«Θέλω να φάω και θέλω να χάσω βάρος! "- αναφωνεί ο ήρωας του Alexander Kalyagin στην ταινία "Slave of Love". Ναι, τα προβλήματα με τα περιττά κιλά ταλανίζουν πολλούς: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 92% των γυναικών είναι δυσαρεστημένες με το βάρος τους. Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε γρήγορα από τα ατυχή κιλά για να βρείτε τη φιγούρα των ονείρων σας μέσα σε μια εβδομάδα; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι.
Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα;
Η απάντηση σε μια τόσο ενδιαφέρουσα ερώτηση θα είναι αρκετά απλή αν την κατανοήσετε από λογική άποψη. Άρα η εβδομάδα έχει επτά ημέρες. Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε αυτό το διάστημα, πρέπει να χάσετε περίπου 1, 5 κιλό την ημέρα. Αυτό είναι αρκετά όταν πρόκειται να κάψετε λίπος και να μην χάσετε βάρος αφαιρώντας το υπερβολικό νερό από το σώμα ή μειώνοντας τη μυϊκή μάζα.
Τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας εάν χρησιμοποιήσετε «απαγορευμένες» μεθόδους για να πετύχετε τον στόχο σας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης διουρητικών και λιποδιαλυτικών.
Μπορείτε να καταλάβετε πόσο φανταστική είναι αυτή η ιδέα χρησιμοποιώντας απλούς μαθηματικούς υπολογισμούς. Για να ξεκινήσετε μεταβολικές διεργασίες που επιταχύνουν τη «χρήση» των αποθεμάτων λίπους και αποβάλλουν 1 κιλό λιπώδους ιστού, πρέπει να καταναλώσετε 9. 000 θερμίδες.
Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε μόνο ένα κιλό, πρέπει να τρώτε περισσότερες από τέσσερις φορές την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ενός ενήλικα. Αν θέλετε να χάσετε 1, 5 κιλό την ημέρα, πρέπει να καίτε 13, 5 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα για να χάσετε δέκα κιλά σε μια εβδομάδα. Απλά πρέπει να δείτε αυτούς τους αριθμούς για να καταλάβετε: η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα είναι μύθος.
Το ανθρώπινο σώμα καίει ανεξάρτητα από 70 έως 300 g βάρους την ημέρα (υπόκειται στην κανονική πορεία όλων των μεταβολικών διεργασιών). Φυσικά, η βέλτιστη τιμή σπάνια φτάνει στο μέγιστο επίπεδο: κατά μέσο όρο είναι 100 - 150 g την ημέρα με ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Εάν πληροίτε όλες τις προϋποθέσεις και προσεγγίσετε ολοκληρωμένα την εργασία - όπως κάνουν για παράδειγμα οι επαγγελματίες αθλητές - μπορείτε να κάψετε 450 - 900 g (μέγιστο 1 - 1, 2 kg) την εβδομάδα.
Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά όχι σε μία, αλλά σε δυόμισι εβδομάδες, αλλά οι συνέπειες μιας τέτοιας απώλειας βάρους για το σώμα θα είναι καταστροφικές και σίγουρα θα γίνουν αισθητές στο εγγύς μέλλον.
Η απώλεια βάρους 1-2 kg την εβδομάδα είναι ένας υγιής φυσιολογικός δείκτης. Οτιδήποτε υπερβαίνει αυτές τις τιμές οφείλεται σε εντατικές τεχνικές τριβής και στο λεγόμενο «ξήρανση». Οι γιατροί δεν συμφωνούν με αυτές τις πρακτικές.
Σε ποιους αντενδείκνυται η ξαφνική απώλεια βάρους;
Οι δίαιτες σχεδιασμένες για έκτακτη απώλεια βάρους δεν θα ωφελήσουν κανέναν. Ωστόσο, υπάρχουν κατηγορίες ανθρώπων για τους οποίους η ξαφνική απώλεια βάρους αντενδείκνυται εντελώς. Η απαγόρευση ισχύει λόγω άμεσου κινδύνου για την υγεία και τη ζωή τους. Εφαρμόζεται σε ομάδες ατόμων άνω της ορισμένης ηλικίας, παρουσία ορισμένων φυσιολογικών καταστάσεων ή ορισμένων ασθενειών, όπως:
- σακχαρώδης διαβήτης;
- Αιμοφιλία;
- αβιταμίνωση;
- Φυματίωση;
- Νεφρική ανεπάρκεια.
Θυμηθείτε: η παρουσία χρόνιων παθήσεων, οξειών ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων του σώματος ή σοβαρών συστηματικών ασθενειών είναι απόλυτη αντένδειξη για ξαφνική απώλεια βάρους.
Οι συνθήκες στις οποίες δεν συνιστάται η γρήγορη απώλεια βάρους και δίαιτες περιλαμβάνουν:
- Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού.
- υποβληθείτε σε χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία.
- Μετεγχειρητική περίοδος;
- αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και επεμβάσεις·
- Εμμηνόπαυση.
Η ξαφνική απώλεια βάρους απαγορεύεται αυστηρά για παιδιά, εφήβους και ηλικιωμένους άνω των 60 ετών.
Δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 7 ημέρες
Τουλάχιστον δύο δίαιτες είναι αποτελεσματικές για γρήγορη απώλεια βάρους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η πιο αποτελεσματική είναι μια υγρή δίαιτα, στην οποία η συνήθης δίαιτα αντικαθίσταται από πιάτα με υγρή σύσταση: ζωμούς, αφεψήματα, αφεψήματα και ποτά με βάση φαρμακευτικά βότανα (ζελέ, αφεψήματα κ. λπ. ). Αυτή η δίαιτα επιτρέπει τη γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς ισχυρές αρνητικές επιπτώσεις στο στομάχι. Το μειονέκτημα είναι η ισχυρή διουρητική δράση.
Κατά προσέγγιση δίαιτα:
- ζωμός βρώμης?
- ζωμό λαχανικών ή χυμό από φρεσκοστυμμένα λαχανικά.
- Smoothies με βάση τα λαχανικά και τα φρούτα. Για παράδειγμα, αγγούρι, σέλινο και καρότα με μια κουταλιά μέλι ή ένα smoothie μπανάνας με σπόρους chia.
- Κεφίρ;
- ζωμό κρέατος ή πουλερικών?
- Φυσικό γιαούρτι?
- Κομπόστα χωρίς ζάχαρη από αποξηραμένα φρούτα ή ξινά μούρα.
- Τσάι με γάλα, καφές με γάλα (χωρίς ζάχαρη).
Μην σταματήσετε να πίνετε καθαρό νερό ενώ κάνετε δίαιτα σε υγρή μορφή. Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται καθημερινά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λίτρα. Θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα σταδιακά, διαφορετικά θα αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα.
Έχει επίσης αναπτυχθεί μια εβδομαδιαία δίαιτα έκτακτης ανάγκης, η οποία πλησιάζει σε πλήρη άρνηση τροφής. Μπορεί να παρατηρηθεί μόνο σε πολύ καλή υγεία. Να είστε προετοιμασμένοι ότι ένα τέτοιο ακραίο καθεστώς θα επηρεάσει σημαντικά την κατάστασή σας - θα εμφανιστεί αδυναμία και κόπωση.
Κατά προσέγγιση δίαιτα:
- Την πρώτη μέρα - ένα λίτρο γάλα και 1, 5 λίτρο καθαρό νερό.
- Δεύτερη μέρα – 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, καθαρό νερό.
- Τρίτη μέρα – ζωμός με χαμηλά λιπαρά, ανάλατος, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
- Τέταρτη μέρα – βραστές πατάτες με τη φλούδα τους (4 τεμάχια), φρέσκος χυμός λαχανικών, νερό.
- Πέμπτη ημέρα – 4 – 5 μήλα (φρέσκα και ψημένα), κεφίρ, νερό.
- Έκτη μέρα - 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι, ζελέ μούρων χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, νερό.
- Έβδομη μέρα – κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, 200 γραμμάρια τυρί cottage, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 4-6 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά απαιτεί προσεκτική επιστροφή στη συνηθισμένη σας διατροφή. Θυμηθείτε ότι τέτοια μέτρα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα και επικίνδυνα για την υγεία. Υπάρχουν και άλλοι τύποι δίαιτας crash.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Συνιστάται να μην ακολουθείτε μονο-πρωτεϊνική δίαιτα για περισσότερες από επτά ημέρες, διαφορετικά το ήπαρ μπορεί να υποστεί βλάβη.
Κατά προσέγγιση δίαιτα:
- Δευτέρα: 150 g τυρί cottage, βρασμένο καστανό ρύζι, 150 g βραστό κοτόπουλο, κεφίρ (0, 5 l), ζελέ βρώμης.
- Τρίτη: ομελέτα πρωτεΐνης στον ατμό από τρία αυγά, 200 g βραστό λευκό ψάρι, 200 g βραστό μπρόκολο, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.
- Τετάρτη: μπανάνα, βραστή γαλοπούλα (200 g), λαχανάκια Βρυξελλών στον ατμό, ζωμός γαλοπούλας, ζεστό γάλα.
- Πέμπτη: βραστά παντζάρια και καρότα (2 - 3 τεμάχια), ζωμός κοτόπουλου, 2 ασπράδια αυγών, χυλός κεχρί με βούτυρο χωρίς ζάχαρη, φρέσκια σαλάτα λάχανου με μια πρέζα αλάτι.
- Παρασκευή: Tafelspitz (150 g), βρασμένο κουνουπίδι σε τριμμένη φρυγανιά, φρέσκος χυμός καρότου, 1 μήλο, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (300 ml).
- Σάββατο: ένα κομμάτι βραστό ψάρι, βραστά λαχανικά (200 g), φυσικό γιαούρτι με αποξηραμένα βερίκοκα, 2 βραστές πατάτες.
- Κυριακή: πρωτεϊνική ομελέτα, κακάο με γάλα, 200 γραμμάρια κουνελιού στιφάδο, στιφάδο λάχανο με καρότα (χωρίς τηγάνισμα), κεφίρ, γιαούρτι με δημητριακά.
Η εγκατάλειψη της δίαιτας συνεπάγεται όχι λιγότερο αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Επιπλέον, η επιστροφή στη δίαιτα δεν είναι δυνατή για τουλάχιστον άλλους 4 μήνες.
Δίαιτα κεφίρ
Η κύρια απαίτηση για μια δίαιτα κεφίρ είναι η κατανάλωση 500 ml ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα. Ταυτόχρονα μπορείτε να τρώτε και άλλα τρόφιμα, και συγκεκριμένα:
- 1 ημέρα - πέντε βραστές πατάτες.
- Ημέρα 2 – 100 γρ μαγειρεμένο κοτόπουλο.
- Ημέρα 3 – 200 g τυρί cottage;
- Ημέρα 4 – 150g μαγειρεμένο λευκό κρέας ψάρι.
- Ημέρα 5 – 2 βραστές πατάτες, ένα τριμμένο βραστό παντζάρι, κολοκυθάκια στον ατμό.
- Ημέρα 6 – 2 βραστά αυγά.
- Ημέρα 7 – βραστό φαγόπυρο, φρυγανιά με βούτυρο.
Σε περίπτωση διαβρωτικής βλάβης της βλεννογόνου μεμβράνης του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου, η δίαιτα κεφίρ απαγορεύεται.
Δίαιτα με φαγόπυρο
Η δίαιτα του φαγόπυρου ανήκει στις παραλλαγές της μονοδιατροφής, στις οποίες το βρασμένο φαγόπυρο καταναλώνεται για μια εβδομάδα με μια μικρή προσθήκη λαχανικών βραστών (έως 100 g την ημέρα) και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Φροντίστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται σε άτομα που έχουν προβλήματα με τα νεφρά ή το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς το φαγόπυρο περιέχει πολύ κάλιο.
Όσοι χάνουν βάρος τρώνε περίπου 300-500 γραμμάρια φαγόπυρου την ημέρα, που είναι αρκετά.
Ιατρική δίαιτα
Γνωστό και ως "πίνακας αριθμός 8". Αυτό περιλαμβάνει την κοινή χρήση 5-6 γευμάτων την ημέρα, που αποτελούνται από βραστά, μαγειρευτά και μαγειρευτά πιάτα με ελάχιστο κρέας και μεγάλη ποσότητα μαγειρευτά λαχανικά.
Με μια ιατρική δίαιτα, πρέπει να πίνετε 1, 5 – 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα.
Η διαφορά με την έκτακτη απώλεια βάρους είναι η μείωση του όγκου της μερίδας κατά 1, 5 φορές (για παράδειγμα, όχι 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο την ημέρα, αλλά 75 γραμμάρια κ. λπ. ).
Δίαιτα μήλου
Η απώλεια βάρους με μήλα σημαίνει ότι εγκαταλείπετε τα τρόφιμα, με εξαίρεση τα φρέσκα μήλα και τα ψητά μήλα. Εκτός από το να φάτε το ίδιο το φρούτο, μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε πουτίγκες χωρίς ζάχαρη με βάση το μήλο, κομπόστες, πουρέδες, κατσαρόλες και ζελέ.
Μια ήπια εκδοχή της δίαιτας επιτρέπει την προσθήκη βρασμένου ρυζιού και πατάτας, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, βραστά παντζάρια και καρότα στα μήλα. Πίνετε μεγάλες ποσότητες φιλτραρισμένου νερού ενώ κάνετε δίαιτα.
Η δίαιτα με τα μήλα είναι αρκετά επικίνδυνη, καθώς εκθέτετε το στομάχι σας σε «προσβολή οξέος» κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (ο πολτός των μήλων περιέχει μεγάλη ποσότητα φυσικών οξέων), που επηρεάζει αρνητικά την έκκρισή του. Αυτό το σχήμα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ελκών .
Κανόνες αποφυγής αυστηρής δίαιτας
Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε ότι πρέπει να χάσετε το περιττό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, θυμηθείτε: ακόμα κι αν το πείραμα είναι επιτυχές, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να επιστρέψετε σταδιακά στην προηγούμενη εικόνα σας. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν δυσάρεστες συνέπειες της ταχείας απώλειας βάρους, όπως οξεία γαστρίτιδα, επιδείνωση του δέρματος και των μαλλιών και πονοκεφάλους.
Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αφήσετε ανώδυνα μια αυστηρή δίαιτα. Υπάρχουν μόνο πέντε από αυτά:
- Δεν πρέπει να αυξήσετε ξαφνικά τις μερίδες φαγητού. Μια αυστηρή δίαιτα περιλαμβάνει τον περιορισμό της διατροφής σας και την κατανάλωση απλών γευμάτων. Η όρεξη αναπόφευκτα μεγαλώνει στο πλαίσιο του στρες που δέχεται το σώμα και βρίσκεται σε «δίαιτα πείνας». Η ακύρωση της δίαιτας, η επιστροφή στις συνηθισμένες μερίδες και η κατανάλωση περισσότερης τροφής γίνεται ένα σήμα ενεργοποίησης για τον οργανισμό, ο οποίος κατανοεί τις οδηγίες ως ακολουθεί: "Αποθηκεύστε επειγόντως θερμίδες και ενέργεια για μελλοντική χρήση. "Ως αποτέλεσμα, η αύξηση βάρους εμφανίζεται ξανά και το στομάχι, που δεν είναι συνηθισμένο στην εντατική διατροφή, μπορεί να αντιδράσει με αποτυχία, δυσπεψία ή εμφάνιση γαστρίτιδας. Αυξήστε σταδιακά τις μερίδες.
- Η εγκατάλειψη μιας αυστηρής δίαιτας δεν σημαίνει ανεξέλεγκτη υπερκατανάλωση τροφής και επιστροφή στις τηγανητές κοτολέτες με κέτσαπ. Συνεχίστε να τρώτε χωριστά γεύματα (3 γεύματα + 2 σνακ) και συμπεριλάβετε 1 - 2 "παλιά" συστατικά στο μενού κάθε μέρα. Υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων έτσι ώστε να προσθέτετε 50 - 100 μονάδες ημερησίως.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό χωρίς αέρια με άδειο στομάχι το πρωί και 40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
- Φροντίστε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. Όταν η δίαιτα δεν είναι πλέον αυστηρή, θα πρέπει να αυξήσετε αναλογικά το φορτίο για να εκπαιδεύσετε το μεταβολισμό σας, να εργαστείτε πιο έντονα και να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος αναπόφευκτα επιβραδύνεται με αυστηρές δίαιτες.
- Συνεχίστε να τηρείτε τις ημέρες νηστείας, αλλά μην λιμοκτονείτε. Μπορείτε να ελαφρύνετε τη δίαιτά σας μεταβαίνοντας σε μια μονο δίαιτα (ζωμός κοτόπουλου, κεφίρ, χυλός φαγόπυρου ή ψητά μήλα) για μία έως τρεις ημέρες.
Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα;
Υπάρχουν αρκετά δύσκολοι αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλά από αυτά τα μέτρα περιλαμβάνουν χειρουργικές επεμβάσεις (λιποαναρρόφηση κ. λπ. ) και επομένως είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα για ένα υγιές σώμα ικανό για φυσιολογική απώλεια βάρους υπό φυσιολογικές συνθήκες.
Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να αλλάξετε το διατροφικό σας σύστημα χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες διαδικασίες:
- Επίσκεψη στη σάουνα ατμού και στο ατμόλουτρο. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας στρες υψηλής θερμοκρασίας, το σώμα μπορεί να χάσει περίπου 1-1, 3 κιλά βάρους λόγω της απομάκρυνσης του υπερβολικού υγρού από το σώμα. Η υψηλή υγρασία και η θερμοκρασία επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και επιταχύνουν την καύση λίπους, αλλά το να κάθεσαι σε ατμόλουτρο για ώρες αρκετές ημέρες στη σειρά για να χάσεις 10 κιλά δεν είναι μόνο άσοφο, αλλά και μοιραίο. Η επίσκεψη σε σάουνα ή ατμόλουτρο δεν πρέπει να είναι περισσότερες από 2 - 3 φορές την εβδομάδα και η επίσκεψη σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 - 20 λεπτά. Ταυτόχρονα, πρέπει να πίνετε συνεχώς υγρά για να μην προκαλείτε αφυδάτωση του σώματος.
- Η μη χειρουργική λιποαναρρόφηση με υπερήχους περιλαμβάνει την εφαρμογή υπερηχητικών κυμάτων σε προβληματικές περιοχές όπου οι εναποθέσεις λίπους είναι πιο δύσκολο να αφαιρεθούν (εσωτερικοί μηροί, μέση, κοιλιακή περιοχή). Βοηθά στη διάσπαση των λιπιδικών κυττάρων και επιταχύνει την απομάκρυνσή τους από το σώμα. Η λεμφική παροχέτευση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, αλλά η διαδικασία έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Η οζονοθεραπεία περιλαμβάνει την εισαγωγή μιας σύνθεσης όζοντος-οξυγόνου σε προβληματικές περιοχές. Αυτός είναι ένας χημικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες. Η διαδικασία δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί συχνά.
- Η μεσοθεραπεία είναι ένα συμπληρωματικό μέτρο που αντιπροσωπεύει μια τεχνική που συνοδεύει τις διαδικασίες που αναφέρονται παραπάνω. Η μεσοθεραπεία περιλαμβάνει την έγχυση μικρών δόσεων βιολογικά δραστικών ουσιών και λιπολυτικών φαρμάκων στο χόριο, προκαλώντας όχι μόνο χημική αλλά και μηχανική και αντανακλαστική διέγερση για την ενεργοποίηση της διάσπασης των λιποκυττάρων.
Ισορροπημένη διατροφή
Η βέλτιστη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική εάν θέλετε να χάσετε το περιττό βάρος. Ωστόσο, να θυμάστε ότι θα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο για την περίοδο που προορίζεται για απώλεια βάρους, αλλά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ιδανικά σε όλη τη ζωή σας.
Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν πολλά σημεία που σχετίζονται ειδικά με τη μέθοδο συντήρησης, και συγκεκριμένα:
- Κλασματικά γεύματα (5 – 6 γεύματα) – κατανάλωση σε μικρές μερίδες, 250 g, κάθε 3 – 4 ώρες.
- Ζεστό φαγητό?
- Διανείμετε το πρόγραμμα γευμάτων έτσι ώστε το τελευταίο γεύμα να καταναλώνεται τουλάχιστον 1, 5 – 2 ώρες πριν τον ύπνο (ιδανικά 3 ώρες).
- Η κατανάλωση ημερησίως είναι περίπου 1, 5 λίτρο καθαρού νερού χωρίς αέριο (επιπλέον άλλων υγρών, όπως ζωμός, καφές, τσάι, χυμοί κ. λπ. ).
- Επεξεργασία προϊόντων με χρήση επιτρεπόμενων θερμικών μεθόδων - μαγείρεμα, ψήσιμο στον ατμό, ψήσιμο.
- Μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών στο καθημερινό μενού.
- Ελαχιστοποιημένη κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού (όχι περισσότερο από 3 - 5 g αλάτι την ημέρα).
- Η κατά προσέγγιση σύνθεση του ισοζυγίου πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι 12%, 30% και 60%, αντίστοιχα.
Η ισορροπημένη διατροφή είναι κατάλληλη για όλες τις ομάδες του πληθυσμού, εκτός από άτομα που τρώνε σύμφωνα με ειδικό πρόγραμμα λόγω ορισμένων ασθενειών. Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, πρέπει να τρώτε όχι μόνο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αλλά και μετά - αυτή είναι μια σημαντική εγγύηση για την υγεία και την ευημερία.
Φυσική κίνηση
Η καύση λίπους συμβαίνει πιο γρήγορα όταν εκθέτετε το σώμα σας σε σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν χρειάζεται να «σκοτωθείτε» στο γυμναστήριο για πολλές ώρες κάθε μέρα. Ναι, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι έντονη και καθημερινή, αλλά αυτή η αρχή συνεπάγεται μια διαφορετική προσέγγιση. Αυτό είναι 30 λεπτά ενεργού περπατήματος στον καθαρό αέρα είναι για ένα άτομο που χάνει βάρος πολύ πιο αποτελεσματικό από το squat με βαριά μπάρα.
Κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα, δώστε προσοχή στην προπόνηση καρδιο. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, είναι χρήσιμοι οι ακόλουθοι τύποι σωματικής δραστηριότητας (με ένδειξη θερμιδικών τιμών):
- Εντατικό περπάτημα στον διάδρομο για μία ώρα με μέση ταχύτητα 5 – 6 km/h = 280 kcal.
- Τρέξιμο σε πίστα με ταχύτητα 10 km/h = 650 – 700 kcal.
- Μία ώρα αερόμπικ = 450 kcal.
- Προπονηθείτε με ποδήλατο γυμναστικής με ταχύτητα 5 – 7 km/h = 500 kcal.
Το κολύμπι, το τζόκινγκ (τζόκινγκ), το πινγκ-πονγκ, το τένις και η γιόγκα θεωρούνται επίσης αρκετά αποτελεσματικά αθλήματα.
Πρόσθετες διαδικασίες
Οι βοηθητικές διαδικασίες με καλλυντικό αποτέλεσμα για γρήγορη απώλεια του υπερβολικού βάρους περιλαμβάνουν:
- Το ντους Charcot είναι ένα ντους με πίδακα νερού τύπου "Impact" με μειωμένη επιφάνεια πρόσκρουσης. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οι προβληματικές περιοχές με αυξημένη συσσώρευση λιπώδους ιστού αντιμετωπίζονται με εντατικό πίδακα νερού.
- Κρύο και ζεστό ντους. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Η επανειλημμένη αλλαγή της θερμοκρασίας του πίδακα νερού κατά το ντους βοηθά στην «ανακίνηση» των μεταβολικών διεργασιών και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
- Τα wraps είναι μια καλλυντική διαδικασία κατά την οποία οι προβληματικές περιοχές τυλίγονται με μια ειδική μεμβράνη για να δημιουργηθεί ένα φαινόμενο του θερμοκηπίου. Βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της δραστηριότητας των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Για την καύση του λιπώδους ιστού, συνιστώνται συσκευασίες με βάση τα φύκια (φύκια), το κόκκινο πιπέρι, το νέφτι, τον καλλυντικό άργιλο, το θαλασσινό αλάτι, τη μουστάρδα κ. λπ.
Συμβουλές διατροφολόγων για όσους θέλουν να χάσουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα
Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι μιλούν ενάντια στην ξαφνική απώλεια βάρους. Το γεγονός ότι μιλάμε για απώλεια βάρους 10 κιλών και άνω προκαλεί κύμα αγανάκτησης στους γιατρούς. Προειδοποιούν για πολλούς κινδύνους που συνεπάγονται απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που εισέρχονται στο σώμα.
Πρώτα απ 'όλα, αυτό το μέτρο «χτυπά» τον θυρεοειδή και το πάγκρεας. Το πρώτο δεν παράγει πλέον επαρκείς ποσότητες από μια σειρά από σημαντικές ορμόνες και το πάγκρεας διαταράσσει τη διαδικασία έκκρισης των ενζύμων που είναι απαραίτητα για την πέψη και την απορρόφηση της τροφής.
Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι η ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες για την ημερήσια πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι 1000 - 1400 kcal - αυτό είναι το βέλτιστο όριο για φυσιολογική απώλεια βάρους.