Δημοφιλής διατροφή Ducan: ένα μενού για κάθε μέρα

Η δίαιτα Ducan θεωρείται ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς. Μια τέτοια διατροφή δεν είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία, όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες. Η ιδιαιτερότητά του φαίνεται επίσης στο γεγονός ότι το αποτέλεσμα διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια γυναίκα δεν κερδίζει κιλά που χάνονται μια νύχτα μετά την επιστροφή στο συνηθισμένο μενού.

Η διατροφή αποτελείται από διάφορες φάσεις, με έμφαση στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, χωρίς τις οποίες το σώμα, σύμφωνα με τον δημιουργό του, δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.

Αρχές διατροφής

Η διατροφή πήρε το όνομά της από τον Pierre Ducan, ο οποίος ήταν επαγγελματίας μαθητής διατροφής και γεύσης. Το έργο ξεκίνησε το 1977 και τώρα θεωρείται ένα από τα πιο διάσημα και αποτελεσματικά. Η μεθοδολογία βασίζεται στην εμπειρία πολλών διατροφολόγων. Η δομική προσέγγιση σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς σοβαρούς περιορισμούς και διαταραχές. Η ουσία του έγκειται στην εναλλαγή ορισμένων τύπων προϊόντων.

Το μενού βασίζεται σε εκατό αντικείμενα, 72 από τα οποία είναι πρωτεΐνες και 28 είναι συμπληρωματικά. Στο πλαίσιο της δίαιτας, παρέχεται μια εναλλαγή προϊόντων πρωτεΐνης και υδατανθράκων σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, ως αποτέλεσμα της οποίας η απώλεια βάρους είναι όσο το δυνατόν ασφαλέστερη για το σώμα, απουσιάζουν ραγάδες και κυτταρίτιδα.

Βασικοί κανόνες:

• πίνετε από 2 λίτρα υγρού καθημερινά.
• Αποφυγή μαγιονέζας και λίπους κατά το μαγείρεμα.
• Επιτρέπεται η θερμική επεξεργασία.
• Περιορισμός της πρόσληψης αλατιού
• τη χρήση σαλτσών και μπαχαρικών που παρασκευάζονται βάσει εγκεκριμένων προϊόντων ·
• Φάτε πίτουρο;
• καθημερινό περπάτημα, άσκηση.

Ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα μόνο μετά από εξέταση και λήψη ενός σχήματος βιταμινών.

Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, η πρωτεΐνη δίαιτα πρέπει να παραταθεί για μερικούς μήνες μετά το τέλος της δίαιτας.

Η ουσία

Οι αρχές της δίαιτας είναι απλές, η διατροφή δεν απαιτεί τη συμπερίληψη εξωτικών τροφών στη διατροφή. Μια πρωτεΐνη δίαιτα στοχεύει στη μείωση της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του σωματικού λίπους.

Τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι:

• άπαχα κρέατα από ζώα και πουλερικά (με εξαίρεση το κρέας πάπιας και χήνας) ·
• φρέσκο ψάρι και κονσερβοποιημένα ψάρια ·
• Θαλασσινά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ·
• Πρωτεΐνες σε απεριόριστες ποσότητες, όχι περισσότερο από 2 κρόκους αυγού την ημέρα.
• Τσάι, καφές;
• Μηδενικές σόδες ζάχαρης
• Κυκλαμικό νάτριο ως υποκατάστατο ζάχαρης.
• Λεμόνια, καρνιχόνια, μπαχαρικά και μπαχαρικά.

Στο δεύτερο, τρίτο και τέταρτο στάδιο μπορείτε να συμπεριλάβετε λαχανικά και άλλα προϊόντα στο μενού, μερικά από τα οποία επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο σε περιορισμένες ποσότητες.

Το πίτουρο βρώμης θεωρείται ένα από τα αναπόσπαστα στοιχεία της διατροφής. Η παρουσία τους στη διατροφή συμβάλλει στο φυσικό καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος. Το πίτουρο βρώμης περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, το προϊόν βοηθά στη μείωση της πείνας και αποτρέπει την απορρόφηση λίπους.

στάδια

1. επίθεση- συνοδεύεται από μια ειδική πρωτεΐνη "επίθεση" στο σώμα, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες, η ενέργεια κατευθύνεται προς την καταστροφή των λιπών. Λόγω του εντατικού μεταβολισμού στις πρώτες 3-10 ημέρες, υπάρχει έντονη απώλεια βάρους. Ο αριθμός των κιλών που ρίχνονται εξαρτάται από το μήκος της σκηνής.
2. Αλλαγή- Σε αυτό το στάδιο, παρέχεται η εναλλαγή πρωτεϊνών και πρωτεϊνών ημερών (2-4 ημέρες η καθεμία), η οποία μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε έως και ένα κιλό την εβδομάδα.
3. Ενοποίηση- Σε αυτό το στάδιο το αποτέλεσμα ενοποιείται, η πρωτεΐνη παραμένει μία ημέρα την εβδομάδα.
4. σταθεροποίηση- Συγκέντρωση του αποτελέσματος, 3 κουταλιές της σούπας συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή. Στο πίτουρο, η πρόσληψη υγρών πρέπει να συνεχιστεί. Υπάρχει μια σταδιακή μετάβαση στην καλή διατροφή. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να καταναλώνονται μόνο μία φορά κάθε 7 ημέρες.

Τα δύο πρώτα στάδια στοχεύουν στην απώλεια βάρους, το τελευταίο στην ενοποίηση των αποτελεσμάτων.

Γιατί είναι καλή η δίαιτα Ducan;

Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από το βάρος, το μεταβολισμό και τη σωματική δραστηριότητα. Στην πρώτη φάση μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά, στη δεύτερη φάση το ποσοστό απώλειας βάρους είναι βέλτιστο - έως 1 κιλό σε 7 ημέρες.

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τη διαδικασία: κρίσιμες ημέρες όταν μια γυναίκα παίρνει 1-3 κιλά και υπάρχει ανεπαρκής πρόσληψη υγρών. Το νερό συμμετέχει ενεργά στις μεταβολικές διεργασίες χωρίς να είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος. Προκειμένου να αποφευχθεί η στασιμότητα του νερού στο σώμα, συνιστάται να αποφεύγετε το αλάτι. Το περπάτημα και η άσκηση βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους.

Οφέλη από τη δίαιτα Ducan:

• δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
• γρήγορη απώλεια βάρους
• την ευκαιρία να φάτε νόστιμα γεύματα?
• Ποικιλία προϊόντων;
• Έλλειψη πείνας
• η βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος.
• Αφαίρεση περίσσειας υγρού από το σώμα.

Αντενδείξεις

Το πρώτο στάδιο είναι μια διατροφή με καθαρή πρωτεΐνη. Μια τέτοια διατροφή είναι επικίνδυνη για τα νεφρά, καθώς εκτίθενται σε αυξημένο στρες από προϊόντα κρέατος. Ως αποτέλεσμα της αύξησης των επιπέδων ουρικού οξέος, τα άλατα εναποτίθενται στις αρθρώσεις, οι αρθρώσεις των δακτύλων επηρεάζονται και εμφανίζεται ουρική αρθρίτιδα.

Η δίαιτα θα πρέπει να διακοπεί εάν έχετε τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες ασθένειες:

• Κοινή ασθένεια;
• Δυσλειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος
• αρτηριακή πίεση
• Τραυματισμοί στο ήπαρ, στα νεφρά.
• Η τάση για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μενού για την εβδομάδα

Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για το Ducan για μια εβδομάδα την ημέρα.

Δευτέρα

• Τηγανητά αυγά, κρέας, ένα φλιτζάνι καφέ.
• Ψαρόσουπα, ψωμί πίτουρου
• Κατσαρόλα τυριών;
• ψημένο κρέας, ένα ποτήρι τσάι.

Τρίτη

• Τηγανίτες με τυρί cottage μαγειρεμένο σε πίτουρο, ένα ποτήρι τσάι.
• Σούπα με κρέας, βραστά αυγά
• Γιαούρτι;
• ένα ψάρι.

Τετάρτη

• Ομελέτα, ελαφριά αλατισμένα ψάρια, ένα ποτήρι καφέ
• Γιαούρτι, κοτόπουλο σνίτσελ;
• Κεφίρ, τυρί cottage
• Θαλασσινά.

Πέμπτη

• Πίτουρο παξιμάδι, επεξεργασμένο τυρί, ένα ποτήρι καφέ.
• Σούπα κεφτέ;
• Κατσαρόλα τυρί cottage, τσάι;
• Stew, κεφίρ.

Παρασκευή

• Γιαούρτι, βραστά αυγά
• Κοτολέτες ψαριών, κεφίρ;
• Γάλα, τυρί cottage
• Τουρκία, λιωμένο τυρί.

Σάββατο

• Ομελέτα, ένα ποτήρι καφέ
• Σούπα;
• Κεφίρ με πίτουρο.
• Θαλασσινά, τσάι.

Κυριακή

• Κατσαρόλα τυρί cottage, τσάι;
• Αυτί, ψωμί πίτουρου
• Τσεισκέικ;
• Κοτολέτες κρέατος, κεφίρ.

Το μενού θεωρείται κατά προσέγγιση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πιάτα μπορούν να ανταλλάσσονται κατά τη διακριτική της ευχέρεια. Ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να αυξηθεί σε 5.

Η δίαιτα Ducan θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλέστερες για το σώμα. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι ο ασθενής ουσιαστικά δεν πεινά. Η διατροφή περιλαμβάνει κοινές τροφές, δεν χρειάζεται να κατακλύζετε τον εαυτό σας και να τρώτε δυσάρεστα τρόφιμα. Μόλις τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφονται πλέον, όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες, όταν το βάρος επανέρχεται μετά από λίγο.