Γρήγορη δίαιτα για τεμπέληδες να χάσουν βάρος: δείγμα μενού, χρήσιμες συμβουλές

Μια γρήγορη δίαιτα για τεμπέληδες θα βοηθήσει τα υπέρβαρα άτομα να χάσουν τα μισητά κιλά. Με μια τέτοια δίαιτα, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε συνεχώς τον εαυτό σας με απεργίες πείνας και σκληρές προπονήσεις.

Στην πραγματικότητα, για να χάσετε βάρος, χρειάζεται μόνο να ακολουθήσετε έναν κανόνα: να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε από το φαγητό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει σταδιακά να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους για ενέργεια, με αποτέλεσμα να τα καίει.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι για να επιτευχθεί το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, η προσέγγιση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη.

αρχές

Μπορείτε να διορθώσετε γρήγορα τη δική σας σιλουέτα με τη δημοφιλή δίαιτα για τεμπέληδες «μείον 10 το μήνα». Ήδη μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες ενός τέτοιου προγράμματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά. Περιλαμβάνει πλήρη μετάβαση στη σωστή διατροφή και αύξηση της πρόσληψης υγρών.

Μια ήπια διατροφή για τεμπέληδες έχει το εξής αποτέλεσμα λόγω των υγρών που απορροφά:

1. Το νερό που λαμβάνεται πριν από τα γεύματα καταστέλλει ένα έντονο αίσθημα πείνας.
2. Το στομάχι έχει ήδη γεμίσει με νερό, οπότε δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά. Σταδιακά, το όργανο θα χάσει βάρος ως αποτέλεσμα.
3. Το νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, προωθεί την ταχεία απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών και τοξικών ενώσεων.
4. Το υγρό έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Θα νιώσεις ανάλαφρος.

Ο κύριος κανόνας των απλών δίαιτων για τους τεμπέληδες είναι η σωστή πρόσληψη νερού. Οι βασικές αρχές είναι οι εξής:

1. Πίνετε νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Θα πρέπει να είναι καθαρό, χωρίς πρόσθετα, μη ανθρακούχο.
2. Δεν μπορείτε να εναλλάσσετε το ποτό με το φαγητό.
3. Μην πίνετε υγρά για 1-2 ώρες μετά το φαγητό.
4. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.
5. Επιτρέπεται η κατανάλωση δυνατού καφέ σε μικρές ποσότητες και πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.

Παρεμπιπτόντως, το καθαρό νερό έχει μηδενικές θερμίδες. Συνιστάται η αντικατάσταση του καφέ και των ροφημάτων με ζάχαρη. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με το υγρό απεκκρίνονται επίσης χρήσιμες ουσίες από το σώμα: βιταμίνη C, αμινοξέα, λιπαρά οξέα, μέταλλα (νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρος, ασβέστιο). Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων.

Υπάρχουν μερικές αποχρώσεις μιας αποτελεσματικής δίαιτας απώλειας βάρους για τεμπέληδες:

1. Δεν μπορείτε να έχετε σνακ.
2. Απαγορευμένες λιπαρές τροφές, γρήγοροι υδατάνθρακες.
3. Πρέπει να τρώτε περισσότερες σαλάτες βιταμινών.

Έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει σταδιακά την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Ο συνολικός όγκος θα πρέπει να είναι πάνω από 2 λίτρα. Πριν ξεκινήσετε ένα τέτοιο διατροφικό πρόγραμμα, συνιστάται να προετοιμάσετε το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Λινέλαιο 30 λεπτά πριν το πρωινό.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Στη δίαιτα νηστείας για τεμπέληδες επιτρέπονται οι ακόλουθες τροφές:

• άπαχο κρέας (π. χ. γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου επιτρέπονται).
• άπαχο ψάρι?
• Φρούτα (εσπεριδοειδή, μήλα, ροδάκινα, ακτινίδια, αβοκάντο είναι ιδανικά).
• χόρτα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντομάτες, αγγούρια, όλα τα είδη λάχανου, καρότα, πιπεριές, παντζάρια).
• χόρτα;
• Σιτηρά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (ειδικά κεφίρ και τυρί cottage).

Από τα ποτά, εκτός από νερό, συνιστάται η χρήση αφεψημάτων από κιχώριο, τσουκνίδα, άγριο τριαντάφυλλο και πράσινο τσάι με την προσθήκη τζίντζερ.

Το κρέας και το ψάρι μπορούν να μαγειρευτούν στο φούρνο, αλλά η προσθήκη λαδιού απαγορεύεται. Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του αλατιού, κατά προτίμηση προσθέτοντάς το σε δόσεις στο τέλος του χρόνου μαγειρέματος. Τα μπαχαρικά πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται λιγότερο. Επιτρέπεται να μαγειρεύετε φαγητό, αλλά για αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια κατσαρόλα.

Σαλάτες, smoothies παρασκευάζονται από μούρα και φρούτα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για αρτοσκευάσματα, διάφορα είδη ζαχαροπλαστικής και σοκολάτα. Επιτρέπονται όμως και παραχωρήσεις αν είναι εντελώς απαράδεκτες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας, αλλά μόνο πικρή.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους για τεμπέληδες περιλαμβάνει την άρνηση τέτοιων τροφών και πιάτων:

1. Οξύς. Δεν βλάπτει μόνο τον οργανισμό, αλλά αυξάνει και την όρεξη.
2. Ψητο ΚΡΕΑΣ. Ακόμα κι αν χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, το οποίο έχει λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα, δεν θα βελτιώσει την κατάσταση. Μια μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του στομάχου και των αιμοφόρων αγγείων.
3. Τολμηρός. Τέτοια πιάτα αυξάνουν μόνο το αίσθημα της πείνας. Μπορεί να αντικατασταθεί με σούπες με κρέμα λαχανικών ή ζωμούς.
4. Καπνιστά προϊόντα, λουκάνικα, κονσέρβες, μαριναρισμένα προϊόντα. Αυξάνουν τη δίψα, αυξάνουν το πρήξιμο.
5. Λαχανικά ψητά, βραστά ή ψημένα στο φούρνο. Με αυτή την επεξεργασία, οι βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες καταστρέφονται σχεδόν ολοκληρωτικά. Η πιο αποδεκτή επιλογή είναι το μαγείρεμα στον ατμό.
6. Βούτυρο. Αντίθετα, το σουσάμι, οι ελιές είναι κατάλληλες.

Επίσης, πρέπει να εγκαταλείψετε τα ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τη σοκολάτα. Τέτοια προϊόντα όχι μόνο αυξάνουν το βάρος ενός ατόμου, αλλά επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική υγεία, ειδικά το πεπτικό σύστημα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Μια καλή τεμπέλης διατροφή έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• σε μερικές εβδομάδες αποδεικνύεται ότι χωρίς μεγάλη δυσκολία χάνει περίπου 3-5 κιλά.
• δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε χάπια αδυνατίσματος.
• Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες.
• Η δίαιτα είναι απλή, επομένως δεν απαιτούνται ριζικές αλλαγές στη διατροφή - μόνο μικροί περιορισμοί.
• δεν υποφέρει από έντονο αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
• δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες κάθε μέρα.
• ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα θα βοηθήσει στον καθαρισμό των εντέρων από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξικές ουσίες.
• Οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.
• η ισορροπία του νερού στο ανθρώπινο σώμα σταθεροποιείται.
• προάγει την ταχύτερη ανανέωση του αίματος, της λέμφου.
• προάγει την παραγωγή γαστρικού υγρού, αφού πρέπει απαραίτητα να πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• συνηθίζει το σώμα σε μικρές μερίδες.

Τα αποτελέσματα της τεμπέλης δίαιτας είναι εξαιρετικά: μπορείτε να χάσετε περίπου 3-10 κιλά. Ο δείκτης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: τον αρχικό ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών, την παρουσία σωματικής δραστηριότητας και την ένταση της προπόνησης. Παρεμπιπτόντως, επίδραση έχει και η διάρκεια του ύπνου. Απαιτεί τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• είναι απαραίτητο να ελέγχετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Δεν πρέπει να τηρείτε ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα για πολύ καιρό, έτσι ώστε να μην υπάρχουν επιπλοκές.
• Οι βιταμίνες και τα μέταλλα απεκκρίνονται, επομένως πρέπει να λάβετε επιπλέον φάρμακα για να καλύψετε την έλλειψή τους.

Όλες αυτές οι αποχρώσεις πρέπει να ληφθούν υπόψη. Παρά τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου διατροφικού συστήματος, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις, καθώς η μετάβαση σε μια γρήγορη δίαιτα για τεμπέληδες δεν επιτρέπεται πάντα.

Λόγω του γεγονότος ότι πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα, αυτό μπορεί να επιβαρύνει πολύ τα νεφρά. Εάν υπάρχουν παθολογίες αυτών των ζευγαρωμένων οργάνων, είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε μια τέτοια δίαιτα. Διαφορετικά, θα εμφανιστεί πρήξιμο, η γενική ευημερία θα επιδεινωθεί.

Το ίδιο ισχύει για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και άτομα με χρόνια καρδιοπάθεια.

Μενού διατροφής νερού για μια εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με νερό, η δίαιτα παραμένει όπως περιγράφεται παραπάνω. Τα πιάτα προετοιμάζονται εύκολα.

Συνιστάται να σκεφτείτε εκ των προτέρων τη διατροφή για τεμπέληδες μενού για κάθε μέρα. Κατάλληλο παράδειγμα:

καθημερινή	μερίδα για την ημέρα
Δευτέρα	Πρωινό: 1 βραστό αυγό, ένα κομμάτι αποξηραμένο μαύρο ψωμί και τυρί με χαμηλά λιπαρά Μεσημεριανό: φιλέτο στήθος κοτόπουλου, φρέσκα λαχανικά, λίγο τυρί Σνακ: μήλο Βραδινό: μαρμελάδα από άπαχο κρέας, φρέσκα λαχανικά
Τρίτη	Πρωινό: τυρόπηγμα και ροδάκινο Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό και φρέσκα λαχανικά Σνακ: αχλάδι Βραδινό: 2 βραστά αυγά και στήθος κοτόπουλου
Τετάρτη	Πρωινό: λαχανοσαλάτα και ντομάτες Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών και ένα κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης Σνακ: ροδάκινο Δείπνο: κέικ ψαριού στον ατμό, φρέσκα λαχανικά
Πέμπτη	Πρωινό: τυρόπηγμα και μούρα Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, λίγο ψωμί Σνακ: μήλο Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου και φρέσκα λαχανικά
Παρασκευή	Πρωινό: σαλάτα φρέσκων λαχανικών Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί Σνακ: μάζα cottage cheese και μούρα Βραδινό: βραστό κρέας και φρέσκα λαχανικά
Σάββατο	Πρωινό: κουνουπίδι Μεσημεριανό: σούπα με κρέας και φρέσκα λαχανικά Σνακ: γιαούρτι, 1 κουτ. μέλι και λίγη φρουτοσαλάτα Βραδινό: ψάρι στον ατμό και φρέσκα λαχανικά
Κυριακή	Πρωινό: σπαράγγια, κινέζικο λάχανο Μεσημεριανό: κρεατόσουπα Σνακ: μούρα Βραδινό: 1 βραστό αυγό, φρέσκα λαχανικά και ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι

Κατά τη διάρκεια της ημέρας υποτίθεται ότι πίνετε 2-3 λίτρα υγρού και είναι απαραίτητο να πίνετε 2 ποτήρια μισή ώρα πριν από τα γεύματα κάθε φορά. Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα με νερό για τεμπέληδες θεωρείται η πιο αποτελεσματική.

Εξετάστε περισσότερες επιλογές για φαγητό.

Μενού διατροφής για τεμπέληδες για μια εβδομάδα: μια ελαφριά επιλογή

Αυτή η μέθοδος δίαιτας έχει και μια πιο ελαφριά εκδοχή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω επιλογή μενού.

καθημερινή	μενού για την ημέρα
Δευτέρα	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα και μέλι Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα, βραστό στήθος κοτόπουλου και ρύζι Σνακ: εσπεριδοειδή Βραδινό: φρέσκα λαχανικά
Τρίτη	Πρωινό: αυγά ομελέτα και φρέσκα λαχανικά Μεσημεριανό: άπαχο μπορς, κεφτεδάκια στον ατμό και πατάτες μπουφάν Σνακ: μήλο Βραδινό: Ψάρι μαγειρεμένο στο φούρνο, φρέσκα λαχανικά
Τετάρτη	Πρωινό: μάζα τυρόπηγμα Μεσημεριανό: σούπα με φιδέ, χυλός φαγόπυρου και κρέας στο φούρνο Σνακ: μούρα Δείπνο: τηγανίτες καρότου με ξινή κρέμα
Πέμπτη	Πρωινό: ρύζι Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψάρι μαγειρεμένο στο φούρνο, οποιοδήποτε χυλό Σνακ: μήλο Βραδινό: φρέσκα λαχανικά, στήθος κοτόπουλου στον ατμό
Παρασκευή	Πρωινό: 2 βραστά αυγά, ψωμί και τυρί Μεσημεριανό: σούπα με μανιτάρια, λαχανικά στον ατμό Σνακ: αχλάδι Δείπνο: θαλασσινά, φρέσκα λαχανικά
Σάββατο	Πρωινό: τυρί κότατζ Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου και χυλός ρυζιού Σνακ: εσπεριδοειδή Βραδινό: Κατσαρόλα λαχανικών με τυρί
Κυριακή	Πρωινό: φρούτα Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστά μανιτάρια με πατάτες Σνακ: μάζα cottage cheese Βραδινό: πιλάφι

Απαιτείται να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη έκδοση της δίαιτας.

Μενού διατροφής για 3 ημέρες

Για αρχάριους, για αρχάριους, μπορείτε να μείνετε στη δίαιτα μόνο για 3 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού για κάθε μέρα δίαιτας για τεμπέληδες.

Ημέρα	μερίδα για την ημέρα
ένας	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μούρα και μέλι Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και λίγο χυλό Σνακ: βραστό αυγό Δείπνο: Ψάρια στο φούρνο και φρέσκα λαχανικά
2	Πρωινό: μια ομελέτα με λίγα αβγά με λαχανικά και βότανα Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών και ένα μικρό κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί Σνακ: μάζα cottage cheese Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου και λαχανικά στον ατμό
3	Πρωινό: χυλός φαγόπυρου, γάλα Μεσημεριανό: άπαχο μπορς Σνακ: μάζα cottage cheese με μούρα Βραδινό: βραστά αυγά, φρέσκα λαχανικά

Φροντίστε να συνεχίσετε να διατηρείτε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές.

επιλογές

Η τεμπέλης δίαιτα έχει πολλές παραλλαγές. Οι πιο δημοφιλείς είναι οι ακόλουθες επιλογές:

1. Θησαυρός. Απαιτείται μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα να καταναλωθεί 1 κ. σ. μεγάλο. ένα τέτοιο προϊόν μέλισσας. Αυτή είναι η ιδιαιτερότητα της δίαιτας με το μέλι.
2. Δίαιτα με φαγόπυρο με κεφίρ. Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Αυτό το διατροφικό σύστημα είναι μια μονο δίαιτα. Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε μόνο χυλό φαγόπυρου και κεφίρ. Το τελευταίο δεν επιτρέπεται να υπερβαίνει το 1, 5 λίτρο. Ο χυλός δεν πρέπει να βράζεται, αλλά να μαγειρεύεται όλη τη νύχτα. Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού και ζάχαρης, γάλακτος και άλλων συστατικών. Αν είναι πολύ δύσκολο να αντέξεις μια τέτοια δίαιτα, επιτρέπονται μερικά λαχανικά, 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου την ημέρα.
3. διατροφή φρούτων και λαχανικών. Επιτρέπεται να τρώτε μόνο σαλάτες λαχανικών και φρούτα κατά τη διάρκεια των σνακ.
4. δίαιτα με ξύδι. Είναι απαραίτητο να διαλυθεί 1 κουτ. ξύδι σε ένα φλιτζάνι νερό. Ένα τέτοιο ρόφημα πρέπει να καταναλώνεται κάθε φορά πριν από το γεύμα.
5. Πρωτεΐνη. Το κύριο φαγητό είναι το άπαχο κρέας. Συνήθως, μια τέτοια δίαιτα χρησιμοποιείται όταν χρειάζεται όχι μόνο να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό.
6. Καλοκαίρι. Επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης και η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη. Το ίδιο ισχύει και για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά όλα τα άλλα προϊόντα απαγορεύονται.
7. Μεσόγειος θάλασσα. Επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, θαλασσινών και θαλασσινών. Μπορείτε να καρυκεύσετε τα πιάτα με ελαιόλαδο. Τα υπόλοιπα προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν.

Μεταξύ αυτών των επιλογών, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε τη διατροφή που σας ταιριάζει καλύτερα, με βάση τις δικές σας γευστικές προτιμήσεις.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Το μειονέκτημα των περισσότερων αυστηρών δίαιτων είναι ότι μετά την εγκατάλειψη τέτοιων διατροφικών συστημάτων και την επιστροφή στην κανονική διατροφή, εμφανίζεται ταχεία αύξηση μάζας.

Παρά τη διακοπή της δίαιτας, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Δεν χρειάζεται να επιβαρύνουμε περαιτέρω τον οργανισμό με βλαβερές ουσίες, σκωρίες. Απαιτούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Μειώστε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε στα 1, 5-2 λίτρα ανάλογα με το βάρος σας. Κάντο σιγά σιγά.
2. Αυξήστε τις μερίδες κατά 20 γραμμάρια κάθε εβδομάδα, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
3. Προσθέστε νέα προϊόντα στο μενού κάθε 5 ημέρες, αλλά μην τρώτε καπνιστό κρέας, λιπαρά, τηγανητά, ημικατεργασμένα προϊόντα, υπερβολικά αλμυρά και πικάντικα φαγητά, γρήγορο φαγητό, αλκοόλ και γλυκά ανθρακούχα ποτά.

Εάν το σώμα αντιδρά αρνητικά στις αλλαγές, τότε είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε ένα τέτοιο σήμα που δείχνει ότι το άτομο κάνει κάτι λάθος. Εάν η κατάσταση της υγείας έχει επιδεινωθεί, συνιστάται να πάτε στο νοσοκομείο.

συνταγές

Οι διατροφικές συνταγές για τεμπέληδες στο σπίτι είναι πολύ απλές. Οποιοσδήποτε μπορεί να ετοιμάσει αυτά τα πιάτα. Και δεν θα αργήσει.

στιγμιαίος χυλός

Προετοιμάστε εκ των προτέρων τα ακόλουθα προϊόντα:

• αποβουτυρωμένο γάλα - 250 ml;
• πλιγούρι βρώμης - 50 g;
• μπανάνα - 1;
• μούρα (κατά προτίμηση σμέουρα) - 20 g.
• σπιτικό μέλι - 10 ml.

Για την προετοιμασία πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Ζεσταίνουμε λίγο το γάλα και περιχύνουμε με το πλιγούρι. Στείλτε στο ψυγείο για όλο το βράδυ
2. Ζεσταίνουμε το χυλό για λίγα λεπτά.
3. Κόβουμε το ένα τρίτο της μπανάνας και προσθέτουμε στον χυλό.
4. προσθέστε μούρα.

Στο τέλος, μένει μόνο να ρίξουμε το μέλι και να ανακατέψουμε καλά.

πράσινη σούπα

Χρειάζεστε τα ακόλουθα προϊόντα:

• οποιοδήποτε άπαχο κρέας - 350 g.
• οξαλίδα - για γεύση?
• σπανάκι - για γεύση?
• πράσινα κρεμμύδια - για γεύση.
• άνηθος - για γεύση?
• φύλλα τεύτλων - για γεύση.
• αυγά - 2;
• αχλάδι - 1;
• χυμός ντομάτας - 140 ml;
• λεμόνι - 1;
• φύλλα δάφνης, αλάτι, μαύρο πιπέρι - για γεύση.
• ελαιόλαδο - 25 ml;
• κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά - 40 g.

Η προετοιμασία έχει ως εξής:

1. Μαγειρέψτε το κρέας για μια ώρα.
2. Βράζουμε και ξεφλουδίζουμε τα αυγά. Κόψε σε μικρά κομμάτια.
3. Κόβουμε το κρεμμύδι. Σβήστε τα. Προσθέστε το χυμό ντομάτας, το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος. Σιγοβράζουμε για 8 λεπτά.
4. Πλένουμε και ψιλοκόβουμε όλα τα χόρτα. Βάλτε τον ζωμό. πασπαλίζουμε με αλάτι. Βράζουμε 6 λεπτά.
5. Προσθέστε αυγά, ψητό, μπαχαρικά και χυμό λεμονιού στη σούπα.

Στο τέλος, μένει να ψηθεί για άλλα 5 λεπτά.

Στήθος κοτόπουλου με σάλτσα γιαουρτιού

Θα χρειαστείτε:

• στήθος κοτόπουλου - 1 τεμάχιο?
• Σκόρδο - 3 σκελίδες?
• γιαούρτι - 300 ml;
• αγγούρια - 2 τεμάχια?
• αχλάδι - 1;
• Αλάτι, μαύρο πιπέρι, δάφνη, άνηθος - για γεύση.

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

1. μαγειρέψτε κρέας.
2. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το προσθέτουμε στον ζωμό. Μαγειρέψτε για μισή ώρα.
3. Περιμένετε να κρυώσει και αφαιρέστε το κρέας. Κόψτε το σε μικρά κομμάτια.
4. Ανακατεύουμε παγωμένο γιαούρτι με σκόρδο, αλάτι και άνηθο.

Απομένει μόνο να χύσετε τα κομμάτια του κρέατος με τον χυμό που προκύπτει και να διακοσμήσετε με ψιλοκομμένα αγγούρια.

κριτικές

Σύμφωνα με όσους χάνουν βάρος, η τεμπέλης δίαιτα βοηθά πολλούς, ειδικά μετά από διακοπές. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη σωματική άσκηση. Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να εγκαταλείψετε διάφορα επιβλαβή τρόφιμα και να πίνετε άφθονο νερό.

Για κάποιους, η διατροφή με φρούτα και λαχανικά έχει γίνει τρόπος ζωής. Το κολλάνε συνέχεια, αλλά ταυτόχρονα επιλέγουν μια ελαφριά επιλογή όπου οι μερίδες δεν είναι πολύ περιορισμένες. Για ένα μήνα αποδεικνύεται να απαλλαγούμε από 6, 5 κιλά.

Εάν κάνετε σωματική δραστηριότητα ταυτόχρονα (όχι απαραίτητα βαριές, μικρές βόλτες ή τρεξίματα θα κάνουν), μπορείτε να επιτύχετε ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

συμπέρασμα

Όμως, παρά την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας δίαιτας, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιοσδήποτε περιορισμός στα τρόφιμα είναι αγχωτικός για το σώμα. Η έλλειψη χρήσιμων μικροστοιχείων επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της υγείας και τη γενική ευημερία ενός ατόμου.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στο σώμα, ξοδεύοντας έτσι όχι μόνο χρόνο, αλλά και οικονομικούς πόρους για τη θεραπεία.

Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τέτοιες γρήγορες δίαιτες για τεμπέληδες δεν συνιστώνται για παιδιά και έγκυες γυναίκες, καθώς και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.