Οι πιο απλές και αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου ξέρει τι είναι δίαιτα. Αυτή είναι μια πολύ επίπονη δουλειά - αρνείστε στον εαυτό σας αυτό που θέλετε τρελά. Χάστε βάρος, χάνετε κιλό ανά κιλό, απολαύστε τα αποτελέσματα και ξαφνικά ξαναπάρτε τα όλα πίσω. Είναι πολύ απογοητευτικό όταν όλα αυτά για τα οποία προσπαθούσατε εδώ και ένα χρόνο να καταρρέουν λόγω κακών διατροφικών επιλογών. Ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους; Υπάρχουν πολλές δίαιτες, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό να δοκιμάσετε κάθε μία από αυτές μόνοι σας. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές επιλογές.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο

Η δίαιτα είναι σύμβολο τακτικής διατροφής και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παρακολουθείτε την εμφάνιση, τη σιλουέτα και την υγεία σας. Όλοι ενδιαφέρονται περισσότερο για δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά πρέπει να καταλάβετε ποια κριτήρια πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συστάσεις για να κάνετε τη σωστή επιλογή για γρήγορη, σωστή και αποτελεσματική απώλεια βάρους:

• Είναι σημαντικό να προτιμάτε όχι μόνο τη γρήγορη, αλλά και την υγιή απώλεια βάρους, στην οποία η ελάχιστη βιταμίνη σας για την ημέρα δεν περιορίζεται και το σώμα δεν αισθάνεται άγχος από την ταχεία απώλεια των απαραίτητων ουσιών και στοιχείων.
• Αν δεν αντέχετε μια αυστηρή δίαιτα, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει. Αυτό σημαίνει ότι αυτό δεν είναι για εσάς. Επιλέξτε μια πιο ήπια διατροφή.
• Βασική αρχή όλων των δίαιτων είναι η καταμέτρηση θερμίδων και η αυστηρή τήρηση της μέγιστης ημερήσιας ποσότητας τροφής που μπορεί να αντέξει κανείς (τουλάχιστον 1200 kcal).

Να θυμάστε ότι κάθε οργανισμός και οι διάφορες διαδικασίες μέσα σε αυτόν είναι ατομικές. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο να προσδιορίσετε ποια είναι η κατάλληλη για εσάς από την ποικιλία των διαθέσιμων δίαιτων. Λάβετε επίσης υπόψη την κατάσταση της υγείας σας. Επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο που θα επιλέξει επαγγελματικά την ιδανική δίαιτα για εσάς. Ωστόσο, για να έχετε ευρεία επιλογή, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις πιο δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο και επιλέξτε την πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους.

Χόλιγουντ δίαιτα

Λόγω της δημοτικότητάς του στο εργοστάσιο των αστεριών του Χόλιγουντ, αυτό το σύστημα έλαβε ένα υπερβολικό όνομα. Το κύριο συστατικό του είναι τα θαλασσινά. Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε το ψωμί και να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα λίπους, υδατανθράκων, ζάχαρης και αλατιού που καταναλώνεται. Τα αστέρια χάνουν κατά μέσο όρο 7 κιλά με αυτή τη δίαιτα. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τη διατροφή του Χόλιγουντ περιλαμβάνουν περισσότερα αυγά, προϊόντα ψαριών, λευκό κρέας και φρούτα και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες για αυτή τη δίαιτα:

1. Δεν προσφέρεται πρωινό, το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι ένα φλιτζάνι καφέ/τσάι ή μισό γκρέιπφρουτ.
2. Είδος επεξεργασίας τροφίμων – στον ατμό, το βράσιμο, το ψήσιμο.
3. Η δίαιτα χωρίζεται παραδοσιακά σε 5-6 προσεγγίσεις.
4. Πίνετε άφθονο νερό (2 λίτρα την ημέρα).

Πρωτεΐνη - μείον 20 κιλά

Αυτή η πιο αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για όσους αδιαφορούν τελείως για τα γλυκά και ενδιαφέρονται περισσότερο για τα προϊόντα κρέατος. Το σύστημα βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεΐνης (δηλαδή αφορά περισσότερο τα πιάτα με κρέας): η αρχή βασίζεται στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες που ικανοποιούν με επιτυχία την πείνα. Αυτή η δίαιτα έχει επίσης μεγάλη ζήτηση μεταξύ των αθλητών καθώς συμβάλλει αποτελεσματικά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης:

1. Μια μερίδα αποτελείται πάντα από ένα προϊόν πρωτεΐνης συν ένα τρόφιμο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
2. Τηρούνται μερικά γεύματα και μικρές μερίδες φαγητού.
3. Τρώτε πρωινό μία ώρα μετά το ξύπνημα και δείπνο λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
4. Μπορείτε να φάτε εσπεριδοειδή χωρίς ζάχαρη μόνο το πρώτο μισό της ημέρας.
5. Παραδοσιακά, πίνετε πολλά υγρά.
6. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για δύο εβδομάδες το πολύ το χρόνο (είναι επιβλαβές να αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες και τα λίπη για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Ξεχωριστά γεύματα – μείον 30 κιλά σε 90 ημέρες

Η ξεχωριστή διατροφή περιλαμβάνει ένα ειδικό καθεστώς στο οποίο παρακολουθείτε αυστηρά τα τρόφιμα και τα τρώτε χωρίς να τα συνδυάζετε μεταξύ τους. Επιτρέπεται να τρώτε σχεδόν οτιδήποτε, υπό μια προϋπόθεση: τα προϊόντα να είναι συμβατά μεταξύ τους ή το διάστημα μεταξύ της κατανάλωσης να μην είναι μικρότερο από δύο ώρες. Ακολουθήστε αυτούς τους διατροφικούς κανόνες για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα:

• Διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί.
• Μην συνδυάζετε λίπη και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
• Δεν συνιστάται η κατανάλωση όξινων φρούτων μαζί με πρωτεϊνούχες τροφές.
• Προϊόντα που δεν συνδυάζονται με τίποτα: γάλα, ντομάτες, καρπούζι, αχλάδι, πεπόνι.

Οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σύμφωνα με κριτικές

Όταν επιλέγουν τη βέλτιστη διατροφή για αυτές, η πλειοψηφία των γυναικών βασίζει την απόφασή τους στον αριθμό των θετικών κριτικών για μια συγκεκριμένη δίαιτα. Υπάρχουν δίαιτες που είναι καθολικές και βοηθούν σχεδόν έναν απόλυτο αριθμό ανθρώπων να επιτύχει εκατό τοις εκατό αποτελέσματα. Το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και εντυπωσιακό, αλλά αυτό το είδος χαρακτηρίζεται από κακή διατροφή και ανήκει σε αυστηρές δίαιτες που δεν αντέχουν όλοι. Ας δούμε μερικές δίαιτες που, σύμφωνα με κριτικές, είναι οι καλύτερες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Κεφίρ - χάστε βάρος σε 3 ημέρες

Ένα χαρακτηριστικό ενός τέτοιου συστήματος είναι η αυστηρή διατροφή σύμφωνα με τον καθορισμένο χρόνο (κάθε γεύμα έχει τον δικό του χρόνο για κατανάλωση). Και το κύριο προϊόν που περιλαμβάνεται σε ολόκληρη τη δίαιτα είναι το κεφίρ. Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται άμεσα από το αρχικό σας βάρος: όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερα κιλά θα χάσετε. Δείτε ένα παράδειγμα μενού τριών ημερών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη διατροφή σας για αυτήν τη δίαιτα (τα ίδια γεύματα κάθε μέρα, Μεσοδιάστημα κάθε γεύματος – 2 ώρες):

1. Όταν ξυπνάτε στις 7 π.μ., πιείτε ένα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (χρησιμοποιήστε γλυκαντικό).
2. Φτιάξτε μόνοι σας μια σαλάτα καρότου: δύο τριμμένα καρότα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
3. Πιείτε ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ με ένα τοις εκατό.
4. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε βραστό μοσχάρι (100 γραμμάρια), μπορείτε να το αντικαταστήσετε με λευκό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας χωρίς πέτσα.
5. Ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.
6. Δαμάσκηνα (10 τεμάχια).
7. Το τελευταίο γεύμα είναι στις επτά το βράδυ, περιορίζεται σε ένα ποτήρι από το ίδιο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Φαγόπυρο - μείον 10 κιλά την εβδομάδα

Αναφέρεται σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι να τρώτε το κύριο προϊόν - το φαγόπυρο, το οποίο παρασκευάζεται το βράδυ: προσθέστε ζεστό νερό και περιμένετε μέχρι να αχνίσει. Μια φτωχή ποικιλία προϊόντων αποτελείται από την κατανάλωση κεφίρ ή πράσινου τσαγιού. Όμως οι κριτικές το κατατάσσουν ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά και χρήσιμα διατροφικά συστήματα. Σημαντικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται στη διατροφή:

1. Επιτρέπεται το φαγητό 5 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ ή υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μια ώρα πριν τον ύπνο.
3. Μια σημαντική προϋπόθεση για την προετοιμασία του φαγόπυρου: στον ατμό.
4. Ένα άλλο προϊόν που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι το πράσινο τσάι ασθενούς συνοχής.

Μενού για κάθε μέρα:

• Μισή ώρα πριν το πρωινό, ετοιμάστε και πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μερικές φέτες λεμόνι.
• Το ίδιο το πρωινό πρέπει να αποτελείται από μια μικρή μερίδα φαγόπυρου στον ατμό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Το μεσημεριανό είναι το ίδιο με το πρωινό.
• Το δείπνο είναι το ίδιο.
• Πάντα σκεφτόμαστε το νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Πώς αποτρέπετε την αποτυχία της δίαιτας;

Ο λόγος για τη «διακοπή» της δίαιτας στις περισσότερες περιπτώσεις είναι η αδυναμία να ξεπεραστεί το έμμονο αίσθημα πείνας που προκύπτει από τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Για να μειωθεί η όρεξη και να αποφευχθούν οι καταρρεύσεις, οι γιατροί συστήνουν ένα ειδικό φάρμακο που δρα απευθείας στο κέντρο της πείνας στον εγκέφαλο και μειώνει την όρεξη. Λειτουργεί απαλά και χωρίς παρενέργειες. Η διακοπή της πρόσληψης δεν οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και επιστροφή των «χαμένων» κιλών.

Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους στο σπίτι

Στο τέλος των μεγάλων διακοπών, όλοι χρειάζονται μέρες νηστείας στη διατροφή τους, όχι μόνο για να ελέγξουν το βάρος, αλλά και για να αποκαταστήσουν το υπερφορτωμένο πεπτικό σύστημα και να βάλουν τάξη στην ευεξία τους. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο δίαιτας τακτικά (μία φορά την εβδομάδα/μήνα) για να αποτρέψουν την εμφάνιση περιττών κιλών και να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο αύξησης βάρους.

Μενού ημερών νηστείας με βάση τα πρωτεϊνικά προϊόντα:

1. Απλώστε μισό κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά όλη την ημέρα.
2. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε μισό κιλό λευκό κρέας χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή ψάρι.
3. Για δείπνο, τρώτε βραστά αυγά (δύο κομμάτια) συν την ημερήσια δόση σκληρού τυριού – 300 γραμμάρια.
4. Πιείτε ένα λίτρο ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια νηστική δίαιτα βασισμένη στην κατανάλωση υδατανθράκων. Τρώγονται ωμά φρούτα ή λαχανικά βάρους έως ενάμισι κιλό (δεν επιτρέπονται τα σταφύλια και οι μπανάνες). Για ποικιλία, μπορείτε να ψήσετε τα δικά σας μήλα. Συμπληρώστε τα πιάτα σας με μια μικρή ποσότητα ξινή κρέμα ή ελαιόλαδο χαμηλών λιπαρών. Χρησιμοποιήστε το παρακάτω μενού στη διατροφή σας:

1. Μοιράστε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών όλη την ημέρα και 200 γραμμάρια πίτουρο για πρωινό.
2. Καταναλώστε συνολικά ένα κιλό βραστές πατάτες όλη την ημέρα.
3. Πάρτε 150 γραμμάρια βρασμένο ρύζι, χωρίστε το σε τρεις μερίδες, φάτε το για πρωινό με κανέλα, για μεσημεριανό με τριμμένο μήλο και για βραδινό με καρότα ή πιπεριές.
4. Ακολουθήστε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.

Μια απλή και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Η ίδια η κατάσταση της γυναίκας μετά τον τοκετό απαιτεί δίαιτα, ούτε καν με σκοπό την απώλεια βάρους, αλλά για να μην βλάπτει η θηλάζουσα μητέρα με αυτά που τρώει. Επομένως, η δίαιτα γίνεται όσο το δυνατόν πιο διαιτητική, με τα λιπαρά, τηγανητά, όλα τα είδη γλυκών (εκτός από μπισκότα), μεγάλη ποσότητα λαχανικών και σχεδόν κάθε είδους φρούτα να απαγορεύονται αυστηρά. Όλα τα πιάτα είναι μαγειρεμένα, βραστά ή βραστά ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψήνονται στο φούρνο. Μερικοί κανόνες για μια δίαιτα για απώλεια λίπους στην κοιλιά μετά τον τοκετό:

• Αποκλείστε τα γλυκά και κάθε είδους ζύμη από τη διατροφή σας.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι σε μικρές μερίδες αλλά συχνά.
• Φάτε το τελευταίο σας γεύμα τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
• Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει προϊόντα κρέατος με χαμηλά λιπαρά, καθώς και άλλες χρήσιμες ουσίες που χρειάζεστε επειγόντως αυτή την περίοδο (βιταμίνες).
• Αποφύγετε τα αλμυρά, καπνιστά, πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα.

Έλεγχος των αποτελεσμάτων μετά τη χρήση δίαιτας

Η δίαιτα είναι σαν να επιλέγεις ένα φόρεμα: σε άλλους ταιριάζει, σε άλλους δεν ταιριάζει καθόλου. Είναι πάντα σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τις δικές σας προτιμήσεις, τη δύναμη της θέλησης και την κατάσταση της υγείας σας. Είναι πολύ επικίνδυνο να επιλέξετε μια δίαιτα που προτείνει ένας φίλος εάν εσείς οι ίδιοι έχετε προβλήματα, για παράδειγμα, με το πεπτικό σύστημα. Μην ασχολείστε με ερασιτεχνικές δραστηριότητες, αλλά επικοινωνήστε με διατροφολόγους για να λάβουν υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά σας, να επουλώσουν τις πληγές σας και μόνο τότε να αποφασίσετε για ένα εντατικό μάθημα απώλειας βάρους.

"Ο σύζυγός μου είναι λάτρης των χωριστών γευμάτων. Αυτή είναι η δεύτερη χρονιά που ακολουθεί αυτό το καθεστώς και το αποτέλεσμα είναι μια σταθερή απώλεια βάρους 15 κιλών. Του ταιριάζει καλύτερα γιατί είναι αποδεκτό να τρώει κυριολεκτικά οποιοδήποτε φαγητό, αλλά υπό ειδικές συνθήκες. Θέλω να το δοκιμάσω μόνος μου, αλλά η εντατική δουλειά δεν παρέχει τέτοια ευκαιρία: τελικά, κάτι πρέπει να τρώγεται κάθε δύο ώρες."

"Κατά τη διάρκεια των σπουδών μου, πήρα 25 κιλά και αυτό έγινε πραγματικό πρόβλημα για μένα. Οι συγκάτοικοί μου έκαναν τη δίαιτα με φαγόπυρο όλη την ώρα, αλλά ήμουν δύσπιστος γιατί ήμουν σίγουρος για την αναποτελεσματικότητά της.

"Πρόσφατα γέννησα έναν όμορφο γιο και αποφάσισα να αποφορτιστώ τον εαυτό μου με σωστή διατροφή: Τρώω κάθε δύο ώρες, βράζω στον ατμό ή βράζω τα πάντα. Το στομάχι μου δεν κοιμόταν όπως ήθελα, αλλά είχα μια αίσθηση ελαφρότητας. Από την επόμενη εβδομάδα θα ξεκινήσω ξανά τις μέρες νηστείας με κεφίρ."

"Και προσπάθησα να πιέσω τον εαυτό μου σε μια πρωτεϊνική δίαιτα. Θέλω να πω ένα πράγμα: ίσως αυτή είναι η σωστή δίαιτα, αλλά δεν με βοήθησε - έχασα ένα κιλό σε ένα μήνα. Καταλαβαίνω ότι μια δίαιτα χωρίς άσκηση δεν βοηθάει πολύ, αλλά υπάρχουν και διατροφικά συστήματα που είναι πολύ πιο αποτελεσματικά, για παράδειγμα το φαγόπυρο."

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά στο άρθρο δεν ενθαρρύνουν την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.