Δίαιτα πρωτεΐνης

Μην σκέφτεστε τον εαυτό σας χωρίς κρέας, αλλά πρέπει να ρίξετε μερικά περιττά κιλά; Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτό είναι το βέλτιστο σύστημα τροφοδοσίας για όσους δεν θέλουν να αρνηθούν να χρησιμοποιούν συνεχώς προϊόντα κρέατος, αλλά θα είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα επιβλαβή γλυκά, το αλεύρι, το αλμυρό, το καπνιστό και το εισαγόμενο. Και εδώ τίθεται το ερώτημα: "Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος κυρίως χρησιμοποιώντας προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;" Ναι, και θα χαρούμε να σας το αποδείξουμε.

Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Αυτό που βασίζεται σε αυτό το πρόγραμμα για απώλεια βάρους είναι ήδη σαφές από το όνομα. Η κύρια πηγή της επικράτειας και η "κινητήρια δύναμη" με απώλεια βάρους - πρωτεΐνη. Σήμερα είναι το πιο ήπιο και πιο αποτελεσματικό σύστημα με το οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μια ποικιλία προϊόντων πρωτεϊνών και αίσθημα χωρίς πείνα και άγχος. Η ουσία της μεθοδολογίας είναι τα ακόλουθα σημεία:

• Η χρήση προϊόντων πρωτεϊνών.
• Μια πλήρης απόρριψη αντικειμένων ελαφρών υδατανθράκων, προϊόντα με ζάχαρη.
• Απόρριψη προϊόντων με επιβλαβή λίπη.
• Η χρήση απεριόριστου αριθμού λαχανικών και φρούτων, ψαριών, αυγών, άπαχου πετρελαίου και όξινων γαλακτοκομικών προϊόντων με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Εάν αναγνωρίσετε την ουσία αυτής της δίαιτας, θα αισθάνεστε πάντα ευτυχισμένοι και καλοί, ενώ χάσετε επιπλέον κιλά ταυτόχρονα.

Δίαιτα σκίουρου

Η πρωτεΐνη είναι το κύριο υλικό δέντρου, το συστατικό που εμπλέκεται σε όλες τις κύριες διαδικασίες του σώματος. Εάν υπάρχει ανεπαρκής εισαγωγή, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει συμπτώματα - το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, η απόδοση μειώνεται, η μνήμη επιδεινώνεται, ορισμένα όργανα αρχίζουν να δουλεύουν με παραβιάσεις. Όταν συμμορφώνεται με αυτό το διατροφικό σύστημα, το συστατικό πρωτεΐνης λαμβάνεται σε σχεδόν υπερβολικές ποσότητες. Προκειμένου να επωφεληθείτε από αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους και όχι να "φυτέψετε" και να παραβιάσετε το σώμα σας, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:

• Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα, π.χ. Β. Λαχανικά, Κεφίρ, Φρούτα κ.λπ.
• Ο ημερήσιος ρυθμός λίπους είναι 30 γραμμάρια, που είναι κατά μέσο όρο 1-2 κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο. Η χρήση των "λιπαρών" τροφίμων πρέπει να μεταφερθεί στο ελάχιστο. Είναι καλύτερο όταν είναι ελαιόλαδο για τη δεξαμενή.
• Η μαγιονέζα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες με τη μορφή σιτηρών μπορούν να εξαντληθούν το πρωί. Μπορεί να φάει έως και έξι κουταλιές της σούπας.
• Προτιμούμε το ρύζι, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης.

Όταν μαγειρεύουμε πιάτα, χρησιμοποιούμε λαχανικά με μικρή ποσότητα άμυλο, κολοκυθάκια, σαλάτα, λάχανο, ντομάτες κλπ. Η επιλογή των φρούτων για το μενού μας, προτιμούν τη γλυκύτητα και τα ξινά μήλα, τα εσπεριδοειδή φρούτα, για παράδειγμα πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να φάτε έως και δύο φρούτα την ημέρα.
Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης κατανάλωσης με σαφήνεια. Από 1 έως 2 λίτρα υγρού πρέπει να πίνει όλη την ημέρα. Η κύρια ποσότητα τροφίμων κατακερματίζεται κατά 5-6. Την τελευταία φορά που τρώμε λίγες ώρες πριν πάμε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, απαγορεύεται αυστηρά να πίνει αλκοολούχα ποτά, υπάρχει γλυκύτητα και αρτοσκευάσματα. Δεν πειραματίζουμε με το χρόνο της διατροφής. Η διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε σοβαρά το σώμα σας.

Φόντα

Ακολουθώντας τους κανόνες της δίαιτας πρωτεΐνης δεν είναι τόσο δύσκολη όσο μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Αυτή η τεχνολογία απώλειας βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα, τα πιο σημαντικά: χωρίς πεινασμένο άγχος και συνεχή επιθυμία να έχει ένα δάγκωμα. Τα τρόφιμα πρωτεΐνης επεξεργάζονται από το σώμα για πολύ καιρό. Σε συνδυασμό με αρκετά μεγάλες μερίδες, αυτό εξασφαλίζει ένα σταθερό αίσθημα κορεσμού.

Γρήγορη απώλεια βάρους. Σε λίγες μέρες μπορείτε εύκολα να υπερβείτε μέχρι τρία κιλά. Εάν υπάρχει αρκετή θέληση και αυστηρή στάση απέναντι στον εαυτό του, το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί δύο φορές. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σημαντικά, επιλέξτε μια δίαιτα για δύο εβδομάδες. Μόνιμο αποτέλεσμα. Σε αντίθεση με τις ίδιες ημέρες εκφόρτωσης στο καρπούζι, η δίαιτα πρωτεΐνης παρέχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Με τη σωστή έξοδο, μπορείτε να ξεχάσετε τα κιλά που ρίχνονται από τα κιλά για τουλάχιστον μερικά χρόνια. Το βάρος παραμένει στο σωστό επίπεδο.

Ελαττώματα

Ωστόσο, μην ξεχνάτε κάποια ελαττώματα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους: έλλειψη γλυκόζης. Το περιεχόμενο του ελλείμματος αυτού του συστατικού οδηγεί στην εξάντληση μιας τόσο σημαντικής ουσίας όπως το γλυκογόνο, το οποίο επικεντρώνεται άμεσα στη μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα ενός τέτοιου ελαττώματος, εμφανίζεται σταδιακά η αφυδάτωση και η απώλεια βάρους αρχίζει την αδυναμία και τον πόνο σε ολόκληρο το σώμα.

Δυσάρεστη μυρωδιά από το στόμα. Η υπερβολική χρήση προϊόντων πρωτεϊνών οδηγεί σε κακή μυρωδιά. Προσδιορισμός της κατάστασης του νευρικού συστήματος. Εάν ένα άτομο έχει αρχικά προϋποθέσεις για τέτοια συμπτώματα, η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί με την πάροδο του χρόνου. Έλλειψη πλεονεκτικών ουσιών και ορυκτών. Η χρήση προϊόντων που περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης οδηγεί σταδιακά στο σώμα σε βιταμίνες, ορυκτά, μακροοικονομικά και ιχνοστοιχεία.  Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, του δέρματος.

Αντενδείξεις

Παρά την απλότητα της συμπεριφοράς και τα εξαιρετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά τη δίαιτα πρωτεΐνης. Υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος αντενδείξεων στον οποίο πρέπει να επιλεγεί μια διαφορετική επιλογή:

• Αναιμία.
• Παθολογία του ήπατος.
• Καρδιακές παθήσεις στο χρόνιο στάδιο.
• Διαβήτης.
• Αρθρίτιδα.
• Γαστρεντερικές ασθένειες.

Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να εγκαταλείψουν αυτήν την τεχνική της οποίας η εργασία συνδέεται με σοβαρή σωματική άσκηση.

Τύποι δίαιτων πρωτεϊνών για μια εβδομάδα

Σήμερα, τόσο η κλασική έκδοση του συστήματος διατροφής πρωτεϊνών είναι διαθέσιμη τόσο η κλασική έκδοση του συστήματος διατροφής πρωτεϊνών όσο και ορισμένων ποικιλιών που είναι σχετικές σε ορισμένες καταστάσεις. Στις πιο συνηθισμένες μεθόδους:

Ρητή διατροφή

Αναπτύχθηκε για 3 και 5 ημέρες. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν όσο το δυνατόν λιγότερο για να χάσουν βάρος όσο το σώμα δεν έχει χρόνο να ανοικοδομήσει. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα πριν ή μετά τις διακοπές, αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για την καλύτερη δυνατή επιλογή.

Για έγκυες γυναίκες

Αυτό είναι ένα σύστημα με μια εντελώς ισορροπημένη διατροφή. Το μενού είναι καλά μελετημένο στις μικρότερες λεπτομέρειες, περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και άλλων πλεονεκτικών ουσιών. Μια οικονομική διατροφή σας δίνει τη δυνατότητα να "τεντώσετε" την ώρα έως και τέσσερις εβδομάδες. Σε αντίθεση με μια μέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η επιλογή είναι πιο προτιμότερη.

Λίπος σκίουρου

Μια άλλη επιλογή με ισορροπημένη διατροφή. Με αυτή την παραλλαγή της απώλειας βάρους, μπορεί να καταναλώσει μια μικρή ποσότητα λίπους. Αυτή η δίαιτα δείχνει ακόμη και ανθρώπους που υποφέρουν από παγκρεατίτιδα.

Δίαιτα σκίουρου

Η διατροφή των πρωτεϊνών και των λαχανικών είναι ένα άλλο είδος κύριου προγράμματος απώλειας βάρους που αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Είναι απίστευτα ανάμεσα στα σύγχρονα κορίτσια που ονειρεύονται να χάσουν βάρος νόστιμα και θρεπτικά. Ο συνδυασμός συστατικού πρωτεϊνών και λαχανικών είναι πολύ τέλειος και προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με έμπειρους διατροφολόγους, αυτή η ποικιλία είναι η ασφαλέστερη και πρακτικά δεν προκαλεί καμία ζημιά στο σώμα. Η ουσία της μεθοδολογίας, όπως το όνομα του ονόματος είναι ήδη κατανοητό, είναι 200 γραμμάρια ψαριών, κρέατος και λαχανικών που χρησιμοποιούνται καθημερινά. Ιδανική - Καθαρή πρωτεΐνη για συνδυασμό με ημέρες λαχανικών. Έτσι επιτυγχάνετε το πιο απτό αποτέλεσμα. Η διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης-vegetable είναι 5 έως 20 ημέρες. Η διατροφή καταρτίζεται αναγκαστικά από τις ακόλουθες κατηγορίες:

• Τα φρούτα είναι ένα ελάχιστο ποσό.
• Λαχανικά - Μπορείτε να φάτε τόσο φρέσκα όσο και μετά από θερμική επεξεργασία (μαγείρεμα, ψήσιμο, ατμό ατμό, ψητό).
• Χαμηλά κρέας ή ψάρια.
• Μικρά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Νερό, τσάγια, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Με βάση αυτή τη λίστα, ένα μεμονωμένο θρεπτικό μενού συγκεντρώνεται.

Δίαιτα υδατανθράκων σκίουρου

Το μεγαλύτερο μέρος του απώλειας βάρους αντιδρά επίσης στη διαδρομή πρωτεϊνών υδατανθράκων για να χάσει βάρος. Μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία αποτελείται από πρωτεΐνες και πολύπλοκες, μακριές υδατάνθρακες, εξασφαλίζει γρήγορη και εύκολη καύση του υποδόριου λίπους χωρίς πεινασμένο άγχος και νευρική εξάντληση.  Το μενού διατροφής σε αυτή την περίπτωση αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• Μικρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τα δώρα της θάλασσας είναι λευκά ψάρια με μικρό περιεχόμενο λίπους και θαλασσινά.
• Μικρό κρέας, πουλερικά.
• Νομικές κουλτούρες.
• Αυγά.
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Στερεές ποικιλίες.
• Όλοι οι μούσλι.
• Πατάτα.
• Ψωμί ολικής αλέσεως.
• Καρύδια.

Όταν συνθέτουμε μια δίαιτα, θεωρούμε τα προϊόντα που περιείχε πολύ προσεκτικά.

Δίαιτα σκίουρου για 14 ημέρες: κατά προσέγγιση μενού

Πώς μπορώ να συνθέσω μενού ένα μενού για δίαιτα πρωτεΐνης; Ολόκληρη η γοητεία μιας κατά προσέγγισης διατροφής βασίζεται στο γεγονός ότι δεν λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά της μεθοδολογίας κατά τη διάρκεια της συλλογής, αλλά και οι διαδικασίες γεύσης ενός ατόμου λαμβάνονται υπόψη. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, προσφέρουμε τις ακόλουθες περίπου δύο εβδομάδες, γεγονός που βοηθά στη διαμόρφωση της ιδανικής διατροφής σας.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: Συνταγές για πιάτα μενού

Αφού πολλοί αποφάσισαν να καθίσουν σε δίαιτα πρωτεΐνης, πολλοί έχουν αμέσως έναν τρόπο να σπάσουν το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο από το ξηρό στήθος κοτόπουλου και ένα ζευγάρι σαλάτας πολύ βαρετό. Στην πραγματικότητα, το μενού διατροφής μπορεί επίσης να είναι νόστιμο. Ακολουθούν μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές που παίρνουν ένα άξιο μέρος στο τραπέζι σας και δίνουν απίστευτες αισθήσεις γεύσης.

Κρέμα αυγού

Σύνδεση:

• Φίλιο κοτόπουλου - 400 γραμμάρια.
• Spinat - 400 γραμμάρια.
• Αυγά - 2 κομμάτια.
• Μικρό γάλα - 150 χιλιοστόλιτρα.
• Μπαχαρικά και γεύση αλατιού.

Μάγειρας:

• Μαγειρέψτε το κρέας σε νερό με ένα φύλλο δάφνης και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά.
• Κόβουμε το τελικό φιλέτο σε μικρά κομμάτια.
• Μαγειρέψτε μπροστά από το πλυμένο και προετοιμασμένο σπανάκι στο ζωμό κοτόπουλου μέχρι να τελειώσει τελείως.
• Συνδυάζουμε τη ζυθοποιία, το σπανάκι, το κρέας, τα προφορτωμένα αυγά, το γάλα στο μπολ του μίξερ και το κόβουμε σε ομοιογενή κατάσταση.
• Ρίξτε κατά μήκος των μερίδων και σερβίρετε, διακοσμήστε τις με πράσινα και το ήμισυ του πάγου ρολογιών.
• Ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα είναι έτοιμο. Καλή όρεξη.

Ομελέτα κουάρης

Σύνδεση:

• Τυρί δημητριακών - 100 γραμμάρια.
• Πρωτεΐνες αυγών - 3 τεμάχια.
• Πράσινα κρεμμύδια - 3 ελατήρια.
• Άνηθο και αλάτι στη γεύση.

Μάγειρας:

• Τα λευκά προστίθενται εύκολα και χτυπημένα μέχρι να σχηματιστούν ο πλούσιος, όμορφος αφρός.
• Συνδυάζουμε το τυρόπηγμα με άνηθο, ελαφρώς αλάτι και χτυπάμε ένα μπλέντερ σε μια ευχάριστη κρεμώδη κατάσταση.
• Μπροστά από απαλά, με απεριόριστες κινήσεις προς μία κατεύθυνση, εισάγουμε τη μάζα τυρόπηγμα στις πρωτεΐνες και ζυμώνουμε καλά.
• Διανέμουμε την τελική ζύμη σε ένα ψησίιο, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο πράσινο αεριωθούμενο τζετ και ψήσιμο σε ένα φούρνο μέχρι να σχηματιστεί μια ευχάριστη χρυσή κρούστα.

Cheesecake cheesecake

Σύνδεση:

• Haus Cheese 0% - 200 γραμμάρια.
• Χυμός λεμονιού - 50 χιλιοστόλιτρα.
• Δύναμη -2 κουταλιές της σούπας (πάρτε καλαμπόκι).
• Apple - 1 κέικ.
• Squirrel - 5 κομμάτια.
• Ο κρόκος αυγού - 2 κομμάτια.

Μάγειρας:

• Καθαρίζουμε το μήλο από το δέρμα και αλέθουμε σε ένα μίξερ.
• Προσθέστε τυρί cottage, φρούτα εσπεριδοειδών, άμυλο και κρόκο αυγού στη μάζα μήλου. Ζυμώνουμε τα πάντα καλά και εκπαιδεύουμε με ένα μίξερ.
• Χτυπήστε τις πρωτεΐνες σε ένα ξεχωριστό μπολ σε μαλακές συμβουλές. Τοποθετήστε τα προσεκτικά στη μάζα του τυρόπηγμα.
• Διανέμουμε το τελικό μίγμα σε ένα προηγουμένως υγρό ψησίματος και το στέλνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα σε θερμοκρασία 180 βαθμών.
• Διανέμουμε το τελικό cheesecake σε ένα όμορφο πιάτο και το κόβουμε με κομμάτια. Το μεγάλο διαιτητικό επιδόρπιο είναι έτοιμο.

Η επιλογή της δίαιτας πρωτεΐνης ως μέθοδος για την απώλεια βάρους είναι μια ιδανική λύση για κάθε γυναίκα. Ακόμη και αν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε πάντα να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας (πρωτεϊνικούς υδατάνθρακες, δίαιτα ducan κ.λπ.) από διαφορετικές ποικιλίες αυτής της μεθόδου διατροφής. Ας χάσουμε βάρος υπέροχα - μπορείτε να εγγυηθείτε τον εαυτό σας ένα μεγάλο μόνιμο αποτέλεσμα.