Οι αποθέσεις λίπους στο στομάχι και στις πλευρές αποτελούν επείγον πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Ο "κύκλος διάσωσης" στην περιοχή της μέσης όχι μόνο επηρεάζει την εμφάνιση, αλλά και στην ψυχική κατάσταση της γυναίκας και προκαλεί την εμφάνιση διαφορετικών τύπων συμπλεγμάτων και μείωση της αυτοεκτίμησης. Πολλοί εκπρόσωποι των γυναικών αρνήθηκαν να ονειρευτούν μια ιδανική φιγούρα και αρνείται να καθίσουν σε έντονες δίαιτες και να ξεχάσουν ότι είναι μια ολοκληρωμένη διαδικασία για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος. Για ένα καλό αποτέλεσμα, η σωστή διατροφή, η πλήρης κατάρτιση και η μεγάλη αντοχή σε συνδυασμό με τη θέληση είναι σημαντικές. Λεπτομερέστερα για όλες αυτές τις στιγμές.
Οι λόγοι για τον σχηματισμό λίπους στο στομάχι και τις πλευρές
Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για τους οποίους οι αποθέσεις λίπους στο στομάχι και οι πλευρές έχουν την ιδιοκτησία της εμφάνισης:
Το γύρω αγχωτικό περιβάλλον
, την οποία μια αποτυχία των κανονικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος (αυτό εκφράζεται, για παράδειγμα, στην εμφάνιση αϋπνίας ή ξαφνικών αλλαγών στη διάθεση) και εκφράζει υπερβολικά τρόφιμα, που οδηγεί σε υπέρβαρο.
Ορμονική αποτυχία στο σώμα
που προκαλούν γρήγορη αύξηση βάρους και ως εκ τούτου την εναπόθεση λιπών στις πλευρές και τη ζώνη της κοιλιάς.
Κακή δύναμη
συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης ποσότητας λίπους, πικάντικου και καπνιστού φαγητού που διατηρεί υπερβολικό νερό στο σώμα και προκαλεί ανεπιθύμητο οίδημα και κατάχρηση γρήγορου φαγητού.
παθητικός τρόπος ζωής
Αυτό που συμβάλλει στην εναπόθεση αποθεμάτων λίπους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Την παρουσία όλων των ειδών ασθενειών
-Ο λόγος είναι οι ασθένειες όπως: ο σακχαρώδης διαβήτης, τα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος και η τάση προς την αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Γενετική προδιάθεση.
Αρκετές ασκήσεις
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το στομάχι είναι επίπεδη και η μέση είναι σφιχτή και λεπτή για να αντλήσει τους κοιλιακούς μύες, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι παρά η περίπτωση. Από τέτοιες αντλίες, το λίπος δεν βγαίνει από την κοιλιά και τις πλευρές οπουδήποτε, αφού μόνο τα σωστά συστηματικά αναερόβια φορτία συμβάλλουν σε αυτό.
Γνωρίζουμε το συγκρότημα κατάρτισης "15-50"
που αποτελείται από ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να επαναληφθούν σε προσέγγιση 15 έως 50 φορές.
Ο αριθμός των επιθυμητών προσεγγίσεων σε μια άσκηση: από 1 έως 3, ανάλογα με την προθυμία. Η εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινήσει με τον ελάχιστο αριθμό ασκήσεων και να αυξήσει σταδιακά αυτόν τον δείκτη με κάθε νέα εβδομάδα κατάρτισης με 5 επαναλήψεις.
Άσκηση 1 - Παραδοσιακό μπαρ με ανύψωση των γόνατων
Θέση εκκίνησης - Ξαπλώστε στο πάτωμα και το πρόσωπο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βασίζεστε στα τεντωμένα χέρια και τις κάλτσες των ποδιών, οι παλάμες θα πρέπει να έχουν σωστή γωνία όσον αφορά τους ώμους και το πίσω μέρος, ο λαιμός και οι γλουτοί θα πρέπει να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Το δεξί γόνατο πρέπει να τραβηχτεί προσεκτικά στον δεξί αγκώνα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση, η οποία γίνεται με το αριστερό γόνατο, μόνο αυτό πρέπει να λυγίσει στον αριστερό αγκώνα. Και έτσι 15 -τουλάχιστον για κάθε πόδι.
Άσκηση 2 - Τυποποιημένη μπάρα με καλύτερη ανύψωση
Η θέση εκκίνησης σε αυτή την άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο τα χέρια δεν πρέπει να βρίσκονται σε άμεση θέση, αλλά πρέπει να λυγίζονται στους αγκώνες. Ταυτόχρονα, ο κοιλιακός τύπος θα πρέπει να είναι αρκετά τεταμένος και η κάτω πλάτη δεν πρέπει να βυθιστεί στο πάτωμα. Η ουσία της άσκησης είναι να σηκώσει αργά την πισίνα προς τα πάνω χωρίς να χαλαρώσει τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας και στη συνέχεια να την επιστρέφει στην αρχική της θέση. Η άσκηση είναι αρκετά περίπλοκη στην τεχνική εκτέλεσης. Στο πρώτο εκπαιδευτικό μάθημα, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να μειώνεται σε πέντε.
Άσκηση 3 - Τραβήξτε τα γόνατά σας από τη θέση "ψέματος"
Η θέση εκκίνησης - βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια είναι χαλαρά, τα χέρια επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Είναι αργά απαραίτητο να στραγγίξετε τους μύες του Τύπου και στα πόδια, να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στομάχι και στη συνέχεια να επιστρέψετε αργά στην αρχική του θέση και να τα ευθυγραμμίσετε παράλληλα με το πάτωμα.
Άσκηση 4 - "Woodlands"
Η θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια διαζευγμένα στις πλευρές και τα πόδια επεκτείνονται κάθετα στο έδαφος. Είναι απαραίτητο να μειωθούν τα πόδια απαλά και αργά πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά χωρίς να τα διαδώσουν. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να κάνει μια άσκηση με τα πόδια στα γόνατα, επειδή με ευθεία δομή για να κάνει τέτοιες πλαγιές αρκετά δύσκολες. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν 25 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση για εκπαίδευση.
Άσκηση 5 - Οδηγήστε στα τακούνια
Θέση εκκίνησης - Τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα στο πίσω μέρος και μειώνουν μαζί και τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι, γροθιές. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τα γόνατα των ποδιών στο στομάχι και τα χέρια στα τακούνια. Μετά την παραλαβή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Άσκηση 6 - "ψαλίδι"
Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την αρχική θέση στην τρίτη πρακτική αυτής της εκπαίδευσης. Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε τους μύες του Τύπου, να αυξήσετε το πόδι του σώματος πάνω από το πάτωμα σε γωνία 30 βαθμών, στη συνέχεια να αυξήσετε ένα από αυτά και να μειώσετε το άλλο χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και να τα εναλλάσσετε εναλλάξ. Μια άλλη παραλλαγή της ίδιας άσκησης: μπορείτε να αραιώσετε τα ανυψωμένα πόδια στα πλάγια και στη συνέχεια να τα διασχίσετε με αργές κινήσεις.
Αυτή η εκπαίδευση θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε συνδυασμό με φορτία καρδιο
, όπως: περπάτημα, τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδηλασία, πατινάζ ή κολύμπι. Αυτοί οι τύποι φορτίων μπορούν να εναλλάσσονται ή να συνδυάσετε ο ένας τον άλλον. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το Cardio δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
Πραγματική διατροφή
Η σωστή διατροφή έχει μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους.
Προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της απώλειας βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί η SO -που ονομάζεται "ανεπάρκεια θερμίδων". Εάν μιλάτε σε μια απλή γλώσσα, πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα μπορεί να περάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα θα αναζητήσει πρόσθετες πηγές ενέργειας και θα χρησιμοποιήσει τα λιπώδη κύτταρα που πρέπει να απαλλαγούμε. Εδώ μπορείτε να δείτε το κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές.
Μπορείτε να δημιουργήσετε τέτοιες συνθήκες για το σώμα με δύο τρόπους:
Λιγότερο φαγητό - Κόψτε τη ροή θερμίδων από τα τρόφιμα (ενώ η ισορροπία της αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων δεν είναι πολύ σημαντική).
Επεκτείνετε περισσότερες θερμίδες - Εκπαιδεύστε ενεργά, μην κάθονται σε ένα μέρος, μετακινήστε πολύ (μπορείτε να φάτε το ίδιο όπως πριν).
Όταν μιλάμε για τα προϊόντα που πρέπει να περιορίζονται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα είναι:
Αλκοολούχα ποτά ·
Γλυκά και μπισκότα με υψηλή περιεκτικότητα σε.
Τηγανητό ή λιπαρό φαγητό.
Τα μικρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σιτηρά και τα τρόφιμα, τα οποία παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους για θερμική επεξεργασία, δείχνουν ότι προσθέτουν την καθημερινή διατροφή: μαγείρεμα στον ατμό, σβήνοντας ή ψήσιμο.
Και τελικά τα μικρά μυστικά που βοηθούν να πετάξουν το υπερβολικό βάρος και να αφαιρέσουν τις αποθέσεις λίπους στο στομάχι και τις πλευρές πολύ πιο γρήγορα:
Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο ρευστό. Ο επιθυμητός ημερήσιος όγκος είναι τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα (8 ποτήρια νερό).
Με μεγάλη αγάπη για ένα ποτό ως καφέ, συνιστάται να μειώσετε την κατανάλωσή σας σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα και μόνο να πιείτε αυτό το ποτό το πρωί.
Θα πρέπει να ασκήσετε τη φανατική μέθοδο διατροφής: να διαιρέσετε όλα τα γεύματα για μία ημέρα σε 5-6 μικρά σνακ με ένα μικρό χρονικό διάστημα μεταξύ σας και έτσι να επιτύχετε την επίδραση του κορεσμού.
Μην ξεχνάτε τη χρήση ινών, η οποία βοηθά στον καθαρισμό του σώματος της περίσσειας σκωρίας και συμμετέχει ενεργά στην υποβάθμιση των λιπαρών κυττάρων.
