στο προηγούμενο μενού.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων αυξάνεται κατά 50-100 μονάδες κάθε μέρα. Η στερεά τροφή εμφανίζεται αρχικά σε μικρές ποσότητες. Τις πρώτες μέρες προστίθενται στα ροφήματα υγροί χυλοί και άπαχες λαχανόσουπες, μετά κότατζ, βραστά αυγά και τέλος κρέας, πουλερικά και ψάρι, βραστά ή ψημένα.
Καθώς σταματάτε τη δίαιτα, μπορείτε σταδιακά να εισάγετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Το περπάτημα και η καθημερινή άσκηση είναι μια καλή αρχή. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε προπόνηση ενδυνάμωσης σε προβληματικές περιοχές του σώματος εάν είναι απαραίτητο. Θα ήταν καλή ιδέα να εγγραφείτε σε μια πισίνα ή ένα γυμναστήριο.
Αποτελέσματα και κριτικές
Εάν ακολουθείτε άψογα το μενού διατροφής της μεθόδου κατανάλωσης, μπορείτε να χάσετε έως και 5 επιπλέον κιλά σε 5 ημέρες και η πιο σημαντική απώλεια βάρους θα συμβεί τις πρώτες 2 ημέρες. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος - όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο αισθητό θα είναι το αποτέλεσμα.
Ανάλογα με το πόσα καταφέρατε να χάσετε με μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ και πώς πήγε η απώλεια βάρους συνολικά, τα άτομα που έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτήν:
- "Δεν είμαι υποστηρικτής των δίαιτων, γιατί μετά από αυτό το βάρος επιστρέφει, αλλά μερικές φορές χρειάζεται επειγόντως να χάσεις ό,τι έφαγες. Μετά χρησιμοποιώ μια δίαιτα κατανάλωσης, η οποία διαρκεί συνήθως 5 ημέρες. Πίνω μόνο νερό και γάλα χαμηλών λιπαρών, μερικές φορές προσθέτω κανέλα ή μέλι. Αποδεικνύεται ότι χάνεις 3-4 κιλά χωρίς να πεινάς πολύ."
- "Όπως πάντα, έπρεπε να αδυνατίσω για τα γενέθλιά μου, αλλά συνήλθα αργά, οπότε αποφασίστηκε να λάβω ένα ακραίο μέτρο - να μείνω χωρίς φαγητό. Για 5 ημέρες έπινα αυτό το κοκτέιλ: έκοψα μια μπανάνα σε φέτες, ρίξτε κρέμα με χαμηλά λιπαρά, χτυπούσα με ένα μπλέντερ. Μερικές φορές αμάρτησα με φλιτζάνια σούπα από το σούπερ μάρκετ, αφού δεν έχασα χρόνο από το σούπερ μάρκετ.
συμπεράσματα
Με μια πενταήμερη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά χωρίς να προκαλέσετε μεγάλη βλάβη στην υγεία σας. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Εάν έχετε αρκετό χρόνο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πιο ορθολογικές επιλογές για την απώλεια βάρους και να αποθηκεύσετε υγρή τροφή για βραχυπρόθεσμη νηστεία, η οποία αποδεικνύεται πιο χρήσιμη με αυτόν τον τρόπο.