Θέλετε να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά; Δεν μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς εντατική προπόνηση. Πώς και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε ακριβώς – διαβάστε το άρθρο μας!
Η πρόκληση απώλειας βάρους 7 ημερών είναι η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα. Αυτή η περίοδος θεωρείται η καταλληλότερη. Οι 7 ημέρες είναι ένα μικρό χρονικό διάστημα και δεν θα σας κουράσουν πολύ. Και στο τέλος θα πάρετε μια γεύση για αυτό, θα δείτε τις πρώτες αξιοσημείωτες επιτυχίες στο αδυνάτισμα και σίγουρα θα θέλετε να συνεχίσετε. Επομένως, μην προσπαθήσετε να περάσετε έναν ή δύο μήνες κάθε φορά, αλλά ξεκινήστε με μια εβδομαδιαία υπόσχεση στον εαυτό σας να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.
Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείς, να περνάς ολόκληρες 7 μέρες στο γυμναστήριο και να καταρρέεις από την κούραση και να είσαι συνεχώς σε κακή διάθεση. Αρκεί να επιλέξετε ένα ορθολογικό διατροφικό σύστημα, να εκτελέσετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων και να δημιουργήσετε ένα κανονικό καθεστώς και μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε μόλις μια εβδομάδα.
TOP tips για απώλεια βάρους
Πού μπορείτε να ξεκινήσετε ένα εβδομαδιαίο μάθημα απώλειας βάρους; Η επιλογή μιας δίαιτας δεν θα είναι δύσκολη. Παρακάτω θα εξετάσουμε σίγουρα τις πιθανές επιλογές. Αλλά εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, αξίζει επίσης να τηρείτε μια σειρά από συστάσεις, χωρίς τις οποίες η απώλεια βάρους δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας τα απαριθμήσουμε:
- Πρέπει να εξασκηθείτε στην ικανοποίηση της πείνας σας αυστηρά σε ένα πρόγραμμα.
- Μειώστε τις μερίδες στο ελάχιστο - αφήστε το μέγεθός τους να μην υπερβαίνει τα 200 g, κατά προτίμηση τα 150 g.
- Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
- Προετοιμάστε το φαγητό στον ατμό και το βράσιμο. αποφύγετε εντελώς τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
- Καθιερώστε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Χωρίστε τα σε ποτήρια, είναι πιο εύκολο. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που θα σας ειδοποιεί όταν χρειάζεστε ένα ποτό. Αυτό είναι σημαντικό και πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σου να το κάνει ακόμα κι αν δεν διψάς.
- Οι ελαφροί υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να ελαχιστοποιούνται στη διατροφή. Η πλειοψηφία του θα πρέπει τώρα να είναι πρωτεϊνικά συστατικά.
- Αγοράστε μια ζυγαριά για να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας κάθε πρωί. Αυτό θα σας φορτίσει με θετικότητα όλη την ημέρα.
Ας μιλήσουμε για τη διατροφή
Μπορείτε να προσπαθήσετε να μην κολλήσετε σε ένα συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα, αλλά απλώς να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη διατροφή σας.
Απορρίπτουμε:
- Αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου.
- Γλυκά ποτά και ανθρακούχα ποτά.
- Κέικ, παγωτό, αρτοσκευάσματα.
- Σάλτσες βιομηχανικής παραγωγής (κέτσαπ, μαγιονέζα κ.λπ.).
- Αλκοολούχα ποτά.
- Λιπαρά κρέατα και ψάρια.
- Ημικατεργασμένα προϊόντα (λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.).
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Περιλαμβάνουμε περισσότερα στη διατροφή:
- Λαχανικά και φρούτα εποχής (κατά προτίμηση ποικιλίες χωρίς ζάχαρη).
- Ψάρι και άπαχο κρέας.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (χαμηλά λιπαρά).
- Αυγά.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Φυλλώδη χόρτα και λαχανικά.
- Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί.
- Πράσινο τσάι.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια διαφορετική δίαιτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας από τα προϊόντα που αναφέρονται. Το κύριο πράγμα είναι να περιορίσετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
Πολλαπλά συστήματα διατροφής για εβδομαδιαία δίαιτα
Αλλά εδώ είναι κοινά και αποδεδειγμένα προγράμματα που θα σας επιτρέψουν να αναδομήσετε το σώμα σας και να συνηθίσετε μια νέα δίαιτα μέσα σε μια εβδομάδα:
- Δίαιτα κεφίρ Αυτό είναι δύσκολο γιατί η γκάμα προϊόντων περιορίζεται μόνο σε βραστά στήθη κοτόπουλου, ωμά λαχανικά και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Ως μέρος ενός τέτοιου διατροφικού συστήματος, είναι σημαντικό να τηρείτε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, θα χάσετε 5 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
- Εσθονική δίαιτα για 7 ημέρες. Το μυστικό του είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε μόνο ένα προϊόν κάθε μέρα. Τη Δευτέρα - 6 βραστά αυγά, την Τρίτη - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από 1 κιλό), την Τετάρτη - κοτόπουλα. Φιλέτο (300 g για όλη την ημέρα), Πέμπτη - επιτρέπεται μόνο ρύζι (300 g), Παρασκευή επιτρέπεται 6 πατάτες, το Σάββατο πρέπει να φάτε μόνο 1 κιλό μήλα και την Κυριακή - 1,5 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Πρόκειται για ηθικά πολύπλοκες μεθόδους που περιορίζουν αυστηρά τη διατροφή. Εάν δεν νιώθετε αρκετά δυνατοί για να μην καταρρεύσετε, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε απλώς να περιορίσετε τα επιβλαβή τρόφιμα. Και οι αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βάλετε το σώμα σας σε τάξη και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Ασκήσεις για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα
Πρώτα από όλα, η προπόνηση καρδιο θα σας βοηθήσει. Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο και δεν έχετε διάδρομο στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο ή στο πλησιέστερο στάδιο. Μισή ώρα κάθε πρωί ή βράδυ είναι αρκετή για να είναι ορατά τα αποτελέσματα.
Ακολουθούν ασκήσεις που βοηθούν στη σύσφιξη των προβληματικών περιοχών:
Αφαίρεση της κοιλιάς
- Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια διπλωμένα πίσω από το κεφάλι. Πρέπει να σκύψετε μπροστά και να προσπαθήσετε να αγγίξετε πρώτα το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό αγκώνα και μετά το αντίστροφο. Αρκεί να πραγματοποιήσετε 3 προσεγγίσεις για 20 ρούβλια.
- Είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση ψέματος. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Αντλούμε τους κοιλιακούς μύες - καθώς εκπνέουμε, σηκώνουμε τις ωμοπλάτες και τους ώμους από το πάτωμα και καθώς εισπνέουμε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε 2 προσεγγίσεις για 30 ρούβλια.
- Στην ίδια ξαπλωμένη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Χαμηλώνουμε αργά τα ίσια μας πόδια στο πάτωμα (χωρίς να το ακουμπάμε) και μετά τα σηκώνουμε.
Ανακούφιση από προβλήματα με γλουτούς και μηρούς
- Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και κρατήστε μια μικρή απαλή μπάλα ή μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Πιέστε το σταθερά για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους μύες σας. Θα πρέπει να νιώσετε το εσωτερικό του μηρού σας.
- Πόδια – στο πλάτος των ώμων, χέρια – στη μέση. Κάνουμε οκλαδόν – σαν να θέλουμε να καθίσουμε σε σκαμπό, με τα γόνατα ανοιχτά και τους γλουτούς στραμμένους προς τα πίσω. Ο μέγιστος αριθμός squats που μπορείτε να κάνετε είναι 30.
- Σταθείτε σε έναν τοίχο και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω του. Τώρα φέρτε το τεντωμένο πόδι σας (αριστερά-δεξιά) παράλληλα με το πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε την ένταση στους γλουτούς σας.
Αφαιρέστε τις εναποθέσεις από την πλάτη και τα χέρια
- Πάρτε αλτήρες (ξεκινήστε με αλτήρες 2 κιλών). Στην έξοδο, λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και τα ισιώνουμε ενώ εισπνέουμε. Ανεβάζουμε τους δικέφαλους μυς. Απαιτούνται τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις των 30 ρούβλια η καθεμία.
- Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός, απλώστε ανοιχτά και φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα είναι η σανίδα. Μπορείτε να το κάνετε με τα χέρια σας λυγισμένα ή ισιωμένα, αλλά ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα, όλοι οι μύες να είναι τεντωμένοι και το στομάχι να τραβιέται προς τα μέσα. 
Στην αρχή είναι απίθανο να μπορέσεις να σταθείς έτσι έστω και ένα λεπτό. Αλλά αν ασκείστε, μπορείτε εύκολα να σταθείτε στη σανίδα για 10 λεπτά.
Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Κατανέμετε το φορτίο λογικά. Εάν αισθάνεστε άνετα να ασκηθείτε το πρωί, μπορείτε να το κάνετε και πριν τη δουλειά. Εάν η κύρια δραστηριότητά σας είναι το βράδυ, μπορείτε εύκολα να κάνετε τις ασκήσεις το απόγευμα. Το όλο συγκρότημα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά, οπότε απομακρυνθείτε από την τεμπελιά και τις δικαιολογίες - ήρθε η ώρα να δράσετε.
Επομένως, η απώλεια βάρους μιας εβδομάδας μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε αποτελέσματα, δηλαδή στην απώλεια 5 κιλών υπερβολικού βάρους. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις και να δίνετε αρκετή προσοχή στον αθλητισμό και την άσκηση. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, η απώλεια βάρους δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό σχήμα. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική εδώ. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Μην ξεχνάτε τη φροντίδα του σώματος - όλα τα είδη peeling και wraps θα βοηθήσουν το δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητα και την ομορφιά του.
5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι πραγματικότητα και δεν χρειάζεται να κάνετε υπεράνθρωπες προσπάθειες. Αλλά μόνο οι λογικοί διατροφικοί περιορισμοί και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα αποτελέσματα. Αυτός ο τρόπος ζωής θα πρέπει να σας γίνει συνήθεια, τότε θα φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος και θα μπορέσετε να το διατηρήσετε στα ίδια επίπεδα.