Η σωστή διατροφή βοηθά στη διατήρηση της φόρμας, στην ενίσχυση της υγείας και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Δεν είναι δύσκολο να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά. Το κύριο πράγμα είναι να προσαρμοστεί σε ένα τέτοιο σύστημα.
Η σωστή διατροφή για την υγεία
Μια τέτοια δίαιτα ονομάζεται σωστή επειδή βασίζεται σε αρχές που δεν βλάπτουν την υγεία, αλλά, αντίθετα, ωφελούν.
Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση μόνο υγιεινών τροφών. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην επιλέγετε πολύ λιπαρά τρόφιμα. Αλλά ένας μεγάλος αριθμός γλυκών, muffins, fast food πρέπει να πεταχτούν. Μετά από όλα, τέτοια τρόφιμα δεν φέρνουν τίποτα χρήσιμο.
Επιπλέον, η σωστή διατροφή είναι ένα συγκεκριμένο σχήμα. Είναι επιθυμητό να τρώτε ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, πάρτε πρωινό στις 8: 00 π. μ. , μεσημεριανό στη 1: 00 μ. μ. και δείπνο το αργότερο στις 6: 00 μ. μ. Αυτό το καθεστώς είναι επίσης καλό για την υγεία, το σώμα χωνεύει καλύτερα τα τρόφιμα.
Ένας σημαντικός βασικός κανόνας είναι να τρώτε μικρά γεύματα. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε 250-300 g τη φορά. Μικρές μερίδες αφομοιώνονται γρήγορα. Επομένως, μέσω της κλασματικής διατροφής, μπορείτε να αποφύγετε τη διάρροια, τη ναυτία, τα αέρια, τη βαρύτητα και τα αέρια. Το στομάχι γίνεται φυσιολογικό, δεν επεκτείνεται από μεγάλη ποσότητα τροφής. Ταυτόχρονα δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
Η θεραπεία με το αλκοόλ είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της σωστής διατροφής. Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό την ημέρα. Παρ 'όλα αυτά, αξίζει να στοχεύσουμε σε αύξηση της πρόσληψης υγρών. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού νερού. Και αν δεν διψάτε πολύ, μπορείτε να κάνετε το κόλπο. Για παράδειγμα, βάλτε ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο χώρο εργασίας και πιείτε ένα ποτό. Or πιείτε μισό ποτήρι αντί για ολόκληρο ποτήρι τη φορά. Or προσθέστε μια σφήνα λεμονιού στο νερό για να βελτιώσετε τη γεύση. Το νερό βελτιώνει τον μεταβολισμό, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα, καθαρίζει τα έντερα. Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του σώματος.
Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα
Η σωστή διατροφή βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Μην βασανίζεστε με πεινασμένες δίαιτες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσαρμόσετε το μενού σας και να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
Φυσικά, η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα θα είναι πιο αργή. Αλλά η απώλεια βάρους γίνεται βολική, εύκολη και δεν βασανίζει το αίσθημα της πείνας. Η σωστή διατροφή σημαίνει ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, νόστιμα γεύματα και αίσθηση ελαφρότητας.
Γιατί η υγιεινή διατροφή σας βοηθά να γίνετε πιο αδύνατοι; Είναι εύκολο. Η ποσότητα της τροφής μειώνεται επειδή η τροφή πρέπει να κλασματωθεί. Δεδομένου ότι πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, το αίσθημα της πείνας δεν βασανίζει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε μπισκότα ή γλυκά. Επιπλέον, όλα τα πρόχειρα φαγητά αφαιρούνται από το μενού. Στην περίπτωση των γλυκών, για παράδειγμα, τα γλειφιτζούρια και τα γλυκά δεν προτιμώνται, αλλά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και μαύρη σοκολάτα. Κατά το ψήσιμο, η εστίαση της σωστής διατροφής είναι στα αρτοσκευάσματα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλά σε λιπαρά που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως, βρώμης, ρυζιού ή φαγόπυρου. Δηλαδή, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα μειωθεί.
Πώς πρέπει να τρώει κάποιος για να χάσει βάρος; Για πρωινό είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά, αυγά, τυρί cottage. Λαχανικά, κρέας ή ψάρι για μεσημεριανό γεύμα. Και είναι επιθυμητό να έχετε δείπνο με τυρί cottage, λαχανικά ή πιάτα με ψάρι. Το γρήγορο φαγητό πρέπει να αποκλειστεί από τα σνακ. Επιλέξτε μάλλον ξηρούς καρπούς, μούρα, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή ένα σάντουιτς με τυρί και βότανα.
Είναι επίσης χρήσιμο να μαγειρεύετε το δικό σας φαγητό αντί να τρώτε σε καφετέρια ή καφετέρια. Θα πρέπει να προτιμάτε το μαγείρεμα, το βράσιμο και το ψήσιμο. Το ψήσιμο δεν συνιστάται.
Εδώ είναι ένα δείγμα δίαιτας απώλειας βάρους:
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς και φρούτα, βραστό αυγό και φρούτα και smoothie μούρων.
- Σνακ: ένα σάντουιτς από ψωμί σίκαλης, άπαχο βραστό κρέας και τουρσιά, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ρολά κοτόπουλου με σπανάκι, ψωμί, σαλάτα, κομπόστα.
- Απογευματινό σνακ: μια φέτα κατσαρόλα με τυρί cottage με κολοκύθα και αποξηραμένα φρούτα, κακάο.
- Δείπνο: ψάρια στον ατμό, ψητά λαχανικά, κεφίρ.
Το μενού μπορεί να είναι διαφορετικό. Αξίζει να επιλέξετε νόστιμα γεύματα αντί να αναγκάζεστε να τρώτε υγιεινά αλλά άγευστα τρόφιμα. Τότε η απώλεια βάρους είναι σχεδόν ανεπαίσθητη, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική. Και τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
Υγιεινές και νόστιμες συνταγές
Ποιες συνταγές μπορείτε να επιλέξετε με τη σωστή διατροφή; Υγιεινό και νόστιμο! Υπάρχουν πολλές επιλογές και είναι εύκολο να επιλέξετε κάτι που ταιριάζει στο γούστο σας. Εδώ είναι μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές.
Minestrone
Βράζουμε 100 γραμμάρια λευκά φασόλια. Chopιλοκόβουμε 250 γραμμάρια κολοκύθα, 300 γραμμάρια κολοκυθάκια, δύο κοτσάνια σέλινου, 200 γραμμάρια καρότα, κρεμμύδι. Τηγανίζουμε τα κρεμμύδια με σέλινο, προσθέτουμε τα υπόλοιπα λαχανικά και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά. Νερό, 250 γραμμάρια πράσινα φασόλια, προσθέστε αλάτι, μαγειρέψτε για 15 λεπτά, προσθέστε δύο ψιλοκομμένες ντομάτες, 100 γραμμάρια ζυμαρικών και φασολιών. Μαγειρέψτε για άλλα 12 λεπτά. Πολτοποιήστε μια σκελίδα σκόρδο με ένα κλωναράκι δυόσμο σε ένα γουδί και προσθέστε τη στη σούπα. Αποσύρουμε από τη φωτιά και σερβίρουμε πασπαλισμένο με τυρί παρμεζάνα.
Πουρέ σούπας
Κόψτε δύο κολοκυθάκια, 250 γραμμάρια καρότα, σιγοβράστε για 10 λεπτά, βάλτε τα σε βραστό νερό. Προσθέστε 250 γρ κουνουπίδι και ψιλοκομμένο πράσο και μαγειρέψτε για 15 λεπτά. Σοτάρουμε τρεις ντομάτες ξεχωριστά με λίγη ζάχαρη και βασιλικό. Προσθέστε ντομάτες στη σούπα, μαγειρέψτε για δύο λεπτά, ψιλοκόψτε με ένα μπλέντερ χειρός. Στη συνέχεια, προσθέστε το επεξεργασμένο τυρί και θερμάνετε για να διαλυθεί εντελώς το τυρί.
Ρολό κοτόπουλου
Το φιλέτο κοτόπουλου είναι καλό να χτυπηθεί, αλάτι και πιπέρι. Κόψτε το πιπέρι και το τυρί σε λεπτές λωρίδες, ψιλοκόψτε τα μυρωδικά. Τοποθετήστε τη γέμιση στο φιλέτο, τυλίξτε το σε ρολό. Μπορεί να μαγειρευτεί ή να ψηθεί τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο.
Κοκκινιστό ψάρι
Κόβουμε δύο σφάγια μερλούκι σε μερίδες και αλατοπιπερώνουμε. Chιλοκόβουμε ένα κρεμμύδι, δύο κοτσάνια σέλινου και τρίβουμε δύο καρότα. Βράζουμε στον ατμό τα λαχανικά. Τηγανίζουμε το ψάρι για λίγο και προσθέτουμε στα λαχανικά. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά πελτέ ντομάτας και να σιγοβράσει μέχρι να μαλακώσει.
Smoothie
Χτυπήστε τρία ακτινίδια, μήλο, μπανάνα, φρέσκο δυόσμο. Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού και μεταλλικό νερό, χτυπήστε ξανά.
μάφινς
Χορταστική και υγιεινή συνταγή. Chιλοκόβουμε και αχνίζουμε 300 γραμμάρια κολοκύθας και μήλου και στη συνέχεια ψιλοκόβουμε σε μπλέντερ. Ανακατέψτε μαζί δύο αυγά, μερικές κουταλιές ελαιόλαδο, δύο κουταλάκια του γλυκού μπέικιν πάουντερ, κανέλα, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ, δύο κουταλιές της σούπας μέλι και μερικά ψιλοκομμένα καρύδια. Προσθέστε τον πουρέ φρούτων και λαχανικών και 230 g αλεύρι βρώμης. Ρίχνουμε τη ζύμη σε φόρμες και ψήνουμε για 15 λεπτά.
Οι συνταγές, όπως μπορείτε να δείτε, είναι ενδιαφέρουσες και χρήσιμες ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε ή να μετράτε θερμίδες.