Μεγα-αποτελεσματική ιαπωνική διατροφή, πολλοί την έχουν ακούσει. Αλλά η φαντασία τραβάει ένα πιάτο με άπαχο ρύζι, και κάπου μακριά μια λεπτή γκέισα ομορφιάς χαμογελά. Μπορώ να είμαι ευτυχισμένος, δεν χρειάζεται να μασάτε ρύζι, επιτρέπονται και άλλα μη δίαιτα. Στην "Ιαπωνική γυναίκα" μπορείτε να χάσετε βάρος με νόστιμο και ικανοποιητικό τρόπο.
Το συνηθισμένο φαγητό των κατοίκων του ανατέλλοντος ήλιου
Πριν μιλήσουμε για την ιαπωνική διατροφή, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη χώρα και τους ανθρώπους.
Περίεργα γεγονότα για τους Ιάπωνες:
- Το ιαπωνικό εβδομαδιαίο μενού αποτελείται από πάνω από 100 προϊόντα.
- Για πρωινό τρώνε σούπα με ψάρι, ρύζι ή λαχανικά, σόγια, φύκια.
- Τα ιαπωνικά μπαστούνια βοηθούν στην επιβράδυνση της διαδικασίας πρόσληψης τροφής. Το μάσημα είναι σχολαστικό. Ο κορεσμός έρχεται γρήγορα.
- Οι Ιάπωνες μαγειρεύουν πολύ από φύκια: σαλάτες, σούπες, συνοδευτικά. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είναι nori, φύκια, akame, kombu.
- Το μεσημεριανό μενού αποτελείται από: ρύζι κάρυ, φτέρη, τηγανητό αυγό, μπαμπού, θαλασσινά, λαχανικά σε κουρκούτι, πράσινο τσάι.
- Στην Ιαπωνία, προτιμούνται τα εποχικά προϊόντα. Είναι πιο υγιεινά, πιο θρεπτικά, πιο φρέσκα.
- Για δείπνο σερβίρουν σούπα miso, φύκια, μαρούλι, ρύζι με αποξηραμένο μείγμα, κόκκινο ψάρι, λαχανικά στον ατμό, πράσινο τσάι.
- Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι Ιάπωνες τρώνε τα περισσότερα ψάρια, ρύζι και σόγια.
Ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι; Αλλά μην υποθέσετε ότι η ιαπωνική διατροφή βασίζεται σε μια τέτοια δίαιτα. Πηγαίνει πολύ βαθύτερα και παίρνει τις αρχές της διατροφής, αλλά όχι τα ίδια τα προϊόντα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Τι είναι η ιαπωνική διατροφή;
Το διατροφικό σύστημα για την ιαπωνική διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων, πλούσιων σε πρωτεΐνες με ελάχιστη περιεκτικότητα σε αλάτι:
- Όταν τρώει τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, το σώμα αναγκάζεται να ενεργοποιήσει τα δικά του αποθέματα.
- Πολλή ενέργεια πηγαίνει στην πέψη των πρωτεϊνικών προϊόντων που χρησιμοποιούνται για την καύση του λίπους.
- Όταν η πρωτεΐνη συντίθεται στο σώμα, η παραγωγή θερμότητας αυξάνεται. Το τελευταίο επιταχύνει το μεταβολισμό και συνεπώς την απώλεια βάρους.
- Ο περιορισμός του αλατιού θα βοηθήσει στην πρόληψη υγρών στο σώμα, θα απαλλαγεί από το οίδημα και θα ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση.
Τέτοια τρόφιμα είναι δυνατά για άτομα οποιασδήποτε κατηγορίας βάρους. Η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από τους στόχους και τη φύση τους.
Διάρκεια της δίαιτας
| Ευσαρκία | διάρκεια |
|---|---|
| 4-5 κιλά | 7 ημέρες |
| 10-15 κιλά | 14 ημέρες |
Με καλή υγεία και χωρίς αντενδείξεις, μπορείτε να παρατείνετε τη δίαιτα έως και 1 μήνα. Αυτό υποδηλώνει ότι τα λίπη και οι υδατάνθρακες εξακολουθούν να υπάρχουν σε μικρές ποσότητες στην ιαπωνική διατροφή.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το σωστό, ορθολογικό μενού.
| Κατηγορία προιόντος | Να μου επιτρεπεται να | Απαγορευμένος |
|---|---|---|
| κρέας | Μοσχάρι, κοτόπουλο | Χοιρινό, αρνί |
| Ενα ψάρι | Pollack, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, πεύκο, λούτσος, πέστροφα, μερλούκι, πεταλούδα | Σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, ιππόγλωσσα, οξύρρυγχος, χέλι, λάμπρεϊ |
| σιτηρά | ρύζι | Οτιδήποτε άλλο |
| λαχανικά | Λάχανο, παντζάρια, ραπανάκια, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, κολοκυθάκια, καρότα | Πατάτες, καλαμπόκι |
| Προϊόντα αρτοποιίας | Τραγανό ψωμί ολικής αλέσεως | Bωμί, γλυκά, κέικ |
| βούτυρο | Οποιοδήποτε λαχανικό | - |
| καρπός | Πορτοκάλια, αχλάδια, μήλα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ανανάς, ρόδια, λεμόνια | Σταφύλια, μάνγκο, λωτός, μπανάνες (με εξαίρεση τη μονοκατοικία μπανάνας) |
| ποτά | Φυσικός καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη αλλά με γάλα, χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι, γάλα χωρίς λιπαρά και κεφίρ | Αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά |
Η λίστα στον πίνακα μπορεί να προσαρμοστεί. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο διατροφής που θα επιλέξετε. Για παράδειγμα, το Classic δεν περιλαμβάνει τη χρήση ρυζιού και μπανάνας. Υπάρχουν όμως στις μονοδιαιτες.
Για να μην χρειάζεται να πάτε πολλές φορές στο κατάστημα, εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα για την κλασική δίαιτα 7 ημερών που μπορείτε να ετοιμάσετε εκ των προτέρων.
Λίστα τροφίμων για την κλασική ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών
| προϊόν | Το βάρος |
|---|---|
| βοδινό κρέας | 1 κιλό |
| κότα | 1 κιλό |
| φιλέτο ψαριού | 2 κιλά |
| κολοκύθι | 1 κιλό |
| καρότο | 2 κιλά |
| λευκό λάχανο | 1, 5 κιλά |
| Λαχανικά (παντζάρια, ραπανάκια, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές) | 1 κιλό |
| Φυσικός καφές | Συσκευασία 250γρ. |
| Φυσικό πράσινο τσάι | Συσκευασία 250γρ. |
| Τοματοχυμος | 1 λίτρο |
| κεφίρ | 2 λίτρα |
| Σκληρό τυρί | 150 γρ |
| Φρούτα (πορτοκάλια, αχλάδια, μήλα, ακτινίδιο, ανανάς, ρόδι, γκρέιπφρουτ) | 5 κιλά |
| Λεμόνι (για σάλτσα σαλάτας) | 2 κομμάτια. |
| Φυτικό λίπος | 1 λίτρο |
| ψωμί | 4 πράγματα |
Τύποι ιαπωνικής διατροφής
Η ιαπωνική διατροφή είναι διαφορετική. Υπονοεί πολλές επιλογές που μπορεί να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους.Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.
| Τύπος δίαιτας | περιγραφή |
|---|---|
| Κλασσικός | Έχουμε περιγράψει αυτήν τη δίαιτα παραπάνω. Η διάρκειά του είναι 2 εβδομάδες. Χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλές θερμίδες και ελάχιστο αλάτι. Το μενού περιλαμβάνει: μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά, φρούτα. Τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει στην κλασική έκδοση και πρέπει να τηρείτε αυστηρά το μενού. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα - μείον 5-11 κιλά. |
| Χωρίς αλάτι | Τρώτε για 2 εβδομάδες χωρίς αλάτι. Συνιστάται να έχετε σούπα για μεσημεριανό γεύμα. Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι. Μειώστε την κατανάλωση βοείου κρέατος, αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Νερό. |
| μπανάνα | Σε πολλούς θα αρέσει. Δεν είναι πολύ δύσκολο, αλλά υπάρχουν αποτελέσματα. Προτάθηκε για πρώτη φορά από τον Ιάπωνα Hiroshi Watanabe. Η ουσία του είναι να τρώμε 1-2 μπανάνες το πρωί και να πίνουμε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Και για να μην μείνει ψίχα στο στόμα σας μέχρι το δείπνο! Συνεχίστε τη δίαιτα μέχρι να έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε. |
| νερό | Το μενού αντιστοιχεί στο σύστημα Classic. Η μόνη διαφορά είναι ότι σε αυτήν την έκδοση τηρείται αυστηρά η πρόσληψη νερού: μισή ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα, το πρωινό και το δείπνο και στη συνέχεια 200 ml την ώρα. Συνολικά λαμβάνονται περίπου 2 λίτρα την ημέρα. |
| ρύζι | Υπάρχουν δύο δυνατότητες:
|
Εάν, όπως και οι Ιάπωνες, θέλετε να είστε αδύνατοι, επιλέξτε την επιλογή που είναι πιο κοντά σας. Εάν ακολουθήσετε τους κανόνες, όλοι θα έχουν αποτελέσματα.
2 επιλογές μενού
Ανεξάρτητα από τον τύπο, η ιαπωνική διατροφή είναι αυστηρή. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά το διατροφικό σύστημα. Συγκεντρώσαμε ένα μενού για τρεις τύπους δίαιτας: ρύζι, χωρίς αλάτι και κλασικό.
7 ημέρες μενού ιαπωνικής διατροφής ρυζιού
ημέρα 1
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ (δεν επιτρέπεται η ζάχαρη και η κρέμα γάλακτος).
- Μεσημεριανό: Σκληρό βραστό αυγό - 2 κομμάτια λαχανοσαλάτα καρυκευμένα με φυτικό έλαιο. Χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι και ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.
- Δείπνο: ψάρια χαμηλών λιπαρών, ψητά ή στον ατμό.
ημέρα 2
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ, κρουτόν.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ψάρι με ψημένο λάχανο στο πλάι.
- Δείπνο: ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας. Κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1 κουταλιά της σούπας.
3η μέρα
- Πρωινό: φλιτζάνι καφέ.
- Μεσημεριανό: Τηγανητά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες.
- Δείπνο: λαχανοσαλάτα με αυγό, καρυκευμένο με φυτικό έλαιο. Βόειο κρέας βραστό ή κοκκινιστό.
4η μέρα
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ. Παξιμάδι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα καρότου με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού. Βραστό αυγό. Μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Δείπνο: Πράσινο μήλο - 1 μεγάλο ή 2 μικρό.
5η μέρα
- Πρωινό: σαλάτα καρότου, καρυκευμένο με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: Bakητό ή τηγανητό ψάρι. Χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι και ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.
- Δείπνο: Πράσινο μήλο - 1 μεγάλο ή 2 μεσαίο.
6η μέρα
- Πρωινό: φλιτζάνι καφέ.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο στήθος κοτόπουλου - 0, 2-0, 3 κιλά. Λαχανοσαλάτα.
- Δείπνο: μαλακό βραστό αυγό - 2 τεμ. Λαχανοσαλάτα με φυτικό έλαιο.
7η μέρα
- Πρωινό: πράσινο τσάι - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μεσημεριανό: μοσχαράκι βραστό ή κοκκινιστό. Το μήλο είναι πράσινο.
- Δείπνο: Δείπνο κάθε μέρα εκτός 3 Μαρτίου.
Ιαπωνική κλασική δίαιτα μενού για 13-14 ημέρες
ημέρα 1
- Πρωινό: Φρεσκοψημένος καφές (απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης, κρέμας, γάλακτος).
- Μεσημεριανό: 1-2 αυγά βραστά, λάχανο βρασμένο, καρυκευμένο με λίγο ελαιόλαδο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: 150-200 γρ. Cookάρια μαγειρεμένα ή στον ατμό.
ημέρα 2
- Πρωινό: φλιτζάνι καφέ, φρυγανιά σίκαλης.
- Μεσημεριανό: κοκκινιστό λάχανο, ένα κομμάτι ψάρι.
- Δείπνο: μια φέτα μοσχάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κατά προτίμηση μαγειρεμένο), ένα ποτήρι κεφίρ 1, 5%.
3η μέρα
- Πρωινό: μπισκότα γαλέτα, καφές.
- Μεσημεριανό: λαχανικό στιφάδο με κολοκυθάκια, μελιτζάνα, ντομάτες σε ελαιόλαδο.
- Δείπνο: 2 αυγά, 150-200 γραμμάρια μοσχαρίσιο ή στήθος κοτόπουλου, φρέσκο λάχανο λάχανο.
4η μέρα
- Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού, ωμά καρότα.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ή τηγανητό άπαχο ψάρι, χυμός ντομάτας.
- Δείπνο: φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια).
5η μέρα
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι άγλυκο καφέ.
- Μεσημεριανό: Άπαχη σούπα λαχανικών, άπαχο ψάρι.
- Δείπνο: αυγά 2 τεμ. , Ωμά τριμμένα καρότα.
6η μέρα
- Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού και καρότου.
- Μεσημεριανό: βραστά στήθη κοτόπουλου έως 200 γρ. , Σαλάτα με καρότα και λάχανο με φυτικό έλαιο.
- Δείπνο: φρούτα.
7η μέρα
- Πρωινό: Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 200γρ. ψημένο στήθος κοτόπουλου ή μοσχάρι.
- Δείπνο: 2 αυγά, κεφίρ.
8η μέρα
- Πρωινό: καφές.
- Μεσημεριανό: Άπαχη σούπα λαχανικών, άπαχο ψάρι.
- Δείπνο: 2 αυγά, φρεσκοτριμμένα καρότα, καρυκευμένα με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
9η μέρα
- Πρωινό: ωμά καρότα, καρυκευμένα με χυμό μισού λεμονιού.
- Μεσημεριανό: χυμός ντομάτας, άπαχο ψάρι στον ατμό.
- Δείπνο: 2 φρούτα της επιλογής σας (περίπου 200 γρ. ).
10η μέρα
- Πρωινό: πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα από τριμμένα καρότα, μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 βραστό αυγό.
- Δείπνο: φρούτα.
11η μέρα
- Πρωινό: καφές.
- Μεσημεριανό: Τηγανητά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες.
- Δείπνο: Βρασμένο άπαχο μοσχάρι, ωμό λάχανο χωρίς λάδι, 1 αυγό.
12η μέρα
- Πρωινό: φρυγανιά σίκαλης, καφές.
- Μεσημεριανό: fishάρια βραστά / ψητά, καρότο ή λαχανοσαλάτα.
- Δείπνο: 2 αυγά, φρεσκοτριμμένα καρότα με ελαιόλαδο, κεφίρ 1-1, 5% λιπαρά.
Ημέρα 13
- Πρωινό: φρεσκοψημένος καφές.
- Μεσημεριανό: 2 αυγά, σαλάτα λάχανο και καρότο, χυμός ντομάτας.
- Δείπνο: Τηγανητό ψάρι, άπαχο.
14η μέρα
- Πρωινό: πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: λάχανο με φυτικό έλαιο, άπαχο ψάρι.
- Δείπνο: στήθος κοτόπουλου ή βραστό μοσχάρι, κεφίρ.
Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, μπορείτε να επεκτείνετε τη δίαιτα, σε αυτή την περίπτωση το μενού θα επαναληφθεί στον δεύτερο γύρο. Δηλαδή, τρώτε σύμφωνα με παρόμοιο μενού για τις επόμενες 2 εβδομάδες.
Συνταγές
Για να μην ψάχνετε για συνταγές και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, υπάρχουν μερικές που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Βρασμένο λάχανο λάχανο
- Μαγειρέψτε 200γρ. Φύλλα λάχανου 30 λεπτά.
- περιμένετε να κρυώσει.
- ψιλοκόβουμε?
- Ανακατεύουμε με 30gr πράσινο μπιζέλι, 30ml. Φυτικό λάδι, μαϊντανός και άνηθος.
Έτοιμη η σαλάτα.
Δίαιτα σούπα
- Chιλοκόψτε 1 κρεμμύδι και μαρινάρετε σε σάλτσα σόγιας για 30-40 λεπτά.
- Μαγειρέψτε 100γρ. Ρύζι μισοψημένο?
- Προσθέτουμε 300γρ. ψιλοκομμένο μολύβι και μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί το ρύζι.
- ρίξτε τη σούπα 150 γρ. φύκια?
- περισσότερο κρεμμύδι, χωρίς μαρινάδα.
- ανακινήστε και ρίξτε το αυγό σε ένα λεπτό ρεύμα.
- βγάλτε το από τη σόμπα.
Μπορεί να καταναλωθεί αμέσως ή να κρυώσει.
Bakημένο ψάρι
- 300γρ. Μαρινάρετε τον μπακαλιάρο σε 50 ml. Σάλτσα σόγιας, περίπου 30-40 λεπτά.
- Chιλοκόβουμε κολοκυθάκια 100 γρ. Αφήνουμε σε κύκλο και στραγγίζουμε το χυμό.
- βάλτε τον μπακαλιάρο σε κομμάτια στο μανίκι ψησίματος, συμφιλιώστε το ποτήρι κολοκυθιού και ρίξτε μέσα τη μαρινάδα.
- δέστε, τρυπήστε το μανίκι σε πολλά σημεία από πάνω και ψήστε στο φούρνο για μισή ώρα.
Το φαγητό σερβίρεται.
Στην ιαπωνική διατροφή, μπορείτε να τηγανίσετε, αλλά σας προτείνουμε να ψήσετε στον ατμό! Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα και θα είναι πιο υγιεινό για την υγεία σας.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής
Η ιαπωνική διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική σύμφωνα με τους ανθρώπους. Αλλά μην ξεχνάτε ότι είμαστε όλοι ατομικοί και μπορούμε να βλάψουμε σοβαρά την υγεία μας.
Για να είστε σίγουροι εάν το σύστημα ισχύος είναι κατάλληλο για εσάς, μελετήστε τα χαρακτηριστικά και τα μειονεκτήματά του.
Πλεονεκτήματα:
- Μειώνει το βάρος?
- Μειώνεται το πρήξιμο.
- ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται ·
- μετά την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν ραγάδες.
- επιτρέπονται όλες οι μέθοδοι μαγειρέματος, συμπεριλαμβανομένου του τηγανίσματος.
- το σώμα είναι κορεσμένο με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.
- εάν ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα, τα αποτελέσματα που λαμβάνονται θα διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- τα απαραίτητα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα ή αγορά.
Μειονέκτημα:
- Ως αποτέλεσμα της κυριαρχίας πρωτεϊνών και μικρότερης ποσότητας υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή, πολλά από αυτά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους, εμφανίζονται ζάλη, υπνηλία και λήθαργος.
- αντί για 5-6 γεύματα πρέπει να τρώτε τρεις φορές, κάτι που δεν ισοδυναμεί πλέον με υγιή απώλεια βάρους.
- κάθε πρωί ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ με άδειο στομάχι - αυτό είναι ένα σοβαρό τεστ για την καρδιά.
- η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής είναι μόνο 800 kcal - θα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα.
- πολλές αντενδείξεις.
- αν είναι λάθος να βγείτε από τη δίαιτα, τότε μπορείτε γρήγορα να πάρετε κιλά που χάνονται.
- μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάθε έξι μήνες.
- Μπορεί να εμφανιστεί αφυδάτωση.
Λάβετε υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την υγεία σας.
Αντενδείξεις
Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους έχει πολλές αντενδείξεις:
- Εγκυμοσύνη;
- Ιογενείς λοιμώξεις.
- Ηλικία κάτω των 18 ετών και άνω των 55 ετών
- Ηπατίτιδα;
- Αφροδίσια νοσήματα;
- Φλεγμονή;
- Στομαχικά προβλήματα.
- Υπέρταση,
- Χολολιθίαση;
- σωματικό, συναισθηματικό, ψυχικό στρες ·
- Νεφρική ανεπάρκεια;
- Σακχαρώδης διαβήτης;
- Χολοκυστίτιδα;
- AIDS;
- Νευραλγία;
- Θηλασμός;
- Εμμηνόπαυση;
- χρόνια νόσος.
Εάν έχετε σημάδια αφυδάτωσης: ταχυκαρδία, κοιλιακό άλγος, ξηρά χείλη, δέρμα - πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Σπουδαίος!Λόγω όλων των αντενδείξεων και μειονεκτημάτων, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μια τέτοια αλλαγή στη συνήθη διατροφή εμφανίζεται μόνο σε υγιείς ανθρώπους.
Τεχνικές συστάσεις
Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή διαρκεί 21 ημέρες: 7 ημέρες προετοιμασίας, 14 ημέρες δίαιτας και 4 εβδομάδες εξόδου.
Οι ανασκοπήσεις γυναικών και ανδρών που έχουν χάσει βάρος δείχνουν ότι η τεχνική απαιτεί ψυχολογική προετοιμασία και ισχυρό κίνητρο. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο: σε 14 ημέρες της κλασικής έκδοσης, μπορείτε να χτίσετε από 5 έως 11 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Ένα άλλο σημαντικό στάδιο είναι το τέλος της δίαιτας, το οποίο δεν απαιτεί λιγότερη αντοχή. Εάν δεν παραβιάσετε τους κανόνες, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους θα παραμείνει στο παρελθόν.
10 απαραίτητοι κανόνες:
- Αποφύγετε τη ζάχαρη και το αλάτι πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
- Αφήστε να κοιμηθεί τουλάχιστον 6 ώρες.
- Εξασκηθείτε με μέτρο. Η πρωινή άσκηση είναι αρκετή.
- Ακολουθήστε προσεκτικά το μενού. Μην αλλάξεις τίποτα. Μην μπερδεύετε τις μέρες.
- Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, μην χορταίνετε όπως την προηγούμενη φορά.
- Πίνετε άφθονο νερό. Τουλάχιστον 1, 5 λίτρα. κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Τελευταίο γεύμα - το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Είναι καλύτερα να αποφεύγετε εντελώς το αλάτι και τα μπαχαρικά.
- Πάρτε βιταμίνες και μέταλλα.
- Εάν δεν έχετε πλέον τη δύναμη να τηρείτε μια δίαιτα - φανταστείτε το αποτέλεσμα: είστε αδύνατοι, με ένα ωραίο μαγιό, όρθιοι. ΤοΤο- και τότε η φαντασία σας είναι ήδη εκεί.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν την ιαπωνική διατροφή επειδή επιτρέπεται το κρέας, το ψάρι και το λάδι και το ψήσιμο επιτρέπεται. Αλλά αν έχετε γλυκό δόντι ή σας αρέσει η μπύρα και οι πατάτες, τότε θα σας είναι εξαιρετικά δύσκολο! Πιστεύουμε σε σένα! Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας.
ερωτήσεις και απαντήσεις
Ας ρίξουμε μια ματιά και απαντήστε σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ιαπωνική διατροφή.
| ερώτηση | απαντήσεις |
|---|---|
| Δεν μου αρέσουν τα κολοκυθάκια, μπορώ να τα αντικαταστήσω με κάτι; | Μάλιστα κύριε. Μπορεί να αντικατασταθεί με κουνουπίδι, κολοκύθα. |
| Μπορείτε να αντικαταστήσετε το βόειο κρέας; | Ναι, αλλά μόνο κοτόπουλο. |
| Και αν πεινάσετε ανάμεσα σε 3 γεύματα, μπορείτε να φάτε ένα σνακ; | Αυστηρά όχι. |
| Μπορώ να φάω κάποιο φρούτο; | Οχι. Δεν επιτρέπονται τρόφιμα με πολλές θερμίδες. |
| Μπορώ να πιω αλκοόλ; | Οχι. Μόνο νερό, τσάι, καφές, χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και κεφίρ. |
| Μπορεί ο σολομός να συμπεριληφθεί στη διατροφή; | Ναι, περιστασιακά όταν θέλετε να χάσετε έως και 10 κιλά. Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερο βάρος, είναι καλύτερο να αγοράσετε άπαχο ψάρι. |
| Πόσες φορές το χρόνο μπορείτε να τηρήσετε ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα. | Για άλατα - μία φορά το χρόνο, για άλλα είδη - μία φορά κάθε έξι μήνες. |
| Και πώς να βγείτε από τη δίαιτα για να μην πάρετε το ίδιο βάρος; | Για 3-4 ημέρες πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 150-200 γραμμαρίων, να προσθέτετε σνακ, γάλα και ζυμωμένο γάλα ψησίματος στη διατροφή. Για τις επόμενες 2-3 ημέρες, μπορείτε να επιλέξετε λιπαρά είδη ψαριών και κρέατος. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. |
Η ιαπωνική διατροφή έχει αποδειχθεί επωφελής περισσότερες από μία φορές. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές αναθεωρήσεις των αποτελεσμάτων. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή είναι πολύ περιορισμένη, φροντίζει επίσης την υγεία σας. Τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, μην αφήνετε το σώμα να ξεφύγει.
Κριτικές και αποτελέσματα
- «Δοκίμασα αρκετές αποτελεσματικές δίαιτες, αλλά σύντομα πήρα ξανά βάρος. Άρχισα να σκέφτομαι ότι τίποτα δεν θα με βοηθήσει! Μόλις 14 ημέρες σε δίαιτα από την Ιαπωνία με βοήθησαν να χάσω βάρος. Το αυστηρό φαγητό, αλλά ένα τέτοιο μενού μου ταιριάζει, είναι καλά ανεκτό, θα προσπαθήσω να το κρατήσω. Το αποτέλεσμα μου είναι μείον 8, 5 κιλά σε μερικές εβδομάδες! Έχω αυτό το βάρος για 3 μήνες. "
- «Οι πρώτες μέρες ήταν πολύ δύσκολες, νόμιζα ότι θα τα παρατούσα. Μετά όμως ηρέμησε, το αίσθημα της πείνας υποχώρησε. Μου αρέσει που η κάρτα διατροφής απαριθμεί ακριβώς τι και πότε να φάει. Δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για την υπερκατανάλωση τροφής. Έχασα 6 κιλά σε 15 ημέρες. Αυτό με αρχικό βάρος 96 κιλά. Υπέροχο αποτέλεσμα! "
- «Πείστηκα από τη δική μου εμπειρία ότι οι σαλάτες λαχανικών, τα φρούτα, το βραστό κρέας, τα ψάρια μπορούν να αντικαταστήσουν το νόστιμο γρήγορο φαγητό και τα γλυκά! Η ιαπωνική διατροφή έχει υπέροχη επίδραση στο σχήμα: γίνεσαι σαν γκέισα. Στην περίπτωση της «Ιαπωνίδας» έχασα 74 με 62 κιλά. Προσπαθώ να τρώω με τον ίδιο τρόπο: μην τρώτε τίποτα επιβλαβές. Το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερο από ένα χρόνο. "