Η πορεία προς μια ιδανική μορφή και τα ορεκτικά έντυπα περιπλέκουν το πρόβλημα της εξάλειψης των προβληματικών περιοχών. Αυτές είναι συνήθως οι πλευρές και η κάτω κοιλιακή χώρα, που μερικές φορές μειώνουν πολλές προσπάθειες για "όχι". Αυτό οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι τα κορίτσια δεν έχουν πραγματικά το πρόβλημα της απώλειας βάρους. Προκειμένου να επιστρέψετε την αρμονία στη μέση και να κάνετε τις πλευρές μικρότερες, δεν χρειάζεται απλώς να τηρήσετε μια διατροφή ή να πραγματοποιήσετε μια καλλυντική παρέμβαση στο σπίτι. Είναι επίσης σημαντικό να εκτελούνται τακτικά μια σειρά ασκήσεων, η δράση της οποίας στοχεύει στην απώλεια βάρους των πιο προβληματικών περιοχών. Και θα τα περιγράψουμε σε αυτό το άρθρο.
Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με την κατάρτιση δύναμης εάν θέλετε να κάψετε υπερβολικό λίπος στις πλευρές και στη μέση. Τώρα υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές χωρίς να φύγετε από το σπίτι.
Οι κύριες συστάσεις για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Το γυναικείο σώμα είναι ένας μοναδικός και μάλλον πολύπλοκος μηχανισμός. Η δίκαιη σεξουαλική εμπειρία στο σώμα σας αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της. Οι μηνιαίες αλλαγές μέσα, οι οποίες δρουν από το εξωτερικό, συμβάλλουν στην ακατάλληλη διατροφή σε μια αύξηση των παραμέτρων της απεικόνισης. Διαθέτοντας τη διαδρομή της ζωής σας και προσθέτοντας ασκήσεις στην απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, μπορείτε εύκολα να τελειώσετε με το πρόβλημα που αντιστοιχεί σε υπερβολικό βάρος στις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος.
Σε αντίθεση με την ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι η καθημερινή εκτέλεση ασκήσεων στον Τύπο θα προσφέρει στο κορίτσι μια λεπτή μέση και μια ωραία ανακούφιση των σελίδων, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα τοπικά εγκαύματα λίπους δεν υπάρχουν - λίπος, όχι μόνο από την κοιλιά και τις πλευρές, αλλά και από άλλα μέρη του σώματος. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και οι ειδικές ασκήσεις σας φέρνουν πιο κοντά στον επιθυμητό σκοπό. Η εντατική άντληση του τύπου συμβάλλει μόνο στην ανάρτηση των μυών. Σε αντίθεση με τον Τύπο Τύπου, μπορείτε να βελτιώσετε το σώμα σας στο σπίτι βελτιώνοντας ορισμένες μυϊκές ομάδες. Ως εκ τούτου, είναι πιο αποτελεσματικά από έναν τύπο ή μια έντονη διατροφή.
Για να πάρετε το σώμα σας σε τάξη, πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε σωστά. Για να γίνει αυτό, περιορίστε τη χρήση επιβλαβών και υψηλών θερμίδων τρόφιμα, αλκοόλ και κακές συνήθειες. Στη συνέχεια, η εκπαίδευση στο σπίτι και ο αθλητισμός γίνονται πιο αποτελεσματικοί.
Υπάρχουν επίσης και άλλες συστάσεις που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σε προβληματικούς τομείς:
Διαδώστε τη συνηθισμένη λειτουργία τροφοδοσίας τριών φορές για 5-6 γεύματα την ημέρα.
Φάτε σε μικρές μερίδες, ώστε να χάσετε το τραπέζι, έχετε ένα μικρό αίσθημα πείνας.
Πιείτε καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου περίπου μισή ώρα γυαλιού πριν από το γεύμα.
Εάν έχετε ένα αίσθημα πείνας το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή μια μικρή ποσότητα χαμηλής ακτίνων.
Εάν συμμορφώνεστε με αυτές τις συμβουλές και κάνετε τακτικά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε τις σελίδες σας, μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα μέσα στον πρώτο μήνα.
Ορισμένες ασκήσεις για όμορφες σελίδες και το "Aspen Taille"
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την εξάλειψη των ρυτίδων στις πλευρές που μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν στο σπίτι είναι αρκετά απλές. Προκειμένου να απαλλαγούμε από προβληματικές περιοχές, μια από τις ευκαιρίες κατάρτισης μπορεί να χρησιμοποιηθεί από το φως και τις απλές εργασίες. Θα βρεθούν παραδείγματα αυτού.
Αρκετές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι
Άσκηση "Planck". Αυτή είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση που κάνει μια ελαφρώς ύπνο γαστρική ιδιοποίηση και πιο επίπεδη. Διεξάγεται ως εξής: Ι. Ρ. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με την επιφάνεια του δαπέδου και τα δύο χέρια πρέπει να υποστηρίζονται. Αφού αποδεχτείτε τη θέση που περιγράφεται, πρέπει να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 30 δευτερόλεπτα και να αυξήσουν το προσωρινό τμήμα σε 3-5 λεπτά.
Η εκπαίδευση "ποδήλατο" είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την ενίσχυση του τύπου και για να χάσει βάρος. Αυτή η άσκηση είναι κλασική και εκτελείται σύμφωνα με το πρότυπο σχήμα: Ι. Μ. - στην πλάτη με τα πόδια σας προς τα εμπρός για να μιμηθεί μια απλή βόλτα με ποδήλατο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να στραγγίξετε τους κοιλιακούς μύες.
Άσκηση "Πιέστε τα πόδια σας με ένα ίδρυμα πίσω από τα κεφάλια σας". Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, θα πρέπει να ληφθεί Ι. Π. Για την άσκηση αυτής της άσκησης. - Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πίσω μέρος με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και επεκτείνεται κατά μήκος των ποδιών. Αργά πρέπει να σηκώσετε τα κλειστά πόδια σας και ακόμη και τα πόδια και να ξεκινήσετε απαλά τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Άσκηση "Άνοδος του σώματος" - πραγματοποιήθηκε με την αρχή του Τύπου, αλλά με τα ανυψωμένα πόδια. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε μια καρέκλα, έναν καναπέ ή μια μπάλα ως υποστήριξη. Ι. Π. - Ξαπλωμένος στο πάτωμα, αφήστε τα πόδια σας να θέσουν την υποστήριξη για να φτιάξετε μια γωνία 90 βαθμών και να διασχίσετε τα χέρια σας στο στήθος σας. Τα ύψη του σώματος πρέπει να πραγματοποιηθούν, τα οποία αυξάνονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατα. Συνιστάται να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις πριν από την αίσθηση της καύσης στους κοιλιακούς μύες. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 3 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων και να αυξήσουν σταδιακά τον αριθμό.
Άσκηση "Πιέστε τα πόδια σας με φορτία. " Επίσης, μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους της κοιλιακής περιοχής. Ι. Π. - Ξαπλωμένος στο πάτωμα και συσφίγγισε με τα χέρια σας στο σώμα και ένα καρφωμένο φορτίο μεταξύ των ποδιών στο επίπεδο του αστραγάλου. Εάν κάνετε τέτοιες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι, μια μικρή καουτσούκ μπάλα, κλπ. Ως φορτίο. Αυξάνοντας το φορτίο με ίσια πόδια, έτσι ώστε η γωνία των 30 έως 45 βαθμών να σχηματίζεται μεταξύ τους και της επιφάνειας του δαπέδου. Σε αυτή τη θέση αξίζει 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα πόδια μπορούν να μειωθούν με το φορτίο. Συνιστάται σταδιακά να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων, έτσι ώστε να υπάρχει χαμηλό αίσθημα καύσης στο τέλος της εκπαίδευσης.
Οι ασκήσεις φαρμάκων είναι απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και σελίδες. Διεξάγεται σε θέση που βρίσκεται στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και πρέπει να σηκώσετε το περίβλημα με τα χέρια σας από το κεφάλι πίσω από το κεφάλι σας σε ένα μικρό ύψος από το πάτωμα. Αυτή η θέση του σώματος διατηρείται για 1-12 λεπτά, τότε μπορείτε αργά στο i. σ. Με τη διεξαγωγή ανατροπών, είναι δυνατόν να μειωθεί σημαντικά το μέγεθος της κοιλιάς και να γίνει κολακευτικό χωρίς να φύγετε από το σπίτι.
Ορισμένες ασκήσεις για ανάγλυφες σελίδες
Για να γίνει η πλευρά των σελίδων πολύ μικρότερη, αφαιρέστε τις πτυχές που σχηματίζονται σε αυτές τις προβληματικές περιοχές και επιστρέψτε την ανακούφιση και την ελαστικότητα στους πλευρικούς μύες, το επόμενο σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Όπως και το προηγούμενο, είναι αρκετά απλό και περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για όμορφες σελίδες:
Περιστρέψτε το HULA HUP για 10 έως 20 λεπτά την ημέρα. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά και τις πλευρές. Χάρη σε αυτό, δεν μπορείτε μόνο να κάνετε τις πλευρές ελαστικές και να ταιριάζουν, αλλά και να μειώσετε το μέγεθος της κοιλιάς. Αρκεί να αγοράζουμε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό και να τα στρίψουμε τακτικά στη μέση.
Άσκηση "κλίση". Αυτή η εκστρατεία ήταν γνωστή σε πολλούς από την εποχή του νηπιαγωγείου. Από λίγα χρόνια, τα παιδιά διδάσκουν αυτήν την άσκηση με το προθέρμανση, λόγω του συνόλου των πιθανών δραστηριοτήτων, αυτό παραμένει το πιο παραγωγικό. Αρκεί να γίνετε ακριβώς με τα πόδια σας, να αραιωθείτε στο πλάτος των ώμων και να το ανατρέψετε σιγά -σιγά προς τα δεξιά. Οι αρχάριοι μπορούν να πραγματοποιήσουν 15 επαναλήψεις για κάθε σελίδα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί.
Ασκήσεις για την απομάκρυνση του λίπους γλυκού "μύλου". Διεξάγεται σύμφωνα με το τυποποιημένο σχήμα: Ι. Ρ. Στη συνέχεια, θα πρέπει να λυγίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και να τεντώσετε γύρω από τα μαθήματα με τα χέρια σας στα δάχτυλα των αντίθετων ποδιών. Αυτή η γυμναστική όχι μόνο λειτουργεί στη συστολή των πλευρικών μυών και του τύπου, αλλά και ενισχύει την πλάτη.
Άσκηση "Πόδια Mahis". Διεξάγεται σε στάση, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας σειρά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Εάν πλησιάσετε τον πίνακα ή καθίσετε σε σας με πλάτη με πλάτη, πρέπει να κάνετε πλάγια. Κρατήστε την άκρη του τραπεζιού/πίσω της καρέκλας με το χέρι σας, έτσι ώστε η στάση να είναι επίπεδη. Επιπλέον, πραγματοποιούνται εγκεφαλικά επεισόδια για ένα πόδι και πίσω από κάθε πόδι. Συνιστάται να αυξήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλά και να μην λυγίσετε τα πόδια σας. Συνιστάται η πραγματοποίηση 3 προσεγγίσεων 15 διακυμάνσεων για κάθε πόδι.
Πολύ αποτελεσματική άσκηση "γοργόνα". Ι. Ρ. : Βρίσκεται στο πάτωμα στο πλάι και ένα κεφάλι από τη μία πλευρά στον αγκώνα και λυγισμένο στο πάτωμα κοντά στην κοιλιά με το άλλο χέρι. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε και τα δύο ίσια πόδια όσο το δυνατόν υψηλότερα. Αφού τα πόδια δεν ήταν λυγισμένα στα γόνατα στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα, τα χαμηλώνουν σιγά -σιγά μετά από ένα διάλειμμα των 20 δευτερολέπτων. Έτσι πρέπει να πραγματοποιήσετε 10-15 επαναλήψεις, στη συνέχεια να γυρίσετε στην άλλη πλευρά και να κάνετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
